De Ramadan is een heilige maand voor moslims over de hele wereld. Het is de negende maand van het Islamitische kalenderjaar en in deze maand zullen moslims vasten. Van zonsopgang tot zonsondergang eten en drinken zij niets en dit heeft vanzelfsprekend invloed op hun geest en lichaam. Hoewel in deze belangrijke maand de focus ligt op het versterken van de spiritualiteit, solidariteit en het bewustzijn, kun je tijdens de ramadan ook nog steeds sporten en jouw lichaam versterken. In deze blog zullen we bespreken hoe je het beste kunt sporten tijdens de Ramadan.
Het is uiteraard mogelijk om tijdens de Ramadan te blijven sporten, maar het vergt wel enige aanpassing aan je routine. Omdat je overdag helemaal niks eet en drinkt, zal je lichaam sneller moe geraken. Daarnaast passen veel moslims ook hun slaapritme tijdens de ramadan aan, zodat zij na in de nachtelijke uren kunnen eten en drinken. Door deze veranderingen moet je goed nadenken over het moment dat je gaat trainen en de soort training die je wilt uitvoeren. Je kunt je waarschijnlijk niet aan je gebruikelijke schema houden vanwege een lager energieniveau en zult dus compromissen moeten sluiten. Om de vastenmaand vol te houden is het uiteraard essentieel dat je niet overtraind. Dit kan op een aantal manieren.
Over het algemeen wordt het aangeraden om tijdens de Ramadan kortere trainingen dan normaal uit te voeren. Je hebt waarschijnlijk niet de energie om twee uur lang met gewichten te gooien en dat is erg begrijpelijk. Focus je daarom op een korte, maar explosieve training van ongeveer drie kwartier tot één uur. Hierin kies je met name voor compound oefeningen zoals de bench press, de squat en de deadlift. Met compound oefeningen kun je namelijk meerdere spieren in één keer aanspreken. Hier lees je meer over welke spiergroepen je met elke compound oefening kunt trainen. Ga voor gewichten waar je een rep-range van tussen de drie en acht herhalingen mee kunt uitvoeren. Zo zorg je voor activatie van de spieren en kun je in een korte tijd een succesvolle training afronden!
Hier zijn wat relevantie tips voor het sporten tijdens het vasten:
Het is dus ook belangrijk om het juiste moment op de dag te kiezen voor jouw sportsessie tijdens Ramadan. Laat in de middag sporten is meestal niet verstandig, omdat je lichaam op dit moment al een langere periode zonder voedingsstoffen zit. Sporten op dit tijdstip kan zorgen voor duizeligheid, vermoeidheid, slechter herstel van je spieren en mogelijke dehydratie. Dit zijn bijwerkingen waar je de rest van de dag last van zult hebben en dit moment wordt dan ook absoluut niet aangeraden. Vervolgens moet je lichaam na het trainen ook nog eens lang wachten tot de voedingsstoffen voor herstel wel binnenkomen en dit zorgt voor extreem weinig energie in de laatste uren voor zonsondergang. Bovendien kan het in de middag lastig zijn om een sportsessie te combineren met het gebed.
Dit bericht op Instagram bekijken
Een goed tijdstip om te sporten tijdens de Ramadan is vlak voor of na de Iftar. Als je ervoor kiest om vlak voor het verbreken van het vasten te sporten doe je dit nog op een lege maag, maar wordt je lichaam hierna direct voorzien van de juiste voedingsstoffen voor herstel. Zo kun je nog steeds goed werken aan spierbehoud en spieropbouw tijdens de Ramadan.
Wanneer je ervoor kiest om na de verbreking van het vasten te trainen, zal het sporten een stuk makkelijker gaan. Je hebt immers gegeten en hebt dus genoeg voedingsstoffen binnen gekregen om kracht en motivatie voor het sporten te vinden. Let er wel op dat je niet met een overvolle maag aan je training begint. Dit vinden de meeste mensen niet bepaald comfortabel tijdens de training. Verdeel waar mogelijk het eten dus goed voor en na de training. Voor alle tips en informatie over sporten tijdens de Ramadan lees je het beste ons Ramadan E-book. Hierin bespreken we onder andere hoe je je dagelijkse energiebehoefte en balans kunt meten en welke impact de ramadan op jouw mindset en lichaam heeft.
De beste manier van trainen tijdens de Ramadan is afhankelijk van het doel dat je wil bereiken. Je kunt trainen om af te vallen, bij te komen of om je spieren te behouden. Al deze opties vergt een andere aanpak en het is dan ook belangrijk dat je je doel voor ogen blijft houden. De belangrijkste factor in het bereiken van je doel is je calorie-inname. De ramadan staat echter ook in het teken van het tonen van solidariteit met arme en hongerige mensen, waardoor voor veel mensen tijdens deze maand het doel wordt om de huidige lichaamsbouw te behouden.
Tot slot geven we je nog een paar tips voor het sporten tijdens de Ramadan. Probeer allereerst je zelf niet volledig uit te putten en doe het een beetje rustig aan. Overschat jezelf niet en luister goed naar je lichaam, vooral tijdens deze vastenperiode. Om je voedingsstoffen aan te vullen is het verstandig om extra supplementen in te nemen, zoals bijvoorbeeld het caseïne – Slapend groeien supplement. Dit zit boordevol langzame eiwitten die ervoor zorgen dat je door de nacht heen, tijdens je slaap, verzadigd blijft. De caseïne shake is maar liefst 6 tot 8 uur werkzaam en we raden dan ook aan om een shake vlak voor zonsopgang te drinken zodat je je lang verzadigt, blijft voelen tijdens de eerste uren van de dag.
Wil je nou meer weten over sporten tijdens de Ramadan, lees dan vooral ons gratis Ramadan E-book. Hierin geven wij als ervaringsdeskundigen advies over hoe je het meeste uit de vastenmaand kunt halen! Je kunt je hieronder inschrijven voor het gratis E-book. Vul je e-mailadres in en wij sturen het E-book gratis naar je op!
Kosso Nutrition atleet Jarno Errens vecht op 14 januari 2023 zijn tweede gevecht in de Ultimate Fighting Championship (UFC). Begin september 2022 maakte Jarno zijn UFC debuut in Parijs. Toen hij 9 dagen voor aanvang van dit evenement in Parijs de vraag kreeg of hij hier zijn UFC debuut zou willen maken, heeft hij dan ook geen moment getwijfeld. Dit was zijn kans en hier heeft hij al die jaren zo hard voor getraind. Er was echter één klein probleempje. Jarno was op dat moment op vakantie en moest in die 9 dagen in aanloop naar het gevecht nog 13 kilo afvallen. Deze 13 kilo moest hij ook nog eens afvallen tijdens de voorbereiding op zijn eerste UFC gevecht. Dit terwijl zijn laatste gevecht nog geen 4 weken hiervoor plaatsgevonden had.
Je kan dus wel stellen dat Jarno een echte topsporter is met een ijzersterke discipline. Naar eigen zeggen waren de dagen in aanloop naar zijn eerste UFC gevecht “een hel” en is zo’n korte voorbereiding in combinatie met het afvallen iets wat hij nooit meer wil doen. Desondanks werd het een spectaculair gevecht en hij heeft dan ook zeer zeker zijn visitekaartje afgegeven. Helaas ging de winst nipt naar zijn tegenstander.
Des te meer is Jarno gebrand voor zijn tweede UFC gevecht op 14 januari 2023 in Las Vegas. Hij wil dit dan ook koste wat kost winnen en is momenteel op trainingskamp in Los Angeles bij de bekende vechtsportschool Syndicate. Het evenement met het gevecht van Jarno is te zien op Discovery+. Wij kijken uit naar het gevecht en wensen Jarno dan ook veel succes! Osu👊
Dit bericht op Instagram bekijken
Albert blijft bouwen aan het merk KOSSONUTRITION. Naast zijn supplementen, coaching, massage gun en fitpreps kwam vorige week namelijk de allereerste POT-KAST online. In deze podcast wil Albert verschillende en mooie thema’s gaan bespreken die te maken hebben met fitness, bodybuilding, supplementen, anabolen, gezondheid en nog veel meer. Zijn doel is dan ook om de beste fitness gerelateerde podcast van heel Nederland te gaan maken.
In de eerste aflevering bespreekt hij, samen met een paar gasten, het effect van anabolen op je gezondheid, vruchtbaarheid en de bijwerkingen van anabolen. De gasten die hij uitgenodigd heeft voor deze aflevering zijn: Dr. Diederik Smit, Jonathan Salm, Kay Smeets en Jamal Aitmoumad.
Dr. Diederik Smit is een Internist-endocrinoloog en hij doet al meer dan acht jaar onderzoek naar anabolen en gebruikers hiervan. Jonathan Salm en Kay Smeets zijn beide Bodybuilders en tevens coaches. Ze zijn beide open over het gebruik van anabolen. Jamal Aitmoumad is een natuurlijke bodybuilder. Door deze verschillende mensen bij elkaar krijg je een mooie dynamiek en dit is dan ook terug te zien in de podcast. De podcast zit boordevol waardevolle informatie doordat het onderwerp bespreekbaar gemaakt wordt door mensen met verschillende invalshoeken. Desondanks respecteert ieder elkaars overtuigingen. Al met al is deze eerste aflevering zeker het luisteren waard!
Je meals per dag preppen is een trend die we steeds meer zien bij sporters en niet-sporters en stiekem vragen we ons af waarom dat nú pas het geval is. Er zitten namelijk heel veel voordelen aan het preppen van jouw dagelijkse maaltijden. Vraag je je nu af; ‘wat houdt meal preppen in en hoe kun jij dit goed aanpakken?’. Lees dan zeker deze blog intensief door!
Laten we even bij het begin beginnen. De betekenis van mealprep is letterlijk ‘maaltijden voorbereiden’, oftewel eten voorbereiden terwijl je de maaltijd pas op een later moment nodig hebt. Meal prep kan op verschillende manieren. Je kunt bijvoorbeeld de ingrediënten al klaarleggen in de keuken, zodat je bij thuiskomst direct kunt beginnen met koken. Echter zien de meeste mensen en bodybuilders 'meal preppen' als het vooraf koken of bakken van gezonde sportmaaltijden die men dan gedurende de dag meeneemt in Tupperware. Zo hoef je op een later moment je eten alleen nog op te warmen.
Je komt er echter niet onderuit om het eten klaar te maken. Als je doet aan meal prepping, kies je enkel een geschikt moment om te koken. Dat geschikte moment is afhankelijk van ieders agenda. Misschien vind je het fijn om in het weekend alvast een pasta of wok gerecht te maken dat je de week erna uit de vriezer kunt halen. Begin je elke werkdag ’s middags aan je dienst? Dan kun je er ook voor kiezen om één à twee ochtenden in de week bezig te zijn met mealprep recepten en je sportmaaltijden klaar te maken voor de komende dagen.
Wij snappen helemaal waarom het preppen van je eten populair is. Je kunt er immers tijd en geld mee besparen. Wanneer je doet aan meal prep, scheelt dat vooral tijd op het moment dat je daadwerkelijk wilt gaan eten. Na een lange werkdag of flink wat uren studeren, hebben veel mensen geen zin meer om nog te koken. Wil je een fatsoenlijke maaltijd bereiden, dan kost het soms een uur om je eten klaar te maken en dat terwijl je al honger hebt. Op sommige dagen heb je misschien nog niet eens de boodschappen in huis, waardoor je ook nog eens tijd kwijt bent aan een bezoekje aan de supermarkt.
Ten tweede zorgt meal prepping voor een gezondere levensstijl. Doordat je goed nadenkt over wat je de komende dagen gaat eten, zul je gezondere keuzes maken. Heb je namelijk geen zin om te koken of heb je niks geprept, dan kies je eerder iets ongezonds zoals een diepvriespizza of iets van de frituur. Dat is zonde, zeker als je sport om te werken aan een gezond en mooi lichaam. Tijdens het preppen van je maaltijden kun je direct afmeten hoeveel gram je van elk product binnenkrijgt. Zo kun je de maaltijden passend binnen jouw dieet voorbereiden en kun je dit daarnaast secuur bijhouden.
Meal prepping is daarbij ook nog eens goed voor je portemonnee. Weet je wat je wilt gaan eten? Dan houd je je ook sneller aan je boodschappenlijstje. Doe je spontaan boodschappen of ga je met een hongergevoel inkopen doen? Dan is de kans groter dat je nog wat extra dingen in je mandje stopt. Omdat je tijdens mealprep recepten in bulk koopt en kookt, bespaar je ook op de inkoopprijs van de ingrediënten.
Mealpreppen is gezond, maar dit betekent echter niet dat het minder lekker hoeft te zijn. Verse ingrediënten kun je, maar enkele dagen bewaren, dus houd daar rekening mee bij het preppen van sportmaaltijden. Verder kun je eigenlijk alle kanten op tijdens jouw mealprep, je hoeft je niet te beperken tot een simpele aardappel, groente en vlees maaltijd die je in de koelkast of vriezer stopt. Pasta of rijst recepten zijn net zo makkelijk klaar te maken. Bovendien zijn er ook steeds meer bedrijven die kant-en-klare mealprep maaltijden verkopen aan sporters. In de drukke levensstijl van Kosso is een samenwerking met een meal prep bedrijf bijvoorbeeld ook heel handig! Wil jij ook de voordelen van meal prep, maar wil je of kun je niet zelf de maaltijden klaarmaken, weet dan dat Fitpreps de mealprep ook voor jou kan doen!
Wanneer je naast een drukke baan ook intensief sport, is een goed eetpatroon nog belangrijker. Naast meal prepping is het daarom ook aan te raden om altijd je voedingssupplementen klaar te maken of klaar te zetten, zodat je ze niet vergeet. Wil je bijvoorbeeld afvallen of juist aakomen, dan zijn de supplementen van Kosso Nutrition een goede aanvulling op je voeding. Deze wil je dan ook zeker niet overslaan. Wil je hulp bij het kiezen van de juiste trainingen en voeding? Ook daarbij kan Kosso Nutrition helpen.
Kosso is niet alleen een artiest, hij is ook een succesvolle zakenman. Naast dat hij het merk Kosso Nutrition heeft opgericht, is hij nog met veel meer bezig. Hij is er altijd al van overtuigd geweest dat je geen diploma nodig hebt om iets te bereiken, het gaat erom dat je hard doet werken. Dat heeft hij de afgelopen jaren dan ook laten zien. Je zou Albert kunnen omschrijven als artiest, ondernemer en sporter.
Kosso is niet alleen het brein achter het merk Kosso Nutrition. Zo is hij ook eigenaar van een shishalounge in Geleen, genaamd Balkaniashisha Lounge. Ook is hij De Tandenbleker Nederland in Maastricht gestart. Dit is een franchiseonderneming. De ondernemingen die Albert heeft opgericht komen voort uit zijn eigen interesses en passies. Mede dankzij zijn eigen netwerk, doorzettingsvermogen en harde werken mag hij zichzelf zeker een succesvolle ondernemer noemen. Als je dacht dat dit al veel is, is Kosso onlangs ook nog samen met zijn vriendin een brillenlijn begonnen, die tevens ook vernoemd is naar zijn vriendin. De brillenlijn is ook wel bekend onder de naam Dori Eyewear. Verder is Kosso ook altijd bezig met verbetering van zijn lopende projecten. Zo blijft hij bijvoorbeeld nieuwe producten toevoegen aan zijn assortiment, of is hij bezig met het vernieuwen van zijn huidige producten, zoal het toevoegen van vegain protein.
Op 27 april 2022 is er een artikel over Kosso verschenen op de website quotenet.nl. In dit artikel vertelt hij dat hij de laatste jaren een verandering heeft doorgaan en daardoor nu verstandiger doet investeren. Hiermee is hij begonnen toen hij zijn welbekende Lamborghini heeft verkocht. Ondanks dat hij veel extra aandacht kreeg door de auto, heeft hij ervoor gekozen om zijn geld van de Lamborghini naar andere investeringen te verplaatsen. Van het geld van zijn Lamborghini heeft hij vastgoed gekocht. Het kopen van vastgoed ziet hij als een soort pensioen voor later. Door zulke investeringen te doen, kun je wel zeggen dat Kosso een goede ondernemer is en ook in de toekomst zal blijven.
In deze YouTube video zien we Kosso en Noah Mbuyamba. Noah is de nieuwste atleet van Kosso Nutrition. We maken al gauw kennis met Noah en de manier waarop Kosso en Noah elkaar hebben leren kennen. Hieronder vertellen we meer over Noah en de YouTube video met Kosso.]
Samenwerking met Noah Mbuyamba: Kennismaking met Noah.
Kosso en Noah hebben elkaar leren kennen via Instagram. Een vriend van Noah heeft Kosso een bericht gestuurd, waarin hij de Instagrampagina van Noah deelde. Hier vroeg hij of Kosso iets met Noah kan doen. Nadat Kosso op de Instagrampagina van Noah belande raakte hij meteen geïnspireerd door hem. Noah is een 22-jarige jongen die veel bezig is met atletiek. Het doel van Noah is om uiteindelijk de paralympische spelen in 2024 te behalen in Parijs.
Noahs verhaal
Op 18-jarige leeftijd was Noah op vakantie met twee vrienden in Indonesië. Tijdens deze vakantie hadden Noah en zijn vrienden scooters gehuurd. Toen Noah en zijn vrienden onderweg waren naar het strand ging het mis in een bocht. Noah redde de bocht niet en belande in een berm. Noah probeerde uit de berm te komen en gaf snel gas bij. Dit heeft echter niet mogen baten en toen is Noah met een vriend achterop met 80 km per uur tegen een boom aangereden. Na het ongeluk werd alles zwart voor Noahs ogen en toen die bij kwam, zag die zijn vriend bebloed op de weg liggen. Na het ongeluk zijn ze naar een ziekenhuis gegaan. Hier merkte Noah al snel op dat die een rare tinteling had in zijn been en pijn had in zijn knieholte. In eerste instantie dacht Noah dat zijn hamstring gescheurd was en het eerste wat Noah dacht was ‘shit ik kan komend seizoen niet voetballen’. In het eerste ziekenhuis zagen ze niet veel bij Noah en dachten dat hij er goed vanaf gekomen was. Na het bezoek aan het eerste ziekenhuis zeiden ze dat Noah niet veel had. Noah ging echter kapot van de pijn en heeft zijn ouders gebeld. Via een contact bij de ANWB kon Noah terecht bij een beter ziekenhuis. Eenmaal daar werd er al direct de diagnose compartimentsyndroom bij Noah vastgesteld. Een compartimentsyndroom houdt in dat het toevoer naar een ledemaat afgesloten wordt. Tijdens deze periode gingen er allerlei emoties door Noah heen en probeerde zich sterk te houden. Check het hele verhaal van Noah via de onderstaande YouTube video. Klik hier.
Yes mensen daar zijn we bij coach Roel Henno. We gaan zo meteen mijn vetpercentage en de omtrek van mijn arm, been, taille en heup meten. Over 10 weken gaan we dit nog eens meten en hopelijk zijn wij op dat moment wat groter dan nu. We gaan de komende maanden aankomen voordat we weer gaan droog trainen. Waar letten wij allemaal op bij eten tijdens het aankomen?
Roel Henno is een leraar en heeft een passie voortgeduwd uit zijn hobby. Hij heeft zich altijd willen verrijken met veel kennis. Na een zwaar snowboardongeluk is hij zich gaan verdiepen in bodybuilding en de kennis die hij heeft opgedaan tijdens zijn studies heeft hij toegepast op zichzelf. Roel Henno is afgestudeerd leerkracht wetenschappen, biologie, fysicochemie en technieken. Zijn kennis en ervaring geeft hij dagelijks door aan zijn leerlingen en hij zal mij alle pitfalls leren van het diëten, sporten en belasten. "Waar op letten tijdens het aankomen"
Roel Henno heeft bijna alles qua diëten zelf ook geprobeerd om zo te spreken uit ervaring tegen zijn leerlingen. Gaat het dieet niet helemaal goed? Dan kan hij tips geven afhankelijk van onder andere jouw slaappatroon, vertering, spierpijn, pomp en hoe makkelijk de maaltijden jou afgaan. Klachten kunnen namelijk veroorzaakt worden door een niet optimaal vochtbalans, zoutbalans en verkeerde maaltijden voor het sporten.
Zoals jullie zien is het niet alleen maar trainen en shakes nemen. Er komt meer kijken bij aankomen, zoals het menselijk lichaam en voeding. Belangrijk is dat wij het metabolisme goed begrijpen. Past het dieet niet goed bij jou? Dan moet dit aangepast worden. Uit eigen ervaring tijdens de voorbereiding van een bodybuilding show weet Roel dat dooreten wanneer jouw lichaam het dieet tegenstaat schadelijk kan zijn voor jouw spijsverteringsstelsel. Tijdens het aankomen voor een show is het belangrijk om een coach in de hand te nemen die voorkomt dat je de grens van jouw metabolisme bereikt. Roel heeft de voedingssupplementen van Kosso Nutrition geprobeerd en bevestigt dat de macronutriënten in de supplementen voldoen aan de regels van de wetenschap. De ‘Pre-Workout Kossoine’, ‘Kast Worden Alles-in-een’ en de ‘BULK weight gainer’ worden dan ook opgenomen in mijn dieet. Deze voedingssupplementen kunnen het aankomen vergemakkelijken. Omdat ik in de aankomfase andere supplementen zal gebruiken dan in de droog train fase, kunnen jullie ook gaan zien welke supplementen van Kosso Nutrition het beste passen bij elke fase.
Ik houd van afwisseling in mijn dieet en Roel houdt hier rekening mee door mij enigszins vrij te laten in mijn keuze tussen verschillende voedingsmiddelen met soortgelijke macronutriënten. Voor mensen die zelf willen aankomen raad Roel aan om eerst een aantal dagen het eetpatroon bij te houden. Je kunt met deze informatie zien hoe jouw huidige dagelijkse voedingspatroon is opgebouwd.
Kosso back in shape: Kosso laat in deze documentaire zien hoe die van zijn beste shape in 2019 naar een van zijn slechtste shapes ooit gaat in 2020. 2020 was een druk jaar voor Kosso en hij moest iets laten vallen om zich te focussen op het ondernemen. In 2020 heeft Kosso vijf maanden niet getraind en is 14 kilo afgevallen. 2021 was het jaar dat Kosso besloot om na een moeilijk jaar zich weer volledig op het fitnessen te focussen. In deze periode was het doel om binnen 10 weken 10 kilo aan te komen en weer in shape te komen.
In de documentaire laat Kosso week na week zien hoe hij traint en eet om zijn lichaam te polijsten en zijn doel te behalen. We maken kennis met zijn nieuwe coach, genaamd Roel Henno. Roel en Kosso kennen elkaar van wedstrijden en hebben vaak backstage samen gestaan. Vanwege de inspiratie die Kosso heeft voor Roel heeft die besloten om hem als zijn nieuwe coach te kiezen. Kosso heeft in het verleden met verschillende coaches samengewerkt. Iedere coach heeft een andere manier van werken en om deze reden heeft die voor een andere coach gekozen. Dit heeft die gedaan om zijn eigen kennis te verbreden, zodat hij dit weer kan implementeren in coaching by Kosso.
"Kosso back in shape: De documentaire" In de rest van de documentaire zien we hoe Kosso gaat trainen, eten en hoe het traject in zijn beloop gaat. Kosso geeft ook veel waarde in de documentaire. Denk hierbij aan tips, tricks en de manier van trainen en eten. We krijgen ook een kijkje achter de schermen en zien hoe Kosso als influencer, ondernemer, rapper en individueel persoon in zijn leven staat. Check de video van Kosso en haal er je waarde uit!
In deze video legt Kosso uit hoe die vocht doet afdrijven voor een wedstrijd. In de laatste week is het voor een bodybuilding wedstrijd belangrijk om zo droog mogelijk te worden. Tussen onze spieren en huid zit altijd vet en vocht. Voor een wedstrijd moet je vaak 12 weken van tevoren beginnen met diëten om af te vallen en op het juiste gewicht en vetpercentage te komen. 11 van de 12 weken focus je daadwerkelijk op het verliezen van al je vet. In de laatste week ga je de focus verleggen om zoveel mogelijk vocht kwijt te raken, zodat je spieren beter zichtbaar zijn. Als je dit niet doet, zal er altijd een laag vocht tussen je spieren en huid zitten. In deze video zal Kosso je wat meer laten zien over vocht depletie.
Mensen denken vaak bij vocht afdrijven dat je zo min mogelijk moet gaan drinken, echter is het precies andersom. Je moet juist veel gaan drinken, want hoe meer je drinkt hoe vaker je naar het toilet moet om te plassen. Dus vocht afdrijven en je systeem spoelen. Kosso drinkt in die 10-11 weken zo’n 4-5 liter per dag. Nu die begint met het vocht afdrijven gaat die over op 6 liter en later nog zelfs op 7 liter per dag. Het kan per dag verschillen hoeveel water er gedronken wordt. Dit kan rond de 6-7 liter zijn maar kan ook rond de 8-9 liter per dag zijn. Later in de video vertelt Kosso ook nog iets over zijn zoutinname. Tijdens het diëten zal Kosso steeds minder zout binnen mogen krijgen.
Dit komt omdat zout vocht vasthoudt en dit is net voor de wedstrijd niet wat je wilt. In dit filmpje consumeer Kosso 5 gram zout per dag en bouwt dit steeds verder af tot aan de wedstrijd. 1 á 2 dagen voor de wedstrijd zal Kosso helemaal geen zout meer consumeren, waardoor er geen water vastgehouden kan worden. In de rest van video laat Kosso zien wat er allemaal bij komt kijken als het aankomt op diëten voor een wedstrijd.
