Havermout, hét perfecte ontbijt voor de echte snoozers onder ons. Je kunt het warm of koud eten, maar het blijft een feit: het is binnen 5 minuten bereid. Ideaal voor uitslapers die toch gezond en voedzaam eten willen nuttigen. Havermout bevat voedingsvezels, magnesium, zink en vitamine B, waardoor je de dag met veel energie kunt beginnen. Daarom is havermout een goede keuze. Qua eiwitten is havermout niet de beste oplossing. 1 portie (ongeveer 40 gram) bevat ongeveer 6 gram eiwitten, maar wees niet getreurd! Je kunt er van alles mee doen om het een echte eiwitrijke maaltijd te maken. Er zijn genoeg manieren om meer eiwitten in je havermout te verwerken. Daardoor wordt het ook niet eentonig. In dit artikel ontdek je het belang van eiwitten en dé beste technieken om van havermout het beste ontbijt te maken.
Protein Oats Protein Oats is een eiwitrijke havermaaltijd met maar liefst 24 gram eiwit per portie. Eiwit draagt bij aan groei en behoud van spiermassa. Waarom kiezen voor Protein Oats? Een zak van 1000 gram is goed v...
Meer informatieGezonde effecten van eiwitten in havermout
Misschien vraag je je af: zitten er veel eiwitten in havermout? De hoeveelheid eiwitten in havermout is niet hoog, zoals we hebben geconcludeerd, maar het is wel belangrijk om meer toe te voegen. Eiwitten zijn enorm gezond voor het lichaam. Ben je bijvoorbeeld een sporter die vaker dan 3 keer per week traint? Dan is het aan te raden om genoeg eiwitten te nuttigen. Wij begrijpen ook dat dit niet altijd makkelijk is. Je hebt misschien een fulltime baan en moet vroeg opstaan om naar je werk te rijden. Om minimaal 7,5 uur slaap te pakken (minimale aangeraden hoeveelheid slaap), wil je snel ontbijten. Daarom kiezen veel mensen voor proteine havermout. Dit is snel, gemakkelijk én voedzaam.
Wat heb je als sporter aan eiwitten in je havermout? Eiwit draagt bij aan de groei en instandhouding van spiermassa. Train je regelmatig, dan is het dus belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen via je maaltijden. Een eiwitrijk ontbijt is daarvoor een makkelijke eerste stap: zo begin je de dag meteen goed en spreid je je eiwitinname over de dag. Benieuwd naar wat ons assortiment verder te bieden heeft? Bekijk dan ook eens ashwagandha KSM-66, een kruid met een eeuwenlange traditie in de Ayurveda.
Hoeveel eiwitten moet je toevoegen in havermout?
Zitten er überhaupt eiwitten in havermout? Ja, maar niet genoeg. Wij raden daarom aan om genoeg eiwitten toe te voegen aan jouw heerlijke havermout maaltijd. Ben je een vrij normale sporter (2 à 3 keer per week), is de aanbevolen hoeveelheid eiwit per dag ongeveer 1,5 tot 2 gram per kilogram. Ben je bijvoorbeeld 80 kilogram, dan kom je uit op 120 tot 160 gram per dag aan eiwitten. Zoals je ziet, zal havermout niet voldoen aan deze hoeveelheid. In havermout zitten eiwitten, maar dus niet genoeg. Bij een standaard portie havermout kun je daarom wat eiwitrijke producten toevoegen met een leuke twist.
Manieren om eiwitten in havermout te verhogen
Dit zijn de verschillende manieren om eiwitten in havermout te verhogen.
Eieren: het meest voor de hand liggende is natuurlijk om eieren toe te voegen aan je havermout maaltijd. Bak een ei, leg dit op de havermout en maak het af met wat kaas, bieslook en misschien zelfs spinazie voor wat groente.
Yoghurt of kwark: heb je liever een romige twist aan je havermout? Overweeg dan om yoghurt toe te voegen. Dit zit boordevol met eiwitten en is makkelijk en snel voor in de ochtend. Je kunt ook hierbij banaan toevoegen. De yoghurt wordt dan wat zoeter en banaan bevat ook eiwitten.
Quinoa: quinoa zit boordevol eiwitten en past ook nog eens uitstekend bij havermout. Dit is de ideale combinatie om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen.
Eiwitpoeder: sport je fanatiek en vaak, dan heb je dit hoogstwaarschijnlijk in huis! Eiwitpoeder is een van de snelste en makkelijkste manieren om eiwitten toe te voegen aan havermout. Tip: los het poeder op, bijvoorbeeld in wat melk, voordat je het toevoegt aan de havermout, het kan namelijk vrij droog worden.
Noten en zaden: denk bijvoorbeeld aan hazelnoten, zonnebloempitten, walnoten en cranberries. Je maakt hiermee niet alleen je maaltijd eiwitrijk, het is ook nog eens een lekkere afwisseling.
Eiwitten Maximaal (Whey Protein) Eiwitten Maximaal is de whey protein van Kosso Nutrition voor sporters die eenvoudig extra eiwitten willen innemen. Eiwit draagt bij aan groei en behoud van spiermassa. Waarom kiezen v...
Meer informatieKortom, hoeveel eiwitten zitten er in havermout? Niet genoeg, maar je kunt veel doen om eiwitten aan te vullen! Het is de makkelijkste en snelste manier om een goed ontbijt te nuttigen, terwijl je nét iets langer kunt blijven liggen. Een goed en gezond alternatief voor een eiwitrijk ontbijt zijn de protein pops van Kosso. Ze zijn niet alleen lekker van smaak maar zijn suikervrij en bevatten een heleboel eiwitten en vezels. Klik hier voor meer informatie.
