We kennen allemaal de term muscle memory wel, maar wat is nu eigenlijk de betekenis van muscle memory? Gebruiken we het alleen maar bij sporten of ook in het dagelijks leven? Om op de eerste vraag meteen antwoord te geven, muscle memory is het proces waarbij je spieren bewegingen gaan herkennen. Zo leren je spieren de patronen herkennen die jij maakt tijdens het lopen, bankdrukken of andere oefeningen. Aangezien muscle memory oftewel spiergeheugen in het Nederlands toch iets dieper gaat dan alleen dat, leggen we het hieronder uit.

Wat is muscle memory?

Gebruik je jouw spieren intensief genoeg en krijg je daarnaast voldoende gezonde voedingsstoffen binnen, dan bouw je spiermassa op. Krijgen deze spieren vervolgens voor langere tijd geen stimulans meer, dan kun je de opgebouwde spiermassa ook weer verliezen. Gelukkig is daar het spiergeheugen, oftewel muscle memory. Door middel van training bouw je spiergeheugen op. Spiergeheugen opbouwen, is een proces waarbij bepaalde bewegingen of vaardigheden in de hersenen en spieren worden geprogrammeerd. Hierdoor is het voor je lichaam mogelijk om bepaalde acties uit te voeren zonder dat je er bewust over hoeft na te denken.

Hoe werkt het spiergeheugen?

Spiergeheugen is het resultaat van een proces wat bekend staat als “motorisch leren”. Door middel van motorisch leren, zal er een connectie tussen je brein, je zenuwstelsel en je spieren ontstaan. Dit heeft dan ook als effect dat er een connectie ontstaat die jou verder kan helpen op het gebied van sporten en andere taken. We zien bij veel sporters die voorheen krachttraining hebben gedaan, maar daarna gestopt zijn, dat de spiermassa weggaat. Dit is natuurlijk ook logisch, want je stopt met het leveren van inspanning. Dit zorgt ervoor dat de spierafbraak wordt gestart. Wees echter niet getreurd, want muscle memory blijft bestaan!  

Kan spiergeheugen verloren gaan?

We hebben het de hele tijd over spiergeheugen gehad, maar kan het eigenlijk ook verloren gaan? Ons lichaam is opgebouwd uit cellen. Tijdens de gehele sportcyclus worden cellen afgebroken en cellen aangemaakt. De celkernen die nieuw aangemaakt worden, zullen altijd blijven bestaan. Het is dus onmogelijk dat jouw harde werk te niet wordt gedaan, als jij stopt met sporten. Hoe langer jij echter zonder trainen doorgaat, hoe lastiger het wordt om de spiermassa en flexibiliteit volledig terug te krijgen. Het is dus beter om door te blijven trainen, zoals jij nu al doet! Vergeet niet om jouw sportprestaties naar een hoger niveau te brengen door gebruik te maken van de juiste voeding en onze fitness supplementen. Dit zorgt ervoor dat jij nog meer spiermassa behoudt. Naast onze supplementen zijn er nog manieren om jouw spiermassa te bevorderen. Dit kan je doen door enkele van onze klassiekers.

Voorbeelden van spiergeheugen

In veel gevallen wordt gedacht dat spiergeheugen alleen gebruikt wordt bij sporters. Er zijn echter nog veel meer scenario’s waarbij muscle memory van belang is, maar je het niet zult realiseren. Zo noemen we hieronder enkele alledaagse taken tot complexe sportvaardigheden die muscle memory vereisen, zoals bij:

• Sporten: atleten vertrouwen sterk op spiergeheugen om hun prestaties te verbeteren. Voetballers leren bijvoorbeeld hoe ze de bal perfect moeten schieten na duizenden herhalingen. Tennissers ontwikkelen een nauwkeurige slag door jarenlange oefening.
• Muziek spelen: muzikanten ontwikkelen spiergeheugen wanneer ze een instrument leren bespelen. Een pianist hoeft na verloop van tijd niet meer bewust na te denken over elke toets die hij indrukt; zijn vingers weten precies waar ze moeten zijn.
• Dagelijkse activiteiten: zelfs eenvoudige handelingen zoals het strikken van je veters of het autorijden maken gebruik van spiergeheugen. In het begin kost het moeite, maar na verloop van tijd wordt het een tweede natuur.

Muscle memory is een term die vaak wordt gebruikt in de sportschool, maar het is dus niet alleen onder bodybuilders van belang. Het heeft te maken met alle taken die wij dagelijks uitvoeren. Van je veters strikken tot aan lopen. Ons spiergeheugen zorgt ervoor dat wij bepaalde taken efficiënter kunnen uitvoeren dan anderen.

De Ramadan is een heilige maand voor moslims over de hele wereld. Het is de negende maand van het Islamitische kalenderjaar en in deze maand zullen moslims vasten. Het begin van de ramadan in 2024 vind plaats op op maandagochtend 11 maart 2024 en de vastenmaand loopt vervolgens tot waarschijnlijk dinsdagavond 9 april 2024. Het Suikerfeest (‘Eid al Fitr/Bayram) zal starten op woensdag 10 april 2024. Van zonsopgang tot zonsondergang tussen deze data eten en drinken zij niets en dit heeft vanzelfsprekend invloed op hun geest en lichaam. Hoewel in deze belangrijke maand de focus ligt op het versterken van de spiritualiteit, solidariteit en het bewustzijn, kun je tijdens de ramadan ook nog steeds sporten en jouw lichaam versterken. In deze blog zullen we bespreken hoe je het beste kunt sporten tijdens de Ramadan.

Sporten tijdens vasten

Het is uiteraard mogelijk om tijdens de Ramadan te blijven sporten, maar het vergt wel enige aanpassing aan je routine. Omdat je overdag helemaal niks eet en drinkt, zal je lichaam sneller moe geraken. Daarnaast passen veel moslims ook hun slaapritme tijdens de ramadan aan, zodat zij na in de nachtelijke uren kunnen eten en drinken. Door deze veranderingen moet je goed nadenken over het moment dat je gaat trainen en de soort training die je wilt uitvoeren. Je kunt je waarschijnlijk niet aan je gebruikelijke schema houden vanwege een lager energieniveau en zult dus compromissen moeten sluiten. Om de vastenmaand vol te houden is het uiteraard essentieel dat je niet overtraind. Dit kan op een aantal manieren.

Over het algemeen wordt het aangeraden om tijdens de Ramadan kortere trainingen dan normaal uit te voeren. Je hebt waarschijnlijk niet de energie om twee uur lang met gewichten te gooien en dat is erg begrijpelijk. Focus je daarom op een korte, maar explosieve training van ongeveer drie kwartier tot één uur. Hierin kies je met name voor compound oefeningen zoals de bench press, de squat en de deadlift. Met compound oefeningen kun je namelijk meerdere spieren in één keer aanspreken. Hier lees je meer over welke spiergroepen je met elke compound oefening kunt trainen. Ga voor gewichten waar je een rep-range van tussen de drie en acht herhalingen mee kunt uitvoeren. Zo zorg je voor activatie van de spieren en kun je in een korte tijd een succesvolle training afronden!

Hier zijn wat relevantie tips voor het sporten tijdens het vasten:

• Zorg dat je voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten binnenkrijgt
• Zorg dat je niet te veel zoete, vette en gefrituurde snacks eet. Dit heeft een negatieve invloed op je sportprestaties
• Probeer ook zo rustig mogelijk te eten. Kleine happen en goed kauwen.

’s Middags trainen

Het is dus ook belangrijk om het juiste moment op de dag te kiezen voor jouw sportsessie tijdens Ramadan. Laat in de middag sporten is meestal niet verstandig, omdat je lichaam op dit moment al een langere periode zonder voedingsstoffen zit. Sporten op dit tijdstip kan zorgen voor duizeligheid, vermoeidheid, slechter herstel van je spieren en mogelijke dehydratie. Dit zijn bijwerkingen waar je de rest van de dag last van zult hebben en dit moment wordt dan ook absoluut niet aangeraden. Vervolgens moet je lichaam na het trainen ook nog eens lang wachten tot de voedingsstoffen voor herstel wel binnenkomen en dit zorgt voor extreem weinig energie in de laatste uren voor zonsondergang. Bovendien kan het in de middag lastig zijn om een sportsessie te combineren met het gebed.

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Kosso (@kosso.nl)

Wanneer is het dan wel verstandig om te sporten tijdens de ramadan?

Een goed tijdstip om te sporten tijdens de Ramadan is vlak voor of na de Iftar. Als je ervoor kiest om vlak voor het verbreken van het vasten te sporten doe je dit nog op een lege maag, maar wordt je lichaam hierna direct voorzien van de juiste voedingsstoffen voor herstel. Zo kun je nog steeds goed werken aan spierbehoud en spieropbouw tijdens de Ramadan.

Wanneer je ervoor kiest om na de verbreking van het vasten te trainen, zal het sporten een stuk makkelijker gaan. Je hebt immers gegeten en hebt dus genoeg voedingsstoffen binnen gekregen om kracht en motivatie voor het sporten te vinden. Let er wel op dat je niet met een overvolle maag aan je training begint. Dit vinden de meeste mensen niet bepaald comfortabel tijdens de training. Verdeel waar mogelijk het eten dus goed voor en na de training. Voor alle tips en informatie over sporten tijdens de Ramadan lees je het beste ons Ramadan E-book. Hierin bespreken we onder andere hoe je je dagelijkse energiebehoefte en balans kunt meten en welke impact de ramadan op jouw mindset en lichaam heeft.

Je doel bij Ramadan sporten

De beste manier van trainen tijdens de Ramadan is afhankelijk van het doel dat je wil bereiken. Je kunt trainen om af te vallen, bij te komen of om je spieren te behouden. Al deze opties vergt een andere aanpak en het is dan ook belangrijk dat je je doel voor ogen blijft houden. De belangrijkste factor in het bereiken van je doel is je calorie-inname. De ramadan staat echter ook in het teken van het tonen van solidariteit met arme en hongerige mensen, waardoor voor veel mensen tijdens deze maand het doel wordt om de huidige lichaamsbouw te behouden.

Sporten Ramadan tips

Tot slot geven we je nog een paar tips voor het sporten tijdens de Ramadan. Probeer allereerst je zelf niet volledig uit te putten en doe het een beetje rustig aan. Overschat jezelf niet en luister goed naar je lichaam, vooral tijdens deze vastenperiode. Om je voedingsstoffen aan te vullen is het verstandig om extra supplementen in te nemen, zoals bijvoorbeeld het caseïne – Slapend groeien supplement. Dit zit boordevol langzame eiwitten die ervoor zorgen dat je door de nacht heen, tijdens je slaap, verzadigd blijft. De caseïne shake is maar liefst 6 tot 8 uur werkzaam en we raden dan ook aan om een shake vlak voor zonsopgang te drinken zodat je je lang verzadigt, blijft voelen tijdens de eerste uren van de dag.

Wil je nou meer weten over sporten tijdens de Ramadan, lees dan vooral ons gratis Ramadan E-book. Hierin geven wij als ervaringsdeskundigen advies over hoe je het meeste uit de vastenmaand kunt halen! Je kunt je hieronder inschrijven voor het gratis E-book. Vul je e-mailadres in en wij sturen het E-book gratis naar je op!

Kosso Nutrition atleet Jarno Errens vecht op 14 januari 2023 zijn tweede gevecht in de Ultimate Fighting Championship (UFC). Begin september 2022 maakte Jarno zijn UFC debuut in Parijs. Toen hij 9 dagen voor aanvang van dit evenement in Parijs de vraag kreeg of hij hier zijn UFC debuut zou willen maken, heeft hij dan ook geen moment getwijfeld. Dit was zijn kans en hier heeft hij al die jaren zo hard voor getraind. Er was echter één klein probleempje. Jarno was op dat moment op vakantie en moest in die 9 dagen in aanloop naar het gevecht nog 13 kilo afvallen. Deze 13 kilo moest hij ook nog eens afvallen tijdens de voorbereiding op zijn eerste UFC gevecht. Dit terwijl zijn laatste gevecht nog geen 4 weken hiervoor plaatsgevonden had.

Je kan dus wel stellen dat Jarno een echte topsporter is met een ijzersterke discipline. Naar eigen zeggen waren de dagen in aanloop naar zijn eerste UFC gevecht “een hel” en is zo’n korte voorbereiding in combinatie met het afvallen iets wat hij nooit meer wil doen. Desondanks werd het een spectaculair gevecht en hij heeft dan ook zeer zeker zijn visitekaartje afgegeven. Helaas ging de winst nipt naar zijn tegenstander.

Des te meer is Jarno gebrand voor zijn tweede UFC gevecht op 14 januari 2023 in Las Vegas. Hij wil dit dan ook koste wat kost winnen en is momenteel op trainingskamp in Los Angeles bij de bekende vechtsportschool Syndicate. Het evenement met het gevecht van Jarno is te zien op Discovery+. Wij kijken uit naar het gevecht en wensen Jarno dan ook veel succes! Osu?

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door KOSSO NUTRITION (@kossonutrition)

Albert blijft bouwen aan het merk KOSSONUTRITION. Naast zijn supplementen, coaching, massage gun en fitpreps kwam vorige week namelijk de allereerste POT-KAST online. In deze podcast wil Albert verschillende en mooie thema’s gaan bespreken die te maken hebben met fitness, bodybuilding, supplementen, anabolen, gezondheid en nog veel meer. Zijn doel is dan ook om de beste fitness gerelateerde podcast van heel Nederland te gaan maken.

In de eerste aflevering bespreekt hij, samen met een paar gasten, het effect van anabolen op je gezondheid, vruchtbaarheid en de bijwerkingen van anabolen. De gasten die hij uitgenodigd heeft voor deze aflevering zijn: Dr. Diederik Smit, Jonathan Salm, Kay Smeets en Jamal Aitmoumad.

Dr. Diederik Smit is een Internist-endocrinoloog en hij doet al meer dan acht jaar onderzoek naar anabolen en gebruikers hiervan. Jonathan Salm en Kay Smeets zijn beide Bodybuilders en tevens coaches. Ze zijn beide open over het gebruik van anabolen. Jamal Aitmoumad is een natuurlijke bodybuilder. Door deze verschillende mensen bij elkaar krijg je een mooie dynamiek en dit is dan ook terug te zien in de podcast. De podcast zit boordevol waardevolle informatie doordat het onderwerp bespreekbaar gemaakt wordt door mensen met verschillende invalshoeken. Desondanks respecteert ieder elkaars overtuigingen. Al met al is deze eerste aflevering zeker het luisteren waard!

Je meals per dag preppen is een trend die we steeds meer zien bij sporters en niet-sporters en stiekem vragen we ons af waarom dat nú pas het geval is. Er zitten namelijk heel veel voordelen aan het preppen van jouw dagelijkse maaltijden. Vraag je je nu af; ‘wat houdt meal preppen in en hoe kun jij dit goed aanpakken?’. Lees dan zeker deze blog intensief door!

Wat is prep en hoe doe je preppen?

Laten we even bij het begin beginnen. De betekenis van mealprep is letterlijk ‘maaltijden voorbereiden’, oftewel eten voorbereiden terwijl je de maaltijd pas op een later moment nodig hebt. Meal prep kan op verschillende manieren. Je kunt bijvoorbeeld de ingrediënten al klaarleggen in de keuken, zodat je bij thuiskomst direct kunt beginnen met koken. Echter zien de meeste mensen en bodybuilders 'meal preppen' als het vooraf koken of bakken van gezonde sportmaaltijden die men dan gedurende de dag meeneemt in Tupperware. Zo hoef je op een later moment je eten alleen nog op te warmen.

Je komt er echter niet onderuit om het eten klaar te maken. Als je doet aan meal prepping, kies je enkel een geschikt moment om te koken. Dat geschikte moment is afhankelijk van ieders agenda. Misschien vind je het fijn om in het weekend alvast een pasta of wok gerecht te maken dat je de week erna uit de vriezer kunt halen. Begin je elke werkdag ’s middags aan je dienst? Dan kun je er ook voor kiezen om één à twee ochtenden in de week bezig te zijn met mealprep recepten en je sportmaaltijden klaar te maken voor de komende dagen.

De voordelen van een goede meal prep

Wij snappen helemaal waarom het preppen van je eten populair is. Je kunt er immers tijd en geld mee besparen. Wanneer je doet aan meal prep, scheelt dat vooral tijd op het moment dat je daadwerkelijk wilt gaan eten. Na een lange werkdag of flink wat uren studeren, hebben veel mensen geen zin meer om nog te koken. Wil je een fatsoenlijke maaltijd bereiden, dan kost het soms een uur om je eten klaar te maken en dat terwijl je al honger hebt. Op sommige dagen heb je misschien nog niet eens de boodschappen in huis, waardoor je ook nog eens tijd kwijt bent aan een bezoekje aan de supermarkt.

Ten tweede zorgt meal prepping voor een gezondere levensstijl. Doordat je goed nadenkt over wat je de komende dagen gaat eten, zul je gezondere keuzes maken. Heb je namelijk geen zin om te koken of heb je niks geprept, dan kies je eerder iets ongezonds zoals een diepvriespizza of iets van de frituur. Dat is zonde, zeker als je sport om te werken aan een gezond en mooi lichaam. Tijdens het preppen van je maaltijden kun je direct afmeten hoeveel gram je van elk product binnenkrijgt. Zo kun je de maaltijden passend binnen jouw dieet voorbereiden en kun je dit daarnaast secuur bijhouden.

Meal prepping is daarbij ook nog eens goed voor je portemonnee. Weet je wat je wilt gaan eten? Dan houd je je ook sneller aan je boodschappenlijstje. Doe je spontaan boodschappen of ga je met een hongergevoel inkopen doen? Dan is de kans groter dat je nog wat extra dingen in je mandje stopt. Omdat je tijdens mealprep recepten in bulk koopt en kookt, bespaar je ook op de inkoopprijs van de ingrediënten.

Goede meal prep recepten

Mealpreppen is gezond, maar dit betekent echter niet dat het minder lekker hoeft te zijn. Verse ingrediënten kun je, maar enkele dagen bewaren, dus houd daar rekening mee bij het preppen van sportmaaltijden. Verder kun je eigenlijk alle kanten op tijdens jouw mealprep, je hoeft je niet te beperken tot een simpele aardappel, groente en vlees maaltijd die je in de koelkast of vriezer stopt. Pasta of rijst recepten zijn net zo makkelijk klaar te maken. Bovendien zijn er ook steeds meer bedrijven die kant-en-klare mealprep maaltijden verkopen aan sporters. In de drukke levensstijl van Kosso is een samenwerking met een meal prep bedrijf bijvoorbeeld ook heel handig! Wil jij ook de voordelen van meal prep, maar wil je of kun je niet zelf de maaltijden klaarmaken, weet dan dat Fitpreps de mealprep ook voor jou kan doen! 

Voedingssupplementen preppen

Wanneer je naast een drukke baan ook intensief sport, is een goed eetpatroon nog belangrijker. Naast meal prepping is het daarom ook aan te raden om altijd je voedingssupplementen klaar te maken of klaar te zetten, zodat je ze niet vergeet. Wil je bijvoorbeeld afvallen of juist aakomen, dan zijn de supplementen van Kosso Nutrition een goede aanvulling op je voeding. Deze wil je dan ook zeker niet overslaan. Wil je hulp bij het kiezen van de juiste trainingen en voeding? Ook daarbij kan Kosso Nutrition helpen.

Kosso is niet alleen een artiest, hij is ook een succesvolle zakenman. Naast dat hij het merk Kosso Nutrition heeft opgericht, is hij nog met veel meer bezig. Hij is er altijd al van overtuigd geweest dat je geen diploma nodig hebt om iets te bereiken, het gaat erom dat je hard doet werken. Dat heeft hij de afgelopen jaren dan ook laten zien. Je zou Albert kunnen omschrijven als artiest, ondernemer en sporter.

Ondernemer

Kosso is niet alleen het brein achter het merk Kosso Nutrition. Zo is hij ook eigenaar van een shishalounge in Geleen, genaamd Balkaniashisha Lounge. Ook is hij De Tandenbleker Nederland in Maastricht gestart. Dit is een franchiseonderneming. De ondernemingen die Albert heeft opgericht komen voort uit zijn eigen interesses en passies. Mede dankzij zijn eigen netwerk, doorzettingsvermogen en harde werken mag hij zichzelf zeker een succesvolle ondernemer noemen. Als je dacht dat dit al veel is, is Kosso onlangs ook nog samen met zijn vriendin een brillenlijn begonnen, die tevens ook vernoemd is naar zijn vriendin. De brillenlijn is ook wel bekend onder de naam Dori Eyewear. Verder is Kosso ook altijd bezig met verbetering van zijn lopende projecten. Zo blijft hij bijvoorbeeld nieuwe producten toevoegen aan zijn assortiment, of is hij bezig met het vernieuwen van zijn huidige producten, zoal het toevoegen van vegain protein.

Artikel op de website van quotenet.nl

Op 27 april 2022 is er een artikel over Kosso verschenen op de website quotenet.nl. In dit artikel vertelt hij dat hij de laatste jaren een verandering heeft doorgaan en daardoor nu verstandiger doet investeren. Hiermee is hij begonnen toen hij zijn welbekende Lamborghini heeft verkocht. Ondanks dat hij veel extra aandacht kreeg door de auto, heeft hij ervoor gekozen om zijn geld van de Lamborghini naar andere investeringen te verplaatsen. Van het geld van zijn Lamborghini heeft hij vastgoed gekocht. Het kopen van vastgoed ziet hij als een soort pensioen voor later. Door zulke investeringen te doen, kun je wel zeggen dat Kosso een goede ondernemer is en ook in de toekomst zal blijven.

Doet jouw bedrijf al aan bedrijfsfitness? Samen met je team sporten heeft invloed op de sfeer en productiviteit op de werkvloer.

Enthousiaste werknemers met bedrijfsfitness

Bedrijfsfitness heeft positieve invloed op de productiviteit van werknemers. Zorg je goed voor je lichaam en sport je regelmatig? Dan loop je minder kans dat je ziek wordt. Daarbij zorgt sporten ervoor dat je eventuele zorgen op het werk makkelijker kunt vergeten en de volgende dag weer fris en vrolijk aan een nieuwe werkdag begint. Je zit beter in je vel en dit straal je ook uit naar collega’s. Zij zullen zich geïnspireerd voelen door jou om ook te werken aan een sportieve levensstijl.

Wat is bedrijfsfitness dan? Nou, het komt er op neer dat een werkgever voor jou de drempel verlaagt om te gaan sporten. Bijvoorbeeld door ervoor te zorgen dat alle werknemers tegen een flinke korting gebruik kunnen maken van fitnesscentra in de buurt. Dit kan op verschillende manieren tot stand komen. Werkgevers kunnen een financiële bijdrage leveren aan jouw sportabonnement, maar ze kunnen er ook voor kiezen om voor werknemers het belast loon te ruilen tegen een on belast sportabonnement. Om het meest uit deze sportsessies te halen kun je gebruik maken van supplementen en boosters op natuurlijke boosters. Je voelt je niet alleen fitter, maar kunt zo ook sneller toewerken naar jouw droomlichaam. Doordat je werkgever met bedrijfsfitness korting voor jou faciliteert, heb je ook meer financiële mogelijkheden om in jezelf te investeren. In dat geval kun je bijvoorbeeld investeren in supplementen om het proces van afvallen of aankomen te ondersteunen.

Gezonde leefstijl

Wanneer je eenmaal begonnen bent met bedrijfsfitness en je hebt de smaak te pakken, wil je natuurlijk ook je prestaties blijven verbeteren. Of je nu wilt werken aan je kracht of uithoudingsvermogen; iedereen kan een extra aanvulling van belangrijke vitamines gebruiken. Supplementen moet je eigenlijk vooral zien als een aanvulling. Zelf gezond eten met veel groente en fruit is net zo belangrijk. Geef dit ook aan bij jouw werkgever wanneer jullie doen aan bedrijfsfitness. Mocht jouw werkgever hier nog niet mee bezig zijn, dan zou je hem kunnen spreken over de mogelijkheden. Eigenlijk zou ieder bedrijf een budget moeten reserveren om te investeren in de gezondheid van de werknemers. Op de lange termijn zal een investering in bedrijfsfitness zich terugverdienen omdat werknemers fitter zijn en efficiënter werken. Ze bereiken meer binnen dezelfde tijd, zijn minder ziek en komen met nieuwe ideeën om een onderneming verder te laten groeien.

Persoonlijk schema binnen bedrijfsfitness Nederland

Niet iedereen kan aan hetzelfde soort bedrijfsfitness doen. Ieder lichaam is namelijk anders. De lengte, de bouw, voedingsopname, noem maar op. Uiteindelijk is het toch goed om zelf te blijven kijken wat je zou kunnen doen om een gezonde leefstijl te krijgen en te behouden. Onze producten kunnen daar goed bij helpen. Wij hebben namelijk verschillende supplementen voor verschillende soorten lichamen. Of je nu wilt afvallen of juist wilt aankomen: de producten van Kosso Nutrition geven je naast bedrijfsfitness een goede basis voor een sterk en gezond lichaam. Ook hebben we meerdere pre-workouts om jouw training te verbeteren. Wanneer je deze een kwartier voor je workout inneemt, krijg je een energieboost waardoor je tijdens de workout extra kunt knallen en zo nog meer uit je lichaam haalt. Deze ‘kossoine’ hebben we in 2 smaken: citroen en cola.

Coaching by Kosso

Wil je gericht ergens voor trainen en is alleen bedrijfsfitness niet voldoende om deze doelen te behalen? Wij hebben trainingsprogramma’s om mee af te vallen of juist aan te komen. Ook hebben we een schema om je billen, benen en buik te trainen.

Een massage is natuurlijk nooit een slecht idee, maar vooral als je druk bezig bent met sporten kan een sportmassage een extra goed plan zijn. Als een sportmasseur je goed onder handen neemt, ervaar je zowel de ontspanning van de massage als ook de vele andere positieve effecten op jouw lichaam. In deze blog nemen we je mee in de wereld van de sportmassages. Zo vertellen we je wat een sportmassage eigenlijk is en bespreken we de diverse positieve effecten die deze massage kan hebben op je lichaam.

Wat is een sportmassage?

Een sportmassage is een massage die wordt uitgevoerd door een sportmasseur. Deze massage is specifiek gericht op het stimuleren van de doorbloeding in jouw spieren. Doordat de sportmasseur zich specifiek richt op de doorbloeding van spieren kunnen de afvalstoffen in de spieren beter en sneller worden afgevoerd. Een sportmassage is een stevige massage aangezien er diep in de spieren moet worden gemasseerd om deze te bereiken. Het kan dus zijn dat de massage niet altijd even prettig aanvoelt aangezien er goed diep gemasseerd moet worden. Over het algemeen wen je gelukkig snel aan de stevigheid van de massage, aangezien een sportmassage er ook juist voor kan zorgen dat de pijn in je spieren verdwijnt.

Wanneer een sportmassage?

Een sportmassage kan zowel preventief, als reactief worden ingezet. Dat betekent dat je een sportmasseur kunt contacteren op het moment dat je veel last hebt van pijn in je spieren, maar je deze ook al preventief kunt gebruiken om blessures te voorkomen. Een sportmassage kan in veel gevallen voor een aanzienlijke verlichting in de spieren zorgen omdat de afvalstoffen dus een stuk beter worden afgevoerd. Heb jij dus een week lang zware krachttraining gedaan en heb je nu pijn in je spieren? In zo’n geval kan een massage heel goed van pas komen. Vaak is het zelfs mogelijk om een sportmasseur aan huis te laten komen waardoor je dus gemasseerd kunt worden in je eigen vertrouwde omgeving.

Sneller herstel met een sportmassage

Er zijn veel producten die jou helpen bij het sneller herstellen van je spieren. Denk bijvoorbeeld aan het innemen van eiwitten, oftewel whey protein, na een heftige work out. Ook creatine zorgt vaak voor een sneller herstel en meer kracht in je spieren. Helaas helpt dit niet altijd en zal je af en toe toch echt last hebben van pijnlijke spieren. Door op zo’n moment voor een sportmassage te kiezen bevorder je het herstel van je spieren aanzienlijk. De afvalstoffen die in je spieren komen door het trainen worden zo sneller afgevoerd en de pijn zal daardoor snel afnemen. Ook bij blessures en knopen in bepaalde spieren kan de sportmasseur zorgen voor een aanzienlijke verlichting.

Pro-actief een sportmassage

Een sportmassage kan ook zeker pro-actief worden ingezet. Weet jij bijvoorbeeld dat je een belangrijke wedstrijd hebt die veel inspanning vergt? Door van tevoren voor een sportmassage te kiezen voorkom je blessures en zijn je spieren extra ontspannen voor het belangrijke moment. Ook als je weet dat je regelmatig last hebt van bepaalde blessures en spieren kan het doen van een sportmassage veel voordelen opleveren. Naast een sportmassage kan het nemen van pre-workout ook zorgen voor meer kracht en energie tijdens je training of wedstrijd. Meer energie tijdens je work-out kan grote voordelen opleveren en zorgen voor aanzienlijk betere prestaties. Een massage is dus zeker een goede preventieve manier om betere te presteren tijdens het sporten.

Ontspannen met een massage

Naast dat een sportmassage veel voordelen kent voor je spieren heeft het vaak ook een ontspannen werking. Ondanks dat het een stevige massage is, voelt een sportmassage over het algemeen toch prettig. Een sportmassage is vaak een massage voor het gehele lichaam, maar kan ook voor een specifieke plek worden ingezet. In overleg met de sportmasseur kun je overeenkomen welke plekken en spieren meer aandacht nodig hebben. Een sportmassage aan huis zorgt voor een stressvrij moment omdat de massage in zo’n geval plaatsvindt in je eigen vertrouwde omgeving. Toch kan het ook voordelen hebben om naar de sportmasseur toe te gaan. Zo heeft deze vaak een speciaal ingerichte ruimte die gericht is op comfort en ontspanning voor jou. Als laatste is het belangrijk om je niet te laten misleiden door het woord sportmassage. Deze massage kan namelijk ook zeker worden gedaan als je niet sport. Het is namelijk gefocust op het stimuleren van de doorbloeding in je spieren waardoor deze ook kan worden ingezet bij pijnlijke spieren die niet door het sporten komen. Een sportmassage kun je ook aan jezelf geven met onze massageguns.

In deze YouTube video zien we Kosso en Noah Mbuyamba. Noah is de nieuwste atleet van Kosso Nutrition. We maken al gauw kennis met Noah en de manier waarop Kosso en Noah elkaar hebben leren kennen. Hieronder vertellen we meer over Noah en de YouTube video met Kosso.]

Samenwerking met Noah Mbuyamba: kennismaking met Noah

Kosso en Noah hebben elkaar leren kennen via Instagram. Een vriend van Noah heeft Kosso een bericht gestuurd, waarin hij de Instagrampagina van Noah deelde. Hier vroeg hij of Kosso iets met Noah kan doen. Nadat Kosso op de Instagrampagina van Noah belande raakte hij meteen geïnspireerd door hem.  Noah is een 22-jarige jongen die veel bezig is met atletiek. Het doel van Noah is om uiteindelijk de paralympische spelen in 2024 te behalen in Parijs.

Noahs verhaal

Op 18-jarige leeftijd was Noah op vakantie met twee vrienden in Indonesië. Tijdens deze vakantie hadden Noah en zijn vrienden scooters gehuurd. Toen Noah en zijn vrienden onderweg waren naar het strand ging het mis in een bocht. Noah redde de bocht niet en belande in een berm. Noah probeerde uit de berm te komen en gaf snel gas bij. Dit heeft echter niet mogen baten en toen is Noah met een vriend achterop met 80 km per uur tegen een boom aangereden. Na het ongeluk werd alles zwart voor Noahs ogen en toen die bij kwam, zag die zijn vriend bebloed op de weg liggen.

Na het ongeluk zijn ze naar een ziekenhuis gegaan. Hier merkte Noah al snel op dat die een rare tinteling had in zijn been en pijn had in zijn knieholte. In eerste instantie dacht Noah dat zijn hamstring gescheurd was en het eerste wat Noah dacht was ‘shit ik kan komend seizoen niet voetballen’. In het eerste ziekenhuis zagen ze niet veel bij Noah en dachten dat hij er goed vanaf gekomen was. Na het bezoek aan het eerste ziekenhuis zeiden ze dat Noah niet veel had. Noah ging echter kapot van de pijn en heeft zijn ouders gebeld. Via een contact bij de ANWB kon Noah terecht bij een beter ziekenhuis. Eenmaal daar werd er al direct de diagnose compartimentsyndroom bij Noah vastgesteld. Een compartimentsyndroom houdt in dat het toevoer naar een ledemaat afgesloten wordt. Tijdens deze periode gingen er allerlei emoties door Noah heen en probeerde zich sterk te houden. Check het hele verhaal van Noah via de onderstaande YouTube video.

Bij krachttraining denken mensen al gauw aan spierbundels zoals Arnold Schwarzenegger, uitbundig gespierde mannen die leven in de sportschool. Echter is krachttraining niet alleen voor bodybuilders weggelegd, maar is het voor iedereen erg goed om te doen. In deze blog leggen we jou uit wat de voordelen zijn van krachttraining en hoe je dit het beste kunt doen!

Wat is krachttraining?

Voordat we beginnen met de voordelen, is het handig om te weten wat krachttraining precies inhoudt. Krachttraining is het bewust vermoeien van je spieren middels oefeningen waarbij je kracht nodig hebt. Denk aan trainen met gewichten of zelfs met je eigen lichaamsgewicht. Door je spieren op deze manier te vermoeien, ontstaan er scheurtjes. Het lichaam gaat hierna meteen aan de slag om deze scheurtjes te herstellen en doen hier een extra laagje bovenop, om een sterkere basis te bouwen voor de volgende keer. Dit wordt het herstelproces genoemd en is verantwoordelijk voor het aankomen van spiermassa.

Wat zijn de voordelen van krachttraining?

Nu we helder hebben hoe krachttraining precies werkt en waarom we het doen, kunnen we het hebben over de voordelen!

Wil je graag een paar kilootjes afvallen? Dan is krachttraining ook een belangrijke factor! Veel mensen focussen zich voornamelijk op cardio en vergeten hierdoor het stukje krachttraining. Wist je dat jouw lichaam meer calorieën verbrandt wanneer je meer spiermassa hebt? Door meer spieren te kweken en vet te verliezen, daalt het vetpercentage van je lichaam nog sneller.
Een gezond vetpercentage (mannen: 12% - 25% | vrouwen: 21% - 36%) zorgt voor een gezonder lichaam met een verminderde kans op hart- en vaatziekten. Ja, je leest het goed: niet alleen je spieren worden sterker, maar ook je botten! Door het trainen van je spieren wordt het botweefsel ook sterker. Hierdoor heb je minder kans op blessures. Het blijft niet alleen bij je botten, maar ook andere lichaamsdelen rondom je spieren worden sterker, zoals je kniebanden en enkelpezen.
Een ander fabeltje dat we vaak tegenkomen is dat krachttraining ervoor zorgt dat je stijver wordt, maar niets is minder waar! Met krachttrainingen worden je spieren sterker, maar ook flexibeler.

Tips voor effectief krachttrainen

In het begin van deze blog hebben we uitgelegd dat je spieren groeien door ze te vermoeien. Om dit zo goed mogelijk te doen is het aangeraden om spieren afzonderlijk te trainen. Hierdoor kun je de focus leggen op een of twee spiergroepen. Hierdoor krijg je een gesplitst trainingsschema. Een veelvoorkomend schema is het push, pull, legs schema:

Push: borst, schouder en triceps. Dit zijn alle spiergroepen die je traint door gewichten van je af te duwen.
Pull: rug en biceps. Dit zijn alle spiergroepen die je traint door gewichten naar jezelf toe te trekken.
Legs: benen worden op een aparte dag getraind, omdat dit de grootste spiergroep is. Je uitvoering is het belangrijkst. Flink zware gewichten tillen in de sportschool klinkt leuk, maar met een foute uitvoering zal het niet lang leuk blijven. De juiste houding tijdens een oefening zorgt ervoor dat je geen blessures krijgt en ook de juiste spier triggert die je graag wilt trainen.

Wanneer het niet lukt om een correcte houding te houden, betekent dit dat je te zwaar aan het trainen bent. Kijk goed welk gewicht bij je past en verhoog dit van tijd tot tijd, zodat je de oefening goed weet uit te voeren. Hierdoor train je op een efficiënte manier en voorkom je blessures.

Gun jezelf ook rust

Bij een intensief setje hoort ook voldoende rust, zodat je bij de volgende set weer kunt knallen. Het hangt af van de intensiteit van de oefening, maar doorgaans wordt aangeraden om minimaal 30 seconden tot 1 minuut te rusten. Hierbij moet je zelf een beetje aanvoelen of je klaar bent om aan de volgende set te beginnen. Rust ook niet te lang! Het is belangrijk dat je spieren in een actieve fase blijven. Net te lang rusten omdat je gezellig staat te praten met je gymbuddy kan dus een negatief effect hebben.

Je gaat je lichaam flink onder druk zetten, dan moet je ook de juiste voedingsstoffen binnen krijgen! Voor krachttraining is energie nodig die je haalt uit de juiste maaltijden. Het is handig om een eigen voedingsschema op te stellen die past bij de doelen die je wilt behalen. Wil je graag afvallen? Dan is een calorie tekort gewenst met genoeg eiwitten om toch spierherstel te creëren. Wil je liever aankomen? Dan zijn er genoeg calorieën en eiwitten nodig om jouw lichaam te laten groeien. Doe voldoende research of laat jezelf hierover te informeren. Ze zeggen niet voor niets: een sixpack wordt gemaakt in de keuken! Effectief krachttrainen bestaat namelijk voor 30% uit sporten en 70% uit voeding!