Het trainen van triceps is ontzettend belangrijk om je armen sterk en gespierd te krijgen. Het is niet altijd mogelijk om naar de sportschool te gaan, maar gelukkig is de sportschool niet essentieel voor het trainen van je triceps. Er zijn namelijk genoeg oefeningen die je thuis kunt uitvoeren om deze spier aan de achterkant van je armen te trainen. In dit artikel zullen we je voorzien van een aantal effectieve triceps oefeningen die je makkelijk thuis kunt uitvoeren. Deze oefeningen kun je doen zonder gebruik te hoeven maken van dure apparatuur. Lees dus verder en laat je informeren over de oefeningen die jij thuis kunt doen om je triceps te trainen.
Dips
We starten de lijst van beste triceps oefeningen voor thuis met dips. Dips zijn namelijk een effectieve en makkelijke oefening om thuis uit te voeren, omdat ze makkelijk uitgevoerd kunnen worden met behulp een bank of stoel. Dips zorgen voor druk op de triceps doordat je jezelf met je eigen lichaamsgewicht omhoog en omlaag duwt. Naast het versterken van de triceps, is deze oefening ook effectief voor het trainen van de borst en schouders.
Om dips zo goed mogelijk uit te voeren, zorg je dat jouw handen gepositioneerd zijn op of tegen een stabiel oppervlak, zoals bijvoorbeeld de zittingen van twee stoelen. Het is belangrijk dat de stoelen niet te dicht op elkaar staan, maar ook niet te ver. Het beste kun je de stoelen op schouderbreedte positioneren. Plaats jezelf met jouw rug richting de stoelen met jouw armen achter je. Zet je voeten voor je neer en strek je benen. Vervolgens laat je jezelf zakken. Let op dat je bij deze beweging wel je rug recht houdt. Laat jezelf zakken tot je ellebogen een hoek van 90 graden vormen en houdt deze positie kort vast. Vervolgens duw je jezelf weer omhoog met je triceps tot je armen gestrekt zijn. Belangrijk is om je ellebogen hierbij niet te blokkeren of te overstrekken!
Meer inspiratie over hoe Kosso traint? Check dan het YouTubekanaal!
Triceps dips
Deze triceps oefening voor thuis lijkt erg op de bovenstaande oefening, maar heeft toch een paar verschillen. Bij de triceps dips ga je op de grond zitten. Bij deze triceps oefening duw je jezelf niet naar voor, maar omhoog. Als je op de grond zit, plaats dan je handen achter je lichaam en je voeten plat op de grond voor je. Duw jezelf vervolgens omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn en laat jezelf daarna zakken met je ellebogen.
Close-grip push-up
Zoals de naam het al een beetje verklapt, is dit een aftakking van een normale push-up. Bij een push-up positioneer je jezelf in een plank positie, leun je niet op je onderarmen, maar steun je op je handen. Bij een close-grip push-up zet je je handen dicht bij elkaar.
Normaal heb je je handen ongeveer op schouder breedte, bij een close-grip push-up staan jouw handen dichter bij elkaar voor jouw lichaam. Vervolgens laat je jezelf, net als bij een normale push-up gecontroleerd zakken. Belangrijk is wel dat je zorgt dat je armen naast je lichaam laat. Duw je ellebogen dus niet naar buiten, maar zorg dat je armen tegen je lichaam blijven. Dit is ook een mooi voorbeeld van triceps oefeningen voor thuis die je zonder enige apparatuur kunt uitvoeren. Je hebt enkel een platte ondergrond nodig.
In welke mate kun je het beste triceps thuis trainen?
Het is bij alle bovenstaande oefeningen belangrijk dat je de juiste technieken toepast. Gewoonlijk zijn 1-3 sets van 10-12 herhalingen een mooi begin. Merk je dat het in het begin te zwaar is, doe dan minder herhalingen. Het verkeerd forceren van je spieren kan namelijk voor blessures zorgen. Worden de oefeningen met de training makkelijker, dan kun je de hoeveelheid van je sets verhogen, of je herhalingen.
Wij hopen dat je met behulp van deze triceps oefeningen voor thuis een mooi begin kunt maken met je weg naar enorme bovenarmen. Ben je op zoek naar eventueel hulpmiddelen, zoals pre-workout, eiwitten of voeding met veel eiwitten? Geen probleem. Neem dan een kijkje op onze webshop en start je avontuur om een absolute krachtpatser te worden. Ben je naast de beste oefeningen voor triceps thuis ook op zoek naar andere spiergroepen die je thuis kunt oefenen? Lees dan ook eens onze blog over de beste rug oefeningen voor thuis.
