Besteed nog 75,00 om jouw gratis shakebeker of eiwitreep te claimen!
Als voetballer wil je een optimale prestatie neerzetten op het veld of in ieder geval lekker in je vel zitten. Naast je training speelt voeding ook een belangrijke rol in je speelplezier en succes. De juiste maaltijd voor een wedstrijd kan het verschil maken tussen winnen en verliezen. Wat kun je het beste eten voor een voetbalwedstrijd? Daar lees je in deze blog meer over.
We vertellen je over de beste timing van je maaltijden en geven praktische tips voor het snacken voor of tijdens de wedstrijd. Met deze kennis ben je klaar om het beste uit jezelf te halen op het voetbalveld!
Voeding is de brandstof van je lichaam. Als voetballer heb je extra veel energie nodig om te rennen, sprinten en de bal te schieten. De juiste voeding helpt je om langer fit te blijven tijdens een wedstrijd. Het verbetert je uithoudingsvermogen en reactiesnelheid. Bovendien ondersteunt de juiste voeding je spieropbouw en herstel na een intensieve training of wedstrijd.
Kosso speelt zelf ook graag voetbal. Daarom weet hij als geen ander hoe belangrijk de juiste voeding voor een voetballer kan zijn. Voor voetballers zijn koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten belangrijk. Koolhydraten leveren snelle energie voor explosieve acties op het veld, eiwitten zijn goed voor sterkere spieren en snel herstel. Tot slot ondersteunen gezonde vetten je hormoonbalans en immuunsysteem. Daar de juiste balans van deze voedingsstoffen te vinden, kun je je prestaties aanzienlijk verbeteren.
@kossokast 4-3 gewonnen 💪🏼 0 verliespartijen. Geen trainer, geen trainingen, alleen wedstrijden
De timing van je maaltijden kan erg belangrijk zijn voor optimale prestaties op het veld. Voor een voetbalwedstrijd is het belangrijk om op het juiste moment te eten. Bij een ochtendwedstrijd kun je het beste een licht ontbijtje nemen, ongeveer twee uur voor de aftrap. Lees hier onze 16 eiwitrijke ontbijtrecepten! Voor middagwedstrijden raden we een steviger ontbijt of lunch aan. Ongeveer drie of vier uur voor je wedstrijd is ideaal. Bij avondwedstrijden kun je het beste rond 17:00 uur een voedzame maaltijd eten.
Het is verstandig om niet te zwaar te eten vlak voor een wedstrijd. Als je te veel hebt gegeten, kan dit resulteren in maagklachten tijdens het spelen. Kies daarom voor voeding die licht verteerbaar is en je voldoende energie en eiwitten geeft, zoals de Protein Pancakes van Kosso. Hiermee kun je een dip tijdens de wedstrijd voorkomen en blijf je scherp tot het laatste fluitsignaal.
Als je je afvraagt wat je het beste kunt eten voor een voetbalwedstrijd, is ons antwoord een uitgebalanceerde maaltijd. De ideale pre-match maaltijd bestaat dan ook uit complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten. Koolhydraten zorgen voor energie, eiwitten ondersteunen je spieren en vetten helpen bij een langdurige inspanning.
Goede opties voor het eten voor een voetbalwedstrijd zijn volkoren rijst of pasta met kip of groenten, of een rijstgerecht met vis en sperziebonen. Deze maaltijden bieden de juiste voedingsstoffen voor topprestaties op het veld. Als je op zoek bent naar het beste eten voor een voetbalwedstrijd, kun je een aardappelschotel met mager gehakt en salade eens proberen.
Vermijd hiernaast te veel vezels of voedsel met veel vet, omdat dit moeilijker te verteren is. Het doel is namelijk om genoeg energie te leveren zonder je maag overbodig te belasten. Hierdoor ben je helemaal klaar voor actie als je het veld op stapt.
Tijdens een voetbalwedstrijd is het belangrijk om je hydratatie hoog te houden. Drink daarom voldoende water voor, tijdens en na wedstrijden. Bij intensieve wedstrijden kan een isotone sportdrank helpen om vocht en elektrolyten aan te vullen.
Voor snelle energie voor, tijdens de rust of na de wedstrijd zijn bananen, energierepen of gedroogd fruit goede opties. Deze snacks kunnen je een snelle boost geven zonder je maag te belasten. Vermijd hierbij wel zware snacks of producten met te veel suiker, omdat deze invloed kunnen hebben op je bloedsuikerspiegel.
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden als je nadenkt over wat te eten voor voetbalwedstrijd. Vetrijk voedsel zoals fastfood of andere gefrituurde snacks zijn langzaam verteerbaar en kunnen hierdoor maagklachten veroorzaken. Heel suikerrijke producten zijn daarnaast ook niet ideaal, omdat ze een snelle energiepiek geven, gevolgd door een dip. Alcohol is ook af te raden voor een wedstrijd. Deze kunnen leiden tot uitdroging en een verminderd reactievermogen. Dat mag je dus bewaren voor de derde helft!
Nu je weet wat je het beste kunt eten voor een voetbalwedstrijd, ben je klaar om optimale prestaties neer te zetten. Het juiste eten kan je prestaties aanzienlijk verbeteren. Door te kiezen voor een uitgebalanceerde maaltijd met complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten, geef je je lichaam de beste brandstof.
Op zoek naar een extra energie boost kort voor de wedstrijd? Neem dan een scoopje pre-workout. Kosso neemt bijvoorbeeld ook altijd een scoopje voor zijn wedstrijden om scherp te zijn en te blijven.
Experimenteer met verschillende opties om te ontdekken wat voor jou het beste werkt als eten voor een voetbalwedstrijd. Ieder lichaam is uniek, dus luister goed naar je eigen behoeften. Met de juiste voeding als basis, ben je klaar om je tegenstanders te verslaan en wedstrijden te domineren.
Heb je net alles gegeven tijdens je training en wil je jouw lichaam optimaal laten herstellen? Dan is het super belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Eiwitten zijn dé belangrijkste voedingsstoffen voor spieropbouw en herstel. Als fanatieke sporter ben je vast altijd op zoek naar de lekkerste en meest eiwitrijke snacks voor na het sporten, maar wat zijn nu echt de toppers voor na je workout? In deze blog delen we de allerbeste snacks die je lichaam precies geven wat het nodig heeft na een intensieve sessie. Ben je benieuwd? Lees verder en ontdek jouw nieuwe favoriete, eiwitrijke snack na het sporten.
Tijdens het sporten ontstaan er kleine scheurtjes in je spierweefsel. Eiwitten zijn op dat moment de bouwvakkers van je lichaam: ze repareren deze scheurtjes en maken je spieren sterker dan voorheen. Dit betekent dat je sneller kunt herstellen en je spieren weer kunt uitdagen, wat leidt tot snellere groei en betere prestaties. Ben je aan het cutten? Dan zorgt eiwit voor een langer verzadigd gevoel, wat helpt bij gewichtsbeheersing en het voorkomen van ongezonde snackgewoontes.
Wil jij afvallen oftewel droger worden? Dan kan Kosso Nutrition je hierbij helpen met het 12 weken droog worden traject. Op basis van jouw intakeformulier maken wij het perfecte voedings-, training en supplementen schema voor jou. Met dit pakket helpen wij jou om bij je doel te komen.
Lekkere pannenkoekjes met een extra dosis eiwit? Yes, please! Proteïne pannenkoeken zijn pannenkoeken gemaakt met eiwitpoeder, waardoor ze een hoger eiwitgehalte hebben dan gewone pannenkoeken. Deze pannenkoeken bevatten ongeveer 25 gram eiwit per 100 gram én ze staan binnen no-time op tafel. Meng 2 scoops (50 gram) pannenkoekenmix met 100 ml melk of een andere drank, shake het in een shakebeker en bak het in een hete koekenpan. Deze pannenkoeken zijn perfect als eiwitrijke snack na het sporten, maar ook ideaal als verantwoord tussendoortje of voedzaam ontbijt. Wil je meer eiwitrijke ontbijtrecepten? Klik dan hier.
Proteïne oats zijn niet alleen hoog in eiwitten, maar ook in vezels. Deze havermout combineert hoogwaardige eiwitten met de vezelrijke eigenschappen van haver. Met maar liefst 25 gram eiwit per 100 gram. Proteïne oats zijn veelzijdig in smaak en bereiding. Je kunt eindeloos combineren met verschillende toppings, zoals fruit, zaden, noten of een scheutje honing. Bovendien zijn proteïne oats makkelijk te bereiden: je hoeft slechts heet water of melk toe te voegen en je eiwitrijke snack is binnen enkele minuten klaar. Dit maakt het een ideale als snelle, eiwitrijke snack voor na het sporten. Ben je benieuwd naar alle voedingswaarde van havermout? Lees dan deze blog.
Simpel, maar zo lekker! Eiwitshakes zijn de perfecte manier om je eiwitten aan te vullen na een intensieve trainingssessie. Je kiest je favoriete smaak eiwitpoeder, gooit 1 scoop (40 gram) in je shakebeker en voegt melk of water toe. Shake, shake, shake en je eiwitrijke snack voor na het sporten is klaar! In een eiwitshake zit 32,5 gram eiwit, zonder de melk gerekend. Lees hier hoeveel eiwitten er in melk zitten.
Eiwitrepen zijn superhandig en perfect voor onderweg. Met maar liefst 20 gram eiwit per reep krijg je snel en gemakkelijk je eiwitten binnen. Wil je gaan voor de ultieme smaakbeleving? Verwarm je eiwitreep voor 30 seconde in de magnetron voor een heerlijk, warm toetje. Tip: stop een eiwitreep in je gym tas, op deze manier heb je altijd een eiwitrijke snack voor na het sporten bij de hand.
Kwark is supergezond en met maar liefst 8 gram eiwit per 100 gram, prefect als eiwitrijke snack voor na het sporten. Het is een eenvoudige snack, maar je kunt het zo leuk maken als dat je zelf wilt. Denk aan het toevoegen van vers fruit, havermout, chiazaad of flavour drops voor een heerlijke smaak. Wil je nog meer eiwitten toevoegen? Voeg dan een scoop whey protein van Kosso Nutrition toe aan de kwark. Ga bijvoorbeeld voor chocolade smaak en voeg zo nog 32,5 gram eiwitten toe, samen met een heerlijke smaak!
Liever een hartige, eiwitrijke snack na het sporten? Ga dan voor een cracker met kipfilet. Met 3,8 gram eiwit per snee (22 gram) is kipfilet een uitstekende eiwitbron. Maak je snack nog voedzamer door er een gekookt eitje bovenop te leggen voor extra eiwitten. Of smeer wat 20+ smeerkaas als basis voor nog meer eiwitboost. Deze snelle en gemakkelijke snack helpt je spieren optimaal te herstellen na een intensieve sessie.
Een heerlijke en eiwitrijke snack voor na het sporten, speciaal voor koffieliefhebbers: proteïne-ijskoffie! Dit verfrissende drankje geeft je niet alleen een energieboost, maar voedt ook je spieren. Geniet van de rijke, volle smaak van premium koffie gecombineerd met de kracht van hoogwaardige proteïne. Met maar liefst 22 gram proteïne per portie is dit drankje perfect voor na een intensieve training. Ook tijdens rustdagen voorziet deze ijskoffie je van voldoende eiwitten om je lichaam te ondersteunen.
Nu je weet welke eiwitrijke snacks je kunt nemen voor na het sporten, zul je je lichaam geven wat het nodig heeft voor optimaal herstel en spieropbouw. Of je nu kiest voor een eenvoudige eiwitshake, de veelzijdige proteïne oats, of de verfrissende proteïne ijskoffie, er is voor elk sporter een ideale eiwitrijke snack te vinden. Probeer de verschillende opties en ontdek welke jouw favoriet zijn. Veel succes met je trainingen en geniet van je eiwitrijke snacks!
Oliebollen zijn heerlijke lekkernijen die vaak geassocieerd worden met de jaarwisseling. Ze zijn knapperig aan de buitenkant, zacht van binnen en worden vaak bestrooid met poedersuiker voor een zoete smaak. Terwijl je geniet van deze feestelijke traktatie, vraag je je misschien af: Hoeveel calorieën zitten in een oliebol?
Die vraag en nog meer vragen over de voedingswaarde van een oliebol beantwoorden we in dit artikel, lees dus vooral verder!
Laten we beginnen met de basis: een naturel oliebol. Een kleine oliebol zonder rozijnen of krenten van 65 gram, bevat ongeveer 157 kilocalorieën. Als je bedenkt dat de meeste mensen meer dan één oliebol eten tijdens Oud en Nieuw, kunnen de calorieën zelfs met naturel oliebollen snel oplopen. Eén oliebol levert ongeveer 7,7% van de dagelijkse caloriebehoefte van een gemiddelde volwassene, die wordt geschat op ongeveer 2.000 kilocalorieën per dag.
Nu je weet hoeveel calorieën er in een naturel oliebol zitten, bespreken we de variant met rozijnen of krenten. Een kleine oliebol gevuld met rozijnen of krenten van 65 gram, bevat ongeveer 166 kilocalorieën. Dit is iets meer dan de naturel oliebol, namelijk 9 calorieën meer, maar het verschil is dus niet erg groot. Een gevulde oliebol bevat ongeveer 8,3% van de dagelijkse caloriebehoefte van een gemiddelde volwassene.
Naast de calorieën in de oliebol zelf, is er nog iets om rekening mee te houden: de poedersuiker. Een theelepel poedersuiker bevat ongeveer 4 kilocalorieën. Hoewel dit op zichzelf niet veel lijkt, gaat er vaak veel meer dan een theelepel poedersuiker op een oliebol. Als je veel poedersuiker op je oliebol doet, kunnen de extra calorieën dus snel oplopen.
Nu we de calorieën in een oliebol hebben besproken, gaan we in op de vraag: Hoeveel eiwit zit er in een oliebol?
In een naturel oliebol met een gewicht van 65 gram zit ongeveer 4,3 gram eiwit. Dit is een redelijke hoeveelheid eiwit voor een snack, maar het is belangrijk op te merken dat oliebollen over het algemeen niet worden beschouwd als een goede bron van eiwitten. Als je kiest voor een gevulde oliebol met rozijnen of krenten, bevat deze ongeveer 3,9 gram eiwit. Het verschil in eiwitgehalte tussen de twee soorten is dus minimaal.
Op zoek naar een lekkere snack die wel een goede bron van eiwitten is? Probeer eens de PROTEIN CHEAT BAR van Kosso Nutrition! Deze bar bevat maar liefst 19 gram eiwitten en heeft een overheerlijke choco karamel en brownie smaak.
Laten we tot slot kijken naar het vetgehalte van oliebollen. In een naturel oliebol zit ongeveer 6,2 gram vet, waarvan 1 gram verzadigd vet is. Voor een oliebol met krenten of rozijnen is het vetgehalte iets lager, namelijk 5,7 gram, waarvan 0,8 gram verzadigd vet is. Het verschil in vetgehalte tussen beide soorten oliebollen is dus relatief klein. Het is goed om bewust te zijn van het vetgehalte, maar het is vooral de hoeveelheid calorieën die een oliebol tot een ongezonde snack maakt. Geniet dus met mate!
Weet je niet goed hoe je met mate kunt genieten van al het lekkers tijdens de feestdagen? Bekijk dan deze blog: 5 tips voor gezond op gewicht blijven tijdens de feestdagen
De meeste oliebollenkramen frituren tegenwoordig in vloeibaar vet. Dit heeft als voordeel dat oliebollen minder verzadigd vet bevatten dan vroeger. Verzadigd vet staat erom bekend minder gunstig te zijn voor je gezondheid, dus het gebruik van vloeibaar vet is een positieve ontwikkeling. Een handige indicator om op te letten is het label ‘verantwoord frituren’. Als je dit label op de oliebollenkraam ziet, betekent dit dat er vloeibaar vet wordt gebruikt voor het frituren. Let hier op als je voor iets ‘gezondere’ oliebollen wil gaan.
Wil je de calorieën van de oliebollen in eigen hand houden en niet afhankelijk zijn van de bereidingswijze van het oliebollenkraam? Probeer dan eens zelf oliebollen te maken. Je kunt er zelfs je eigen gezonde twist aan geven. Oliebollen worden vaak bereid in de frituurpan, maar kunnen bijvoorbeeld ook gezonder in de airfryer gemaakt worden. Bekijk hieronder en instructievideo hoe gezonde oliebollen, 'Airbollen', te maken.
We wensen je een fijne jaarwisseling en een gezond én fit nieuwjaar!
Je bent goed op weg, je houdt je calorie-innames goed bij en je hebt het ideale gewicht bereikt! Dit wil je natuurlijk behouden, je hebt hard getraind in de zomer. Nu staan de feestdagen voor de deur, een periode vol verleidingen met uitgebreide diners, zoete lekkernijen en gezellige borrels. Het kan een uitdaging zijn om je gezonde gewoontes vast te houden, terwijl je toch volop wilt genieten van de feestdagen en het gezellig wilt houden bij vrienden en familie. Een ongezonde oliebol heeft bijvoorbeeld al snel 166 calorieën.
In deze periode van het jaar is het extra belangrijk om een balans te vinden tussen genieten en gezond blijven. Hoe zorg je ervoor dat je niet terugvalt in oude gewoontes en je behaalde sportresultaten behoudt, terwijl je toch deelneemt aan de feestelijke gezelligheid? In dit artikel geven we vijf tips en strategieën om de feestdagen te doorstaan zonder je fitnessdoelen uit het oog te verliezen. Bij Kosso Nutrition helpen we je om deze gezellige tijd van het jaar te overleven met je gewicht en je goede voornemens intact te houden. Wil je niet alleen jouw huidige gewicht behouden, maar zelfs afvallen tijdens de feestdagen. Lees hier dan de beste manier om gezond af te vallen.
Of je nu je streefgewicht hebt bereikt na maanden van hard werken of gewoon je huidige gezonde gewicht wilt behouden, de juiste strategie toepassen is van belang. Lees hieronder onze tips en inzichten die je kunnen helpen om jouw gewichtsdoelen op een gezonde en haalbare manier te behouden. Met deze strategieën kun je genieten van lekker eten en drinken en tegelijkertijd je gewenste gewicht behouden.
Het klinkt misschien heel eenvoudig, maar onze eerste tip is water drinken, het liefste in bulk. Water heeft verschillende voordelen die kunnen helpen bij gewichtsbeheersing.
Wellicht kom je weinig toe aan je dagelijkse groente- en fruitbehoeften tijdens de feestdagen. Bij de meeste gezinnen zijn de kerstdiners niet erg calorie-vriendelijk. Bovendien nuttigen we tijdens de feestdagen genoeg alcohol, vandaar dat het belangrijk is om je tussendoortjes gezond en voedzaam te houden. Kies bijvoorbeeld voor groente en fruit als tussendoortje. Of juist een pure eiwitbron als een gekookt ei.
Water drinken is niet alleen voordelig om minder trek te hebben, het kan ook helpen bij het verminderen van de consumptie van calorierijke drankjes zoals alcohol, frisdranken en gezoete dranken, die vaak in overvloed aanwezig zijn tijdens de feestdagen. Door af en toe een glas water te kiezen in plaats van een glas wijn of een cocktail, bespaar je aanzienlijk op calorie-inname.
Wanneer er een grote maaltijd op de planning staat, zoals een uitgebreid diner of een feestelijke gelegenheid, is het een goed idee om je eetmomenten gedurende de dag aan te passen. Dit helpt niet alleen om ruimte te maken voor de grotere maaltijd, maar voorkomt ook overeten.
Veel sportievelingen proberen gedurende het hele jaar op hun eiwitinname te letten. Velen hebben een eiwitdoel per dag wat ze proberen te behalen. Tijdens de feestdagen wil je natuurlijk meer vrijheid en eten wat je lekker vindt, maar dat betekent niet dat je helemaal geen eiwit hoeft binnen te krijgen. Begin je dag met een lekker, eiwitrijk ontbijt, als pannenkoeken, oats, cornflakes of alleen een koffietje. De eiwitrijke ontbijt alternatieven helpen je jouw gains te behouden!
Het is ook verstandig om op deze dagen te kiezen voor voedzame, maar minder zware maaltijden. Denk aan salades, soepen of een stuk fruit. De ultieme gids voor eiwitrijke salades lees je hier. Deze voedingsmiddelen zijn verzadigend zonder dat ze zwaar aanvoelen in de maag. Dit helpt je om niet met een te vol gevoel aan de grote maaltijd te beginnen.
Kortom, deze vijf tips bieden haalbare strategieën om gezond op gewicht te blijven tijdens de feestdagen. Door slimme keuzes te maken zoals het plannen van maaltijden, het kiezen voor water en gezonde snacks en het bewust zijn van je eetmomenten, kun je genieten van de feestelijke periode zonder je gezondheidsdoelen uit het oog te verliezen.
Spinazie is een veelzijdige groente die vaak wordt gerelateerd aan spiergroei. Deze groente biedt tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een ruime hoeveelheid vitaminen, mineralen, antioxidanten en eiwitten. Spinazie was dus niet voor niets de favoriete groente van krachtpatser Popeye, maar hoeveel eiwitten zitten nu precies in spinazie?
Een groot voordeel van spinazie is dat het relatief weinig calorieën bevat, maar wel een verrassende hoeveelheid eiwitten. Rauwe spinazie bevat gemiddeld 2,9 gram eiwit per 100 gram. Dit lijkt misschien niet veel vergeleken met bijvoorbeeld vlees of peulvruchten, maar voor groente is dit toch een behoorlijke hoeveelheid. Bij het koken van spinazie neemt het eiwitgehalte per gewichtseenheid toe. Hierdoor neemt de dichtheid van de voedingsstoffen toe waardoor je nu in 100 gram spinazie ongeveer 3,5 gram eiwitten vindt.
Eiwitten worden ook wel proteïne genoemd. Dit zijn belangrijke bouwstoffen voor je lichaam. Ze helpen je lichaam met het opbouwen van spieren, het herstellen van weefsel en het ondersteunen van het immuunsysteem. Als je actief bezig bent met sporten en voeding, is het belangrijk dat je een eiwitrijk dieet samenstelt. Een gezond dieet begint al in de ochtend bij je ontbijt. Lees hier meer over onze 16 eiwitrijke ontbijtrecepten.
Spinazie is geen primaire bron van eiwitten. Toch kan het een waardevolle aanvulling aan je dieet zijn. Zeker als je vegetariër of veganist bent, of simpelweg meer groenten in je dieet wilt opnemen. De eiwitten in spinazie zijn dan een mooie bonus.
Een portie spinazie is ongeveer 200 gram. Hierin vind je dus 6-7 gram eiwitten. Dit lijkt misschien niet veel, maar als je het combineert met andere eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals tonijn, een ei of kipfilet, bereik je al snel je dagelijkse eiwitbehoefte.
Naast eiwitten zijn er ook een hoop andere, gezonde voedingsstoffen in spinazie te vinden. In deze groente vind je vooral vitamine A, C en K. Ook mineralen, zoals ijzer, magnesium en calcium vind je in spinazie. De antioxidanten helpen daarnaast je lichaam te beschermen tegen potentiële schade door vrije radicalen. Dit maakt spinazie niet alleen een goede toevoeging voor een sportdieet, maar ook als je simpelweg op zoek bent naar een gezonde levensstijl.
Om maximaal te profiteren van de eiwitten in spinazie, kun je verschillende combinaties maken met deze groente. Hier zijn een aantal tips:
Hoeveel eiwitten bevat een portie spinazie?
Een portie rauwe spinazie (100 gram) bevat ongeveer 2,9 gram eiwitten. Als je de spinazie echter kookt, bevat deze groente 3,5 gram per portie.
Is spinazie een goede bron van eiwitten?
Hoewel spinazie geen primaire bron van eiwitten is, vind je in deze groente toch een grote hoeveelheid eiwitten. Dit maakt spinazie een waardevolle toevoeging aan je dieet.
Kan ik mijn eiwitbehoefte halen met spinazie?
Met enkel spinazie zal het lastig zijn om je eiwitbehoefte te halen. Toch kan het een goede toevoeging aan je dieet zijn. Combineer daarom deze groente met andere voedingsmiddelen en probeer verschillende recepten uit.
Met Sinterklaas in aantocht is het tijd om te genieten van de lekkernijen die bij deze feestdag horen. Pepernoten, chocoladeletters, speculaas en marsepein behoren tot de heerlijke tradities die dit feest met zich meebrengt. Als je veel bezig bent met je voeding en gezondheid, vraag je je misschien af: ‘Hoeveel eiwitten zitten er in pepernoten? In deze blog gaan we in op de voedingswaarde van pepernoten, de eiwitten in pepernoten en bespreken we het eiwitgehalte van andere Sinterklaas lekkernijen.
Pepernoten bestaan voornamelijk uit koolhydraten en suiker, met een bescheiden hoeveelheid vet en eiwitten. Dit maakt ze tot een heerlijke, maar calorierijke traktatie. Het is goed om met mate te genieten van pepernoten als je aan het letten bent op je inname van suiker en calorieën.
De voedingswaarde van pepernoten kan variëren afhankelijk van het recept dat wordt gebruikt, maar over het algemeen bevatten ze de volgende voedingsstoffen per 100 gram:
Energie: ongeveer 375 kcal
Koolhydraten: ongeveer 75 gram
Suiker: ongeveer 50 gram
Vet: ongeveer 6 gram
Eiwitten: 5 tot 6 gram
Als je de precieze voedingswaarde en hoeveelheid eiwitten in pepernoten van een merk wilt weten, kun je het beste de verpakking ervan raadplegen.
Het antwoord op de vraag: ‘hoeveel eiwitten zitten er in pepernoten?’ is dus 5 tot 6 gram per 100 gram. Er zitten relatief weinig eiwitten in pepernoten in vergelijking met koolhydraten en suiker. Het eiwitgehalte van pepernoten is relatief laag als je andere voedingsmiddelen vergelijkt. Ter vergelijking, een ei bevat ongeveer 6 gram eiwitten en een stuk kipfilet van 100 gram kan wel 30 gram eiwitten bevatten. Als je op zoek bent naar een eiwitrijke snack, zijn pepernoten misschien niet de beste keuze. Ze zijn meer een bron van koolhydraten en suiker, wat hun zoete en knapperige textuur verklaart. Op zoek naar een lekkere snack die wel veel eiwitten bevat? Probeer eens de PROTEIN CHEAT BAR van Kosso Nutrition die 19 gram aan eiwitten bevat en ook nog eens heerlijk smaakt!
Laten we eens kijken naar het eiwitgehalte van andere Sinterklaas lekkernijen. Terwijl pepernoten niet bijzonder rijk zijn aan eiwitten, zijn er andere traktaties die een vergelijkbaar eiwitgehalte hebben of zelfs iets meer bevatten. Hier is een overzicht van het eiwitgehalte van enkele populaire Sinterklaas traktaties:
Over het algemeen bevatten de meeste Sinterklaas lekkernijen niet veel eiwitten, maar ze zijn vooral rijk aan koolhydraten en suikers. Het zijn traditionele traktaties die vooral worden gegeten vanwege hun smaak en omdat het bij Sinterklaas hoort.
Gelukkig kun je veel van de sinterklaas lekkernijen ook gemakkelijk zelf maken. Dit zorgt voor twee voordelen. 1. Je kunt samen met de kids een middag gezellig bakken 2. Je kunt de traktaties ook nog eens zelf gezonder maken dan het standaard product uit de supermarkt.
Bekijk hieronder bijvoorbeeld wat je nodig hebt om zelf gezonde pepernoten te maken:
Je weet nu hoeveel eiwitten in pepernoten zitten en dat ze niet de allerbeste bron van eiwitten zijn. Pepernoten blijven hoe dan ook een heerlijke snack om van te genieten tijdens Sinterklaas. Als je je eiwitinname tijdens de feestdagen wilt verhogen, overweeg dan om andere eiwitrijke opties aan je dieet toe te voegen. Met sinterklaas eten we al snel een handje of twee pepernoten, maar je kunt bijvoorbeeld ook van deze porties pepernoten voor normale noten vervangen. Lees deze blog om erachter te komen in welke noten de meeste eiwitten zitten.
We wensen je een fijne en gezellige Sinterklaas!
Een ontbijt dat je in de avond klaarmaakt waardoor je in de ochtend meer tijd hebt en ook nog eens super veel voedingsstoffen binnenkrijgt. Dat klinkt goed, toch? Overnight oats maken is daarom de perfecte oplossing voor iedereen die in de ochtend weinig tijd heeft, maar toch een gezond en voedzaam ontbijt wil eten. Overnight oats met eiwitpoeder geeft een echte powerstart waardoor je de hele dag voldoende energie en focus hebt en optimaal kunt presteren. Of je nu sportliefhebber bent of slechts op zoek bent naar een verzadigd en eiwitrijk ontbijt, dan is dit ontbijt zeker de moeite waard om eens te proberen! Met eiwitrijke overnight oats als ontbijt zit je altijd goed. Lees in deze blog hoe je snel en eenvoudig je eigen voedzame ontbijt kunt klaarmaken!
Overnight oats zijn havervlokken of fijne havermout die je een nacht laat weken in bijvoorbeeld koemelk, plantaardige melk of yoghurt. Normaal gesproken zou je de havermout koken, maar in dit geval laat je de tijd het werk doen. Als je de havervlokken in de nacht laat weken, absorberen ze de vloeistof die je erbij hebt gedaan en worden ze zacht en romig. Zo heb je in de ochtend een heerlijk, snel en vooral eiwitrijk ontbijt. Ideaal voor mensen die het druk hebben in de ochtend, omdat je dit ontbijt de avond ervoor al kunt klaarmaken. Wil je de overnight oats nou nog gezonder en eiwitrijker maken? Gebruik dan onze protein oats of voeg een eiwitpoeder toe in je creatie!
Overnight oats maken is super simpel. Onderstaand vind je een lijst met alle ingrediënten en een stapsgewijze bereidingswijze. Wil je toch liever de overnight oats kopen in plaats van zelf bereiden? Probeer dan de kant-en-klare ontbijtmaaltijden van FitPreps.
Ingrediënten voor 1 portie:
Bereidingswijze:
Hieronder legt Kosso uit hoe hij zijn Protein oats maakt.
De mogelijkheden om te variëren met overnight oats met proteïne poeder zijn eindeloos. We zetten een aantal heerlijke variaties op een rijtje voor je:
Ingrediënten:
Bereidingswijze:
Ingrediënten:
Bereidingswijze:
De variaties zijn dus eindeloos. Wil je weten welke fruitsoorten de meeste eiwitten bevatten zodat je precies weet waar je mee kunt experimenteren de volgende keer dat je overnight oats gaat maken? Lees er hier alles over in onze blog over de 6 fruitsoorten met de meeste eiwitten!
Een van de meest gestelde vragen is ‘hoe lang kun je overnight oats bewaren?’. Over het algemeen kun je overnight oats tot 3 dagen in de koelkast bewaren. Het is wel belangrijk dat je ze in een afgesloten pot of container bewaart. Zo blijft het langer vers en lekker. Na verloop van tijd kan de textuur van de havermout wel iets zachter worden, vooral als je er ook al fruit bij hebt gedaan. Het is daarom slim om het fruit de ochtend zelf er pas in te doen als je van plan bent om de oats langer in de koelkast te bewaren. Voor de beste smaak en structuur raden we aan om de overnight oats binnen 1-2 dagen te eten.
Extra eiwitten toevoegen aan je ontbijt kan nooit kwaad. Het zorgt ervoor dat je door de dag heen meer energie hebt. Onze proteïne poeders zorgen voor een extra eiwit boost en geven je langer een verzadigd gevoel. Ook helpt draagt het bij aan het spierherstel na zware trainingen. Voor het herstel en de opbouw van je spieren is het belangrijk dat je door de dag heen voldoende eiwitten binnenkrijgt. Probeer een van onze eiwitpoeders en ervaar zelf de voordelen!
Uiteraard kun je ook direct voor onze protein oats gaan, deze havermaaltijd zijn kant-en-klaar voor gebruik als havervlokken in overnight oats en bevatten maar liefst 24 gram eiwit per portie.
Overnight oats maken is super simpel, terwijl het gerecht wel zorgt voor dat je lang verzadigd bent, door de dag heen voldoende energie hebt en voldoende eiwitten binnenkrijgt. Ben je op zoek naar meer eiwitrijke ontbijtrecepten? In deze blog hebben we 16 heerlijke, eiwitrijke ontbijtrecepten voor je uitgezocht!
Na het uitvoeren van een goede training moet je je spieren de tijd geven om te herstellen. Dit is iets dat algemeen bekend is in de fitnesswereld. Wat nog niet voor iedereen bekend is, is hoe je optimaal kunt herstellen? Spieren herstellen door middel van bouwstenen genaamd aminozuren die eiwitten vormen. Deze zuren zijn onderverdeeld in essentiële, voorwaardelijk-essentiële en niet-essentiële aminozuren. Hierbij kan de niet-essentiële variant je lichaam zelf aanmaken. De essentiële aminozuren zijn weer cruciaal voor spierherstel en deze komen uit voeding. Om je spierherstel te optimaliseren, is het belangrijk dat je de essentiële aminozuren via je dieet binnen krijgt. In dit artikel leggen we uit hoe dit proces werkt.
Aminozuren zijn cruciaal voor het herstel en de opbouw van je spieren. Ze vormen de bouwstenen van eiwitten. Daarnaast heb je aminozuren nodig voor de opbouw van spierweefsel, het reguleren van stofwisselingsprocessen en het produceren van hormonen en neurotransmitters. Je lichaam kan 13 van deze bouwstenen oftewel amino zuren zelf produceren. Echter kan je lichaam de overige 9 niet produceren en deze zul je dus door middel van voeding of supplementen binnen zien te krijgen. Deze negen amino zuren worden bestempeld als de ‘essentiële aminozuren’.
Er zijn in totaal 9 essentiële aminozuren: fenylalanine, histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, threonine, tryptofaan en valine. Deze moeten via voeding of aminozuren supplementen worden ingenomen omdat je lichaam ze niet zelf kan produceren. Ze zijn cruciaal voor spierherstel en algemene groei en ontwikkeling van het lichaam. De meeste essentiële aminozuren vind je in dierlijke eiwitbronnen zoals kip, rundvlees, eieren en melk. Plantaardige bronnen zoals quinoa en sojabonen bevatten meestal minder en vaak niet alle negen essentiële aminozuren. Vegetariërs moeten dus bewust voeding kiezen om voldoende aminos binnen te krijgen.
Tabel 1: Soorten aminozuren per voedsel
De voorwaardelijk-essentiële amino zuren worden deels door je lichaam aangemaakt, maar soms niet in voldoende hoeveelheden, vooral bij intensieve lichamelijke inspanning. De voorwaardelijk-essentiële aminoz uren zijn: serine, proline, arginine, asparagine, glycine en glutamine.
De niet-essentiële amino zuren worden volledig door je lichaam aangemaakt. Dit zijn: alanine, cysteïne, asparaginezuur, tyrosine, glutaminezuur en hydroxyproline. Hoewel je lichaam deze aminozuren zelf produceert, blijft het belangrijk om voldoende van deze voedingsstoffen binnen te krijgen via je dieet.
Hoewel plantaardige voedingsmiddelen alle amino zuren bevatten die we nodig hebben, is dit vaak niet in de juiste hoeveelheid. In de sport en diëtiek wereld staat dit bekend als incomplete eiwitten. Dierlijke producten, vis en zuivel zijn doorgaans "complete eiwitten", wat betekent dat ze alle essentiële amino zuren in voldoende hoeveelheden bevatten. Vegetariërs en veganisten moeten dus zorgvuldig verschillende plantaardige eiwitbronnen combineren om alle essentiële aminozuren binnen te krijgen. Als alternatief kun je kiezen voor ons BCAA poeder of een van de andere amino supplementen.
Als je een gevarieerd dieet met zowel dierlijke, plantaardige als zuivelproducten hebt, dan krijg je meestal amino zuren binnen. Is dit niet het geval? Dan heb je behoefte aan supplementen. Lees hieronder waarom mensen kiezen voor supplementen.
Incomplete eiwitten: veel plantaardige eiwitten zijn "incompleet", ofwel ze bevatten niet alle essentiële zuren.
Moeilijkheden met volledige dekking: zelfs met zorgvuldige planning kan het lastig zijn om alle essentiële zuren in voldoende hoeveelheden binnen te krijgen, vooral bij een eenzijdig dieet of beperkte voedselkeuzes.
Hogere behoefte bij sporters: Sporters en mensen met een verhoogde eiwitbehoefte kunnen moeite hebben om voldoende essentiële aminozuren binnen te krijgen uit plantaardige bronnen alleen, waardoor supplementen nuttig kunnen zijn.
Omdat het grootste gedeelte van onze dagelijkse eiwitten bestaan uit amino zuren, kunnen we de conclusie stellen dat deze erg belangrijk zijn voor het boeken van vooruitgang bij het sporten. Zonder de juiste amino zuren heeft je lichaam de middelen niet om goed te herstellen van een work-out en zul je dus weinig tot geen vooruitgang maken. Dit is zonde en het is dan ook zaak om je lichaam te voorzien van de juiste brandstoffen. Je kunt aminozuren binnenkrijgen via je voeding en dit moet ook zeker gebeuren, maar het is ook mogelijk om je lichaam te voorzien van deze zuren door middel van supplementen. Met supplementen weet je zeker dat je voldoende van de voedingsstoffen binnenkrijgt.
Omdat amino zuren essentieel zijn voor spieropbouw en herstel, zijn ze belangrijk voor sporters. Bij het samenstellen van je voedingsschema moet je erop letten dat je voldoende hiervan binnenkrijgt. Als je denkt dat je via voeding niet genoeg binnenkrijgt, kun je dit aanvullen met sportsupplementen zoals creatine, EAA of eiwitpoeder. Whey eiwitpoeder bevat ook alle essentiële aminozuren. Creatine en EAA werken echter sneller en zijn daarom beter geschikt voor gebruik tijdens of na het sporten. Er is geen wetenschappelijke bovengrens voor de inname van deze zuren, maar een overschot is meestal niet nodig. Een eiwitrijk dieet gecombineerd met een supplement is vaak voldoende. Hoewel extra inname van aminozuren geen kwaad kan, is het de vraag hoeveel extra waarde het toevoegt.
Er is veel onderzoek gedaan naar het beste moment om aminozuren in te nemen. Onderzoekers van de medische branche van universiteit van Texas, geven aan dat dit 30 minuten voor de workout moet gebeuren. Op die manier neemt je lichaam 2.5x fenylanine op, een van essentiële aminozuren. Bij een post work-out intake is het ook nog effectief, maar een stuk minder dan voor je workout. Wat echter het meest belangrijk is, is de hoeveelheid zuren die je inneemt. Dit weegt niet op tegen de timing van inname en is op lange termijn een belangrijkere factor voor het initiëren van spiergroei. Verder initieert het innemen van aminozuren voor het sporten een vermindering van de zogeheten Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Dit betekent dat de aminozuren vóór het sporten stimuleren dat je de dag na een sportsessie met dezelfde intensiteit kunt trainen als de dag ervoor, zonder dat je last zult krijgen van pijntjes of andere kwalen.
Deze zuren zijn niet alleen belangrijk voor je spieren, maar ook voor je slaap. Het aminozuur tryptofaan speelt een sleutelrol bij de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam aangeeft wanneer het tijd is om te slapen. Andere amino zuren, zoals glutamine, helpen stress en rusteloosheid te verminderen. Een onrustige nacht kan dus te wijten zijn aan een tekort aan bepaalde aminozuren. Daarnaast moet je letten op je suikerinname, omdat te veel suiker het aanmaakproces van melatonine kan verstoren. Wat je eet, is dus belangrijker dan je denkt, vooral voor sporters omdat een goede nachtrust essentieel is voor spierherstel.
Als je regelmatig naar de sportschool gaat, heb je vast wel eens van creatine gehoord. Creatine is een van de meest gebruikte en onderzochte supplementen binnen de sportwereld en het heeft niet voor niets een zeer goede naam. Toch zijn er nog veel sporters die geen gebruik maken van dit supplement, vaak omdat ze niet bekend zijn met creatine en de werking en effecten ervan op het lichaam. In deze blog beantwoorden we onder andere de volgende vragen: wat is creatine, wat doet creatine met je lichaam, wat is de werking van creatine en wat is de beste creatine?
Creatine is een organische stof die opgeslagen wordt in de spiercellen van je lichaam. Het speelt een cruciale rol in het energieproces en wordt van nature aangemaakt uit verschillende aminozuren zoals arginine, glycine en methionine. Je lichaam produceert ongeveer 1 tot maximaal 2 gram creatine per dag, maar het kan ook uit voeding (vis en vlees) of supplementen gehaald worden. Om een optimaal creatineniveau te behouden, wordt aangeraden creatine in te nemen als supplement, aangezien je lichaam in totaal 3 tot 5 gram creatine per dag kan gebruiken.
Dit bericht op Instagram bekijken
Creatine monohydraat is een specifieke vorm van creatine die in de fitnesswereld wordt gebruikt als supplement. Het is samengesteld uit creatine gebonden aan een watermolecuul, waardoor het een poederachtige vorm krijgt die gemakkelijk oplost in water of andere vloeistoffen. Creatine monohydraat is door het gebruiksgemak ideaal om dagelijks te gebruiken. Creatine monohydraat is daarbij de meest onderzochte en gebruikte vorm van creatine en heeft bewezen positieve effecten op sportprestaties. Het is bovendien goedkoop, goed onderzocht en effectief.
Creatine is een supplement wat ervoor zorgt dat water wordt vastgehouden. Dit vocht zal opgeslagen worden in je spieren, wat zal resulteren in grotere spieren. Uit onderzoek wordt duidelijk dat het de aanmaak van spiermassa kan versnellen. De spiergroei wat een sport zonder creatine binnen vijf maanden kan behalen, kun je met creatine al na drie en een halve maand behalen. In de video hieronder legt Jeff Nippard het principe uit. Houd er echter rekening mee dat er voor deze resultaten vanuit wordt gegaan dat jij een gezond ritme van voeding, slaap en hard trainen in je leven integreert.
Creatine wordt vaak gebruikt nabij intensieve, fysieke trainingen zoals sprinten of gewichtheffen. Bij deze vormen van training is er namelijk een verhoogde vraag naar energie in je spieren. De voorraad energie in je spieren is beperkt en kan snel worden uitgeput tijdens inspanningen. Creatine stimuleert bepaalde stoffen in het lichaam, waardoor je spieren langer en meer energie kunnen produceren. Hierdoor zal je merken dat je meer herhalingen kunt doen met zwaardere gewichten, wat leidt tot snellere spiergroei en krachttoename.
Creatine heeft ook voordelen buiten het verbeteren van sportprestaties. De inname van extra creatine stimuleert namelijk verschillende hersenfuncties. Bij slaaptekort daalt het creatinegehalte in je hersenen, wat een nadelig effect heeft op je denkvermogen. Daarom is het verstandig om creatine in te nemen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.
Bij veel sportsupplementen is er het probleem dat de aankoopprijs relatief hoog is. Creatine is echter een goedkoop supplement. Bij Kosso Nutrition krijg je al een pot creatine voor minder dan € 20 . Afhankelijk van je dagelijkse inname, kun je met dit supplement ongeveer 50 tot 85 dagen vooruit, waardoor de kosten voor creatine erg laag zijn in vergelijking met andere sportsupplementen. Bovendien maakt het bewezen effect op alle sporters het een supplement wat niet zal tegenvallen in prestaties.
Over het algemeen wordt creatine monohydraat gezien als de beste vorm van creatine. Deze soort is de meest bestudeerde vorm van creatine en heeft consistent aangetoond dat het de sportprestaties verbetert, de spierkracht verhoogt en de spiermassa vergroot. Hoewel er andere vormen van creatine op de markt zijn die beweren andere voordelen te bieden, ontbreekt het vaak aan wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen. Daarnaast zijn andere vormen van creatine vaak duurder dan creatine monohydraat zonder dat daar wetenschappelijk ondersteuning voor is.
Creatine monohydraat blijft de beste keuze vanwege zijn bewezen effectiviteit, lage kosten en uitgebreide onderzoek. Het is een essentieel supplement voor sporters die hun prestaties willen verbeteren en hun spiergroei willen optimaliseren. Daarnaast biedt creatine ook voordelen voor de hersenfunctie, wat het een veelzijdig supplement maakt.
De aanbevolen dagelijkse inname van creatine is ongeveer 3 tot 5 gram per dag. Als supplement wordt de poeder vaak ingenomen, opgelost in water of een andere drank, zoals pre-workout of in een eiwitshake. Creatine is beschikbaar in verschillende vormen zoals poeders, capsules en gummies, voor elke persoonlijke voorkeur. Het is belangrijk om consistent te zijn met de inname van creatine om de voordelen te maximaliseren.
Door sommige bronnen wordt beweerd dat de timing van creatine inname van invloed op de effecten, maar niets is minder waar. Het is mogelijk om creatine op elk moment van de dag in te nemen. Zolang jij de complete dosis in één keer inneemt, is er geen probleem. De momenten die vaak uitgekozen worden zijn:
Mocht je vragen hebben over het gebruik van creatine of andere supplementen, kun je altijd contact met ons opnemen. Doe dit via onze contactpagina, waar je ons contactformulier en e-mailadres kunt vinden. Wij kunnen je met onze ervaring en kennis van de supplementen en fitnessbranche meer vertellen over de werking van creatine.
Mis deze informatieve en interessante aflevering van de POT-KAST van Kosso Nutrition niet, waarin we dieper ingaan op de fabels en weetjes over creatine en hoe het echt werkt!
Creatine en creatine monohydraat, de begrippen worden vaak door elkaar gebruikt. Wat is precies het verschil tussen creatine en creatine monohydraat? In deze blog vertellen we je meer over de gebruikelijke creatine, creatine monohydraat en andere vormen van creatine. Hierdoor weet je welke creatine het beste is en jij dus nodig hebt. Klein tipje van de sluier, bij Kosso Nutrition verkopen we de beste vorm van creatine. We werken met alleen de beste creatine supplementen, zodat jij alles uit je trainingen kunt halen.
Creatine is een organische stof die van nature in het menselijk lichaam voorkomt en een rol speelt bij de energieproductie in spiercellen. Creatine monohydraat is een specifieke vorm van creatine, die vaak in de fitnesswereld wordt gebruikt als supplement. Het is samengesteld uit creatine gebonden aan een watermolecuul, waardoor het een poederachtige vorm krijgt die gemakkelijk oplost in water of andere vloeistoffen. Het belangrijkste verschil tussen creatine en creatine monohydraat is dat creatine monohydraat door deze voordelen qua gebruiksgemak de vorm is waarin creatine vaak wordt verkocht.
Hoewel creatine monohydraat de meest onderzochte en gebruikte vorm van creatine is, zijn er ook andere varianten op de markt, zoals creatine ethyl ester, creatine hydrochloride en creatine nitraat. Elk van deze varianten heeft zijn eigen kenmerken en claims met betrekking tot oplosbaarheid, absorptie en effectiviteit, maar creatine monohydraat blijft de meest populaire keuze vanwege zijn bewezen trackrecord en kosteneffectiviteit.
Creatine wordt vaak gebruikt bij intensieve fysieke trainingen, zoals sprinten of gewichtheffen. Bij deze vorm van training is er namelijk een verhoogde vraag naar energie in je spieren. De voorraad energie in je spieren is beperkt en kan snel worden uitgeput tijdens inspanningen, dat is wanneer creatine van pas komt. Creatine stimuleert bepaalde stoffen in het lichaam, waardoor je spieren langer en meer energie kunnen produceren. Creatine komt meestal voor in poedervorm, maar bij Kosso Nutrition verkopen we het ook in de vorm van creatine gummies. Deze gummies bevatten creatine in een handige en smakelijke vorm, waardoor het innemen van creatine nog toegankelijker wordt voor mensen die liever geen poedervormige supplementen gebruiken.
Over het algemeen wordt creatine monohydraat dus gezien als de beste vorm van creatine. Deze soort is de meest bestudeerde vorm van creatine en heeft consistent aangetoond dat het de sportprestaties verbetert, de spierkracht verhoogt en de spiermassa vergroot. Echter, er zijn andere vormen van creatine op de markt die beweren andere voordelen te bieden, zoals betere absorptie of oplosbaarheid. Vaak ontbreekt het vaak aan wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen. Daarnaast zijn andere vormen van creatine vaak duurder dan creatine monohydraat, zonder dat er dus wetenschappelijk bewijs is voor de verbeterde werking ervan. Bij Kosso Nutrition hebben we kwalitatieve Creatine Monohydraat, die jou helpt bij het bereiken van je sportieve doelen, maar in ons assortiment vind je ook andere supplementen met daarin creatine.
Naast creatine monohydraat zijn er nog andere vormen van creatine op de markt. Hieronder lees je de meest voorkomende soorten creatine en wat je moet weten erover.
Micronized creatine is creatine monohydraat dat verwerkt is tot een fijner poeder. De verschillen tussen creatine monohydraat en micronized creatine zijn dus niet zo groot. De voordelen van het verschil zijn dat het kan helpen bij oplossen in vloeistoffen en bij het verminderen van maagklachten. Creatine kan voor sommige mensen zwaar op de maag vallen, met de micronized variant minimaliseer je deze klachten.
Deze vorm van creatine wordt veresterd met ethylalcohol. Veresteren is een chemisch proces waarbij een zuurgroep wordt gekoppeld aan een alcoholgroep. Hierdoor vormt een ester, een organische verbinding, die ervoor moet zorgen dat de creatine beter oplosbaar wordt of sneller geabsorbeerd wordt. Het doel is een vorm van creatine te maken die beter wordt opgenomen door het lichaam of minder bijwerkingen veroorzaakt. Echter, de effectiviteit van deze vorm van creatine is nog niet bewezen, waardoor creatine monohydraat nog steeds wordt gezien als de beste vorm van creatine.
Creatine hydrochloride is creatine die gebonden is aan het hydrochloride molecuul. Het doel hiervan is betere oplosbaarheid en absorptie. Het wordt soms geadverteerd als beter oplosbaar, maar er is wetenschappelijk gezien niet genoeg bewijs om dit te ondersteunen.
Bij creatine nitraat is de creatine gebonden aan nitraat, een chemische verbinding van stikstof en zuurstof. Nitraat wordt geassocieerd met een verbeterde bloedstroom en zuurstofafgifte naar de spieren. Hierdoor wordt beweerd dat deze beter is dan de traditionele vorm van creatine, creatine monohydraat. Echter, ook dit is wetenschappelijk nog niet bewezen. Er is meer onderzoek nodig naar deze vorm van creatine om de veiligheid en effectiviteit ervan te kunnen beoordelen.
Als er in de fitness- en sportindustrie gesproken wordt over creatine, wordt er dus meestal uitgegaan van creatine monohydraat. Hierdoor is er eigenlijk bijna geen verschil tussen creatine monohydraat en creatine.
Wil je meer weten over creatine? Bekijk dan nu dit fragment uit de POT-KAST van Kosso Nutrition! Ontdek de fabels en weetjes over creatine en leer hoe het echt werkt. Mis deze informatieve en interessante aflevering niet!
