In de sportschool zijn er veel verschillende soorten manieren van sporten en bewegen. Zo kun je voor krachttraining, mobiliteitstraining of een vorm van cardio kiezen. Alle sporten hebben hun voor- en nadelen. Daarnaast heeft iedereen wel een eigen voorkeur. Vaak worden cardio en krachttraining apart van elkaar gedaan. Dit omdat ze ook verschillende doeleinden hebben. Echter, is het mogelijk om cardio en krachttraining te combineren? Zo ja, hoe kun je dat dan het beste doen? Je leest het allemaal in deze blog!
Wat is cardio en wat is het effect van een cardio training?
Een cardio training is een manier om het uithoudingsvermogen te trainen. Je traint met cardio de conditie van je longen en hart. Voorbeelden van cardio oefeningen zijn hardlopen (op de loopband), fietsen, zwemmen, roeien, steppen, stairmasters en bewegen op de crosstrainer. Bij cardio doe je relatief lichte oefeningen voor een relatief langere periode. Doordat er gedurende deze trainingen meer zuurstof door je lichaam naar je hart wordt gepompt, verbetert je conditie. Het grootste voordeel van een cardio workout is de hoeveelheid calorieën die je ermee verbrandt. Doordat je meer calorieën verbrand tijdens een interval cardio sessie vergeleken met een kalme krachttraining, zul je sneller afvallen. Daarnaast zal je uithoudingsvermogen ook sneller verbeteren. Het nadeel van cardio is dat je met deze oefeningen geen spiermassa zult opbouwen en je fysiek niet snel sterker wordt. Cardio wordt dan ook voornamelijk gedaan wanneer mensen willen afvallen of een grotere conditie willen opbouwen.
Wat is krachttraining en wat is het effect van een krachttraining?
Bij krachttraining train je specifieke spieren. Wanneer je jouw lichaam de juiste voedingsstoffen geeft en voldoende uitdaagt tijdens krachttraining, zal jouw spiermassa en spierkracht toenemen. Door steeds zware gewichten te gebruiken tijdens jouw training zullen er kleine scheurtjes in je spieren ontstaan. Deze scheurtjes zullen na de training met behulp van voeding en rust weer gaan herstellen en sterker worden voor je volgende training. Hierbij kunnen ook sport supplementen helpen. Bij krachttraining gaat het vooral om korte maar zware inspanningen. De belangrijkste voordelen van krachttraining zijn dat je spierkracht en spiermassa ontwikkelt, meer calorieën zult gaan verbranden in rust en een strakker lichaam krijgt. Door enkel kort intensieve krachttraining zul je geen grote stappen zetten in jouw conditionele toestand.
Het combineren van cardio en krachttraining
Ondanks dat cardio en krachttraining veel van elkaar verschillen, kunnen ze goed met elkaar gecombineerd worden. Het is wel belangrijk om ze op een juiste manier te combineren, door cardio en krachttraining goed te combineren zullen de prestaties bij de afzonderlijke trainingen niet belemmerd worden. Hieronder zullen we twee combinaties van cardio en krachttraining verder toelichten.
Afvallen en cardio
Bij afvallen gaat het erom dat je een calorietekort creëert. Het is belangrijk dat je minder binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Met cardio kun je veel energie verbranden, waardoor de trainingsvorm een bijdrage kan leveren aan het afvallen. Wanneer je wilt afvallen, kun je cardio samen plannen met krachttraining. Het resultaat hiervan is dat je niet alleen calorieën verbrandt, maar ook spiermassa opbouwt. Zoals we eerder al zeiden, zul je door spiermassa op te bouwen meer calorieën verbranden in rust. Kortom, door naast cardio, krachttraining te gaan doen zul je nog meer calorieën gaan verbranden tijdens en na jouw sportsessies.
Gespierder worden en cardio
Het doel van krachttraining is het opbouwen van spiermassa en spierkracht. Door cardio aan je krachttraining toe te voegen zul je het vetverlies, of wel het afvallen, stimuleren. . Is jouw doel om sterker te worden, dan pas je de cardio oefeningen na jouw krachtoefeningen in. De meeste energie heb je immers nodig voor het verplaatsen van de zware gewichten. Het kan zo zijn dat door het calorietekort dat ontstaat er wat spiermassa verloren gaat, om dit te beperken is het belangrijk om genoeg eiwitten uit vaste voeding, uit eiwit shakes of andere sportvoeding te nemen.
Cardio voor of na krachttraining?
Wil je cardio en krachttraining tijdens één trainingsmoment gaan doen? Kies dan eerst welke van de twee prioriteit heeft. Zo kun je ook bepalen of je cardio voor of na je krachttraining gaat doen.
Heb je als doel om spieren te kweken of vet te verbranden zonder dat je spiermassa afneemt? Dan is het belangrijk om zo goed mogelijk je spieren en spierkracht te onderhouden. De krachttraining heeft meer prioriteit. In dit geval kun je dus beter de cardio oefeningen na je krachttraining doen. Zo kun je alsnog het uiterste uit je krachttraining halen zonder dat je spieren van tevoren worden verzuurd.
Heb je als doel om je conditie te verbeteren? Dan kun je beter cardio voor je krachttraining gaan doen. Hierdoor zul je beter presteren tijdens je conditietraining. Wil je het uiterste uit je training halen? Kies er dan voor om pre workout voor jouw training te nemen.
