Intra-workout supplementen

Wat zijn intra workout supplementen?

Intra workout supplementen zijn ontworpen om tijdens een training of fysieke activiteit te worden ingenomen. Ze zijn er voor uiteenlopende trainingsdoelen en zijn erg populair in de fitnessindustrie. De supplementen worden meestal in poedervorm of in vloeibare vorm, zoals een intraworkout drink, ingenomen. Het idee is simpel: tijdens de training vul je vocht en voedingsstoffen zoals koolhydraten en elektrolyten direct aan, in plaats van te wachten tot na je workout. Zo hoef je een lange of zware sessie niet op een lege tank af te maken.

Het begrip is afgeleid van het Latijnse voorzetsel ‘intra’, wat ‘binnen’ betekent. In dit geval wijst ‘intra’ dus naar het feit dat de supplementen tijdens de training worden ingenomen – in tegenstelling tot pre-workout supplementen, die juist vóór de training ingenomen worden, of post-workout supplementen, die na de training worden ingenomen. Veel intraworkout supplementen kunnen ook bestempeld worden als natuurlijke supplementen.

Voedingsstoffen in intraworkout supplementen

In de intra workout supplementen zijn verschillende voedingsstoffen verwerkt, elk met een eigen rol tijdens je training. De meest voorkomende ingrediënten zijn:

• Elektrolyten: elektrolyten zijn mineralen die je via zweet verliest; tijdens intensieve trainingssessies vul je ze hiermee makkelijk weer aan.
• Koolhydraten: koolhydraten zijn een belangrijke brandstof tijdens het sporten. Met intraworkout carbs vul je die brandstof tussendoor aan, zodat je je volledige training kunt afmaken.
• Aminozuren: aminozuren, zoals BCAA, zijn de bouwstenen van eiwitten en daarom een vaste waarde in de shaker van veel krachtsporters.
• Cafeïne: cafeïne wordt soms toegevoegd aan intraworkout supplementen. Check daarom altijd het etiket en de hoeveelheid cafeïne per portie als je op je inname let.

Bij welke vorm van sport gebruik je intra workout supplementen?

Intra workout supplementen worden gebruikt bij uiteenlopende sporten en lichamelijke activiteiten. Ze komen met name van pas bij sporten die een hoge mate van inspanning vereisen of langdurige training omvatten. Die inspanning en intensiteit zien er per sport anders uit:

Krachttraining

Intraworkout supplementen zijn populair tijdens krachttraining. Een lange, intensieve sessie met veel sets vraagt veel van je lichaam, en juist tussen de sets door is er ruimte om vocht en voedingsstoffen aan te vullen. Veel krachtsporters nippen daarom tijdens de rustmomenten aan hun intraworkout drink, zodat ze hun hele schema comfortabel kunnen afwerken.

Duursporten

Als je vaak bezig bent met duursporten, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen, zijn intraworkout supplementen een logische keuze. Tijdens lange afstanden verlies je veel vocht en verbruik je flink wat koolhydraten; met een intra workout drink vul je beide onderweg aan. Goed om te weten: koolhydraat-elektrolytoplossingen dragen bij tot het behoud van het uithoudingsvermogen tijdens langdurige fysieke inspanning.

HIIT training

Een HIIT training, High Intensity Interval Training, wisselt explosieve oefeningen af met korte rustmomenten. Juist die korte pauzes zijn een handig moment voor een paar slokken van je intra workout drink. Zo houd je je vocht- en koolhydraatinname op peil zonder je training te onderbreken, en sta je klaar voor het volgende blok.

Teamsporten

Teamsporten, zoals voetbal, hockey en basketbal, vragen vaak intense activiteit afgewisseld met rustperiodes. Die rustmomenten zijn het ideale moment voor een intra workout drink: zo vul je vocht en koolhydraten aan voor het resterende deel van de wedstrijd. Handig tijdens de rust van een wedstrijd, maar net zo goed tijdens een lange trainingsavond.