Je hebt vast wel eens van fatburners gehoord. Niet zo gek, want het is een van de bekendste voedingssupplementen. Fatburners hebben hun populariteit te danken aan hun vaste plek in menig afvaltraject. Belangrijk om te weten: afvallen draait altijd om een calorietekort en voeding is daarin leidend. Zonder een goed voedingsschema voegt een fatburner dan ook weinig toe.
Los voedingsschema op maat Met een voedingsschema op maat van Kosso Nutrition krijg je een plan dat aansluit bij jouw doelen, levensstijl en voedingsvoorkeuren. Na betaling ontvang je een intakeformulier (lengte, gewi...
Meer informatieWat zijn fatburners
De naam zegt het al: fatburners (vetverbranders) zijn supplementen gericht op sporters die in een cut zitten. Je gebruikt ze als aanvulling op een caloriearm voedingspatroon, niet als vervanging ervan.
De meeste fatburners bevatten actieve stoffen zoals:
- Cafeïne: verreweg het bekendste ingrediënt; hoeveel milligram een dosering bevat, lees je op het etiket
- Groene thee-extract: een extract van de groene theeplant, in Azië al eeuwenlang onderdeel van de theecultuur
- Capsaïcine: de stof die rode pepers hun kenmerkende scherpte geeft
Het hoofdbestanddeel is vaak cafeïne; op het etiket zie je precies hoeveel milligram cafeïne jouw fatburner per dosering bevat.
Diet Support Diet Support is een supplement dat veel sporters gebruiken tijdens een cut- of dieetfase. De formule combineert groene thee-extract, Garcinia Cambogia, 5-HTP uit Griffonia, Capsimax, L-Tyrosine, L-Carniti...
Meer informatieWerking
Hoe zit het dan met de werking? Een eerlijk verhaal: vet verliezen doe je met een calorietekort. Krijg je minder calorieën binnen dan je verbruikt, dan spreekt je lichaam zijn opgeslagen vet aan als energiebron. Dat tekort creëer je met je voeding en door meer te bewegen. Een fatburner is daarbij een aanvulling op je cut-routine: een vast moment in je dag waarmee je bewust met je doel bezig blijft. Wil je meer resultaat, dan is het verstandig om caloriearm te eten en meer te bewegen om je calorieverbranding te stimuleren.
Gebruik
Er zijn twee momenten waarop de meeste sporters hun fatburner innemen:
1. Voor het ontbijt
Veel gebruikers starten de dag met hun fatburner, nog voordat het ontbijt op tafel staat. Zo begint je dag met een vast ritueel en vergeet je je supplement niet.
- Neem de fatburner 30 tot 40 minuten vóór het ontbijt.
- Plan het in als vast onderdeel van je ochtendroutine.
- Zo houd je je supplementgebruik consequent vol, ook op drukke dagen.
2. Voor het sporten
Een fatburner kan ook een vast onderdeel van je voorbereiding op de training zijn.
- Neem de fatburner ongeveer 30 minuten vóór je workout.
- Let daarbij op je totale cafeïne-inname, zeker als je ook koffie of pre-workout gebruikt.
- Combineer het met een goed trainingsschema; daarmee verdien je de verbrande calorieën écht.
Bijwerkingen
Je hebt misschien verhalen gehoord over vetverbranders die onveilig zijn of veel vervelende bijwerkingen veroorzaken. Gelukkig zijn de fatburners die in Nederland worden verkocht goed getest en over het algemeen veilig in gebruik. Natuurlijk kun je gevoelig of allergisch zijn voor bepaalde ingrediënten, zoals cafeïne of plantenextracten zoals groene thee.
In dat geval kunnen mogelijke bijwerkingen optreden, zoals:
- Misselijkheid
- Diarree
- Hoofdpijn
- Hartkloppingen
Wanneer je jouw supplementen in Nederland koopt van een bekend en betrouwbaar merk, kun je ervan uitgaan dat deze fatburners veilig zijn. Deze afslanksupplementen vallen onder het toezicht van de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA). Betrouwbare producten bevatten dus geen verboden stoffen en de bestanddelen zijn gedoseerd binnen de toegestane limieten.
