De biceps is een belangrijke spiergroep in de armen. Dit komt doordat het een tweehoofdige spier is die ervoor zorgt dat je jouw elleboog kunt buigen en je onderarm kunt draaien. Ook zal het trainen van de biceps bijdragen aan het ontwikkelen van grotere armspieren. Om grotere biceps te creëren in de sportschool, geven we je hier meer tips. Wil jij gespierde armen krijgen, maar heb je niet altijd tijd om naar de sportschool te gaan? Lees dan verder, want hieronder vertellen we meer over bicep oefeningen voor thuis! Ideaal voor elk trainingsschema.
Het losse Trainingsschema van Kosso Nutrition biedt een op maat gemaakt fitnessplan dat je helpt het optimale uit je workouts te halen. Of je nu drie, vier, vijf of zes dagen per week wilt trainen, dit schema is afges...
Meer informatiePull-ups
De pull-up is de eerste van onze lijst met bicep oefeningen voor thuis. Met deze oefening train je voornamelijk de biceps en rugspieren. De pull-up is een goede oefening voor thuis, omdat je je eigen lichaamsgewicht als weerstand kunt gebruiken. In de sportschool doe je een pull-up met een pull-up bar, maar thuis zou je dit met een deurpost of balk kunnen doen.
Een pull-up begin je door de deurpost of balk vast te pakken met de handpalmen naar jou toe gericht. Beide handen moeten iets breder dan schouderbreedte op de balk of deurpost geplaatst. Trek je schouderbladen naar achteren en buig je ellebogen. Trek je lichaam vervolgens omhoog naar de balk, terwijl je ellebogen naar achteren blijven wijzen. Het is de bedoeling dat je je borst naar de balk brengt. Is dit gelukt? Pauzeer dan even op de top en laat jezelf dan weer langzaam zakken. Ook tijdens het zakken zijn je schouderbladen naar achteren. Blijf dit herhalen totdat je niet meer kunt.
Bicepcurls
Heb je iets van gewicht thuis wat je goed vast kunt houden met enkel je handen? Dan kun je thuis ook bicepcurls uitvoeren. Bicepcurls voer je uit door een halter of bijvoorbeeld een zware emmer aan het handvat vast te houden en vanaf de heup naar de bovenarm te tillen. Probeer hierbij jouw lichaam stil te houden en enkel je onderarm te bewegen. Doordat je je biceps van een gestrekte positie naar een gebogen positie verplaatst, train je met de bicepcurls specifiek deze spiergroep. Je kunt verschillende varianten van bicepcurls uitvoeren.
Handstand
Je zou het misschien niet denken, maar ook een handstand is een goede biceps oefening voor thuis. Voor deze oefening heb je namelijk de biceps nodig om stabiliteit en controle te behouden. Terwijl je jezelf in balans houdt, moeten je biceps namelijk constant samentrekken om je gewicht te ondersteunen.
Heb je nog nooit eerder een handstand gedaan? Zoek dan een stevige muur of oppervlakte waar je tegenaan kunt leunen. Begin met het plaatsen van je handen op de grond. Dit kan het beste op schouderbreedte gedaan worden. Sta met je gezicht naar de muur en loop je voeten omhoog langs de muur, waarbij je je heupen boven je schouders plaatst. Duw jezelf krachtig omhoog met je armen terwijl je je benen tegen de muur plaatst. Probeer je lichaam in een rechte lijn te houden van je polsen tot je enkels. Houd je kern aangespannen en probeer je lichaam in een rechte positie te houden. Dit kan even wennen zijn en vereist dan ook enige balansvaardigheid.
Benieuwd naar de favoriete biceps oefening van Kosso? Bekijk dan deze video waarin Kosso zijn favoriete biceps oefening uitgelegd. Mis het niet!
Naast het uitvoeren van de juiste oefeningen is je voeding ook belangrijk voor het groeien van je biceps. Zorg daarom dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Heb je moeite met het opstellen van een goed en gebalanceerd voedingsschema? Kijk dan voor een voedingsschema op maat van Kosso Nutrition. Dit voedingsschema wordt helemaal afgesteld op jouw wensen en behoeften, waardoor jij ook thuis kunt zorgen voor grotere biceps.
Na betaling krijg je van ons een mail waarin je het intake formulier kunt invullen. Hierin vul je persoonlijke informatie in zoals lengte, gewicht, dagelijkse bezigheid, leeftijd, allergieën, persoonlijke voorkeuren e...
Meer informatie
