Wat train je met deadliften?

De deadlift maakt niets voor niets deel uit van de ‘de grote drie’. ‘De grote drie’ is een verzamelnaam voor de volgende drie oefeningen: de bench press, de squat en de deadlift. Dit zijn alle drie compound oefeningen.  Compound oefeningen, ook wel samengestelde oefeningen genoemd, zijn oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen in een keer traint.…

compound oefeningen

Welke spiergroep train je met compound oefeningen?

Om je spieren te versterken, kun je diversen oefeningen uitvoeren. Er zijn niet alleen verschillende oefeningen voor elke specifieke spier van het lichaam, er zijn ook oefeningen waarbij je meerdere spiergroep(en) tegelijkertijd traint. Zo’n soort oefeningen die tegelijkertijd meerdere spiergroepen onder spanning stellen tijdens het sporten worden compound oefeningen genoemd. Welke compound oefeningen er zijn,…

Hoe vergroot je jouw spiermassa met bulken

Ben je serieus bezig met krachttraining, dan is jouw doel waarschijnlijk om je spiermassa te vergroten of om sterker te worden. Deze beide doelen bereik je het beste doormiddel van oefeningen met zware gewichten. Naast deze oefeningen met zware gewichten is de juiste (hoeveelheid) voeding ook enorm belangrijk bij het vergroten van je spiermassa. Een…

Kun je cardio en krachttraining combineren?

In de sportschool zijn er veel verschillende soorten manieren van sporten en bewegen. Zo kun je voor krachttraining, mobiliteitstraining of een vorm van cardio kiezen. Alle sporten hebben hun voor- en nadelen. Daarnaast heeft iedereen wel een eigen voorkeur. Vaak worden cardio en krachttraining apart van elkaar gedaan. Dit omdat ze ook verschillende doeleinden hebben.…

Spieropbouw

Fouten en fabels rondom spieropbouw

Spieropbouw wordt beïnvloed door verschillende dingen. De groei van spieren hangt af van de genetica, de duur van de training, het type training en het voedingsplan. Naast hoe je reageert op de training, verschilt ook de hoeveelheid spieren die je kunt opbouwen. Een persoon die bijvoorbeeld begint met gewichtheffen, kan in een maand 1 of…

spieropbouw

Tips voor spieropbouw

De meesten van jullie gaan constant naar de sportschool om spieren op te bouwen. Veel mensen geloven dat als ze blijven trainen, ze in staat zullen zijn om effectief spieren op te bouwen. Is dit echter waar? Spieren opbouwen is niet zo eenvoudig als naar de sportschool gaan en elke dag veel eiwitten eten. Als…