BMR berekenen

Wil jij afvallen, bijkomen of juist op gewicht blijven? Dan is het in elk geval belangrijk om jouw calorie behoefte weten. Door middel van je BMR te berekenen, kun je inzicht krijgen in deze getallen. Zo helpt het berekenen van je BMR om te weten hoeveel calorieën jouw lichaam verbrand in ruststand.  Weten hoeveel calorieën jouw lichaam verbrand is de eerste stap richting het behalen van je doelen. Ben je nu benieuwd hoe dit berekend wordt en waarom een BRM calculator voor jou nuttig is? We leggen het hieronder uit.

Waar staat BMR voor?

BMR, oftewel Basal Metabolic Rate, is een schatting van hoeveel energie jouw lichaam dagelijks nodig heeft om basisfuncties zoals ademhaling, hartslag en temperatuurregulatie te behouden. Afhankelijk van jouw doel kan je hier je calorieën op aanpassen. Als jij wilt afvallen dan moet je onder dit getal zitten. Wil je aankomen, dan ga je boven het benodigde aantal zitten met je calorie inname.

Hou er rekening mee dat je met een BMR calculator, alleen weet hoeveel calorieën je nodig hebt. Wil je nu precies weten welke voeding je kunt gebruiken om deze calorieën te behalen? Dan raden wij je aan om gebruik te maken van een macro calculator. Een macro calculator geeft jou inzicht in alle informatie met betrekking tot welke voedingsstoffen je nodig hebt. Zo wordt hierin de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten berekend die je nodig hebt om jou doelen te behalen.

Hoe kan je BMR berekenen?

Om je BMR te berekenen, maak je gebruik van de BMR formule. Deze formule houdt rekening met verschillende factoren. Denk hierbij aan de volgende factoren:

• Geslacht
• Leeftijd
• Lengte
• Gewicht

Voor het berekenen van je BMR wordt gebruik gemaakt van een berekening. Voor de meeste personen is het voordelig om gebruik te maken van de berekening van Roza en Shizgal. Deze formule gaat als volgt:

Mannen: Basaal Metabolisme = 88.362 + (13.397 x gewicht in kg) + (4.799 x lengte in cm) – (5.677 x leeftijd)

Vrouwen: Basaal Metabolisme = 447.593 + (9.247 x gewicht in kg) + (3.098 x lengte in cm) – (4.330 x leeftijd)

Ben je een sporter en weet je wat jouw vetvrije massa is, dan kun je gebruik maken van de Cunningham formule. Deze formule is een gemakkelijker te berekenen voor mensen die veel sporten en/of meer spiermassa hebben. Deze formule werkt als volgt:

Rustmetabolisme = 22 x vetvrije massa + 500

BMR berekenen voor mannen

Mannen hebben over het algemeen een hogere BMR dan vrouwen. Dit komt doordat mannen meestal meer spiermassa hebben dan vrouwen. Door de hoeveelheid spiermassa is er ook meer spierweefsel. Spierweefsel heeft meer energie nodig om onderhouden te worden in vergelijking met vetweefsel. Het is dan dus ook vanzelfsprekend dat mannen een hogere caloriebehoefte hebben in vergelijking met vrouwen. Hierdoor is dus ook het besluit gemaakt om een andere formule te gebruiken met betrekking tot berekenen van BMR bij een man. Bij het berekenen van het BMR van mannen zien we ook een duidelijke afname als een man ouder wordt.

BMR berekenen voor vrouwen

Bij vrouwen is het BMR gemiddeld lager dan bij mannen. Dit komt doordat vrouwen over het algemeen een hoger percentage vetweefsel en een lager percentage spiermassa hebben. Daarnaast spelen hormonale veranderingen, zoals tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap en menopauze een grote rol. Ondanks dat het BMR bij vrouwen lager is, is het nog steeds een belangrijke factor om rekening mee te houden.

Een BMR calculator kan voor velen een waardevolle stap zijn richting het behalen van je doelstellingen. Door je ook aan de afspraken te houden, kun je ervoor zorgen dat jouw doelen worden behaald, maar ook dat je een gezonde levensstijl kan blijven hanteren. Met behulp van onze BMR calculator is het mogelijk om jouw behoefte in ruststand te ontdekken, maar ook om de eerste stap richting afvallen of aankomen te zetten!