Besteed nog 75,00 om jouw gratis shakebeker of eiwitreep te claimen!
Er zijn verschillende manieren om aan je dagelijkse proteïne behoeften te voldoen. Het is mogelijk om alles uit eten te halen, maar een shake kan voor goede ondersteuning zorgen.
Een proteïne shake kan ervoor zorgen dat jij in één keer tot wel 26 gram eiwitten binnenkrijgt! Bij het uitzoeken van jouw lievelingssmaak en het type proteïne sta je echter voor een aantal keuzes. Voor welke eiwitpoeders ga je? Ga je voor whey protein, whey isolate, whey hydrolisaat of voor een clear whey. We lichten in dit artikel de verschillen tussen whey isolate en whey protein toe.
De keuze van whey isolate vs whey protein is afhankelijk van je eigen fitnessdoelen, voedingsbehoeften en eventuele voedselintoleranties. Whey isolate is een variant die zuiverder is in vergelijking met whey protein. Zo wordt whey isolaat aangeraden voor sporters die hun lichaamsvet willen minimaliseren en op zoek zijn naar een hogere zuiverheid en snellere absorptie in het lichaam.
Als je echter alleen op zoek bent naar een eiwitbron die je helpt om jouw dagelijkse eiwitbehoeften te behalen, kan whey protein de beste keuze voor jou zijn. Met whey protein kan jij je dagelijkse behoeften behalen, maar heb je ook nog altijd topkwaliteit.
Bij het productieproces ontstaat het eerste verschil tussen whey protein en whey isolate. Hoewel beide supplementen gemaakt worden van wei, het vloeibare bijproduct dat ontstaat bij de productie van kaas, hebben beide supplementen hun eigen waardes. Zo ondergaan whey isolate en whey protein een ander filtratie proces. Bij whey protein (whey concentraat) wordt een beperkter filtratieproces uitgevoerd, waardoor er nog een kleine hoeveelheid lactose en vet overblijft. Dit zorgt ervoor dat whey protein een eiwitgehalte heeft wat rond de 80% ligt.
Whey isolaat daarentegen ondergaat een ander filtratieproces, waarmee het product meer wordt gezuiverd. Door het zuiveren zal een whey isolate minder vet, lactose en koolhydraten behouden, maar daarnaast ook een eiwitgehalte bevatten dat rond 90% ligt. Door de zuiveringsmethode tijdens het productieproces ontstaan verschillen in de samenstelling van whey isolate en whey protein. Whey isolate bevat 10% meer eiwit dan whey protein. We raden aan om voor onze whey isolate, King of Protein te gaan als jij de voordelen van eiwitpoeder wilt ervaren, maar minder vet en koolhydraten wilt consumeren.
Naast de eeuwige strijd tussen whey isolate vs whey protein ook nog andere mogelijkheden zoals whey hydrolisaat en clear whey. Houd er echter rekening mee dat jij deze shakes altijd moet zien als een toevoeging aan jouw dieet. Het voornaamste is om de meeste voedingsstoffen uit eten te halen. Heb je het hier nu moeilijk mee? Vind je het moeilijk om genoeg eiwit te behalen uit jouw standaard recepten? Probeer dan eens de maaltijden van onze partner FitPreps. Gemakkelijk en smaakvol en daarnaast ook nog boordevol voedingsstoffen.
Er zit een duidelijk verschil tussen whey protein en whey isolate. Of je nu een beginner of doorgewinterde sporter bent, whey protein of whey isolate kan veel voordelen bieden met betrekking tot het behalen van jouw fitnessdoelen. Dus wees slim en maak er gebruik van!
Squats zijn een van de meest veelzijdige en effectieve oefeningen die je in je trainingsroutine kunt opnemen. De oefening is naast bankdrukken en deadliften onderdeel van ‘the big three’ compound oefeningen. Squats zijn gericht op de benen, maar helpen ook andere spieren te versterken. Welke spieren je precies kunt trainen met squats lees je in deze blog. Wij leggen bovendien ook uit hoe je door verschillende uitvoeringen van de squats op andere spieren kunt focussen.
Met squats train je het gehele onderlichaam, maar ook delen van je bovenlichaam worden onder spanning gebracht. Hieronder hebben wij de spieren uitgelicht die je aanspreekt tijdens het squatten:
Over het algemeen worden al je beenspieren aangesproken tijdens het uitvoeren van een squat. Er zijn ook methodes om focus te leggen op bepaalde spiergroepen zoals de quadriceps, hamstrings of bilspieren. Als jij een quad focus squat wilt uitvoeren, raden wij aan om iets smaller dan schouderbreedte te gaan staan. Door smaller te gaan staan, zal jij meer focus leggen op de quadriceps.
Wil jij focussen op de hamstrings en glutes? Ga dan iets breder dan schouderbreedte staan. Op deze manier spreek je je spieren meer aam, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei. Merk je dat jij geen voldoening haalt uit deze varianten? Wij raden je aan om dan alleen de ‘standaard’ squat uit te voeren en de rest aan te vullen met oefeningen zoals lunges, leg extension, hamstring curls, RDL’s of een legpress. Dit zorgt voor genoeg variatie in oefeningen op je benen-dag.
Enkele voordelen van het regelmatig uitvoeren van squats zijn:
Er zijn verschillende squat oefeningen die bijdragen aan het versterken van de beenspieren en bilspieren. Ook bevordert squatten de samenwerking tussen de verschillende spieren. Deze oefening mag dus niet ontbreken in jouw trainingsschema voor grotere billen. Hoe beter de samenwerking tussen de verschillende spieren, hoe meer kracht je uit je spieren kunt halen.
Bij deze variant plaats je een voorwerp achter je (bijvoorbeeld een bankje). Vervolgens begin je met squatten tot je billen het voorwerp licht aanraken. Hierdoor oefen je met de uitvoering van de squat. Je squat nog niet tot volledige diepte, maar gaat eerst aan de slag met een goede houding. Deze squat is ideaal wanneer je een beginnend sporter bent.
Wanneer je de techniek van squatten een beetje onder de knie hebt, kun je aan de slag met de volgende squat variatie: de goblet squat. Je gaat nu voor het eerst squatten met gewicht. Je houdt een kettlebell vast op borsthoogte en voert de squat uit. Deze oefeningen voor beginners vormen de basis voor jou als sporter.
Wanneer je de squat al enkele keren hebt uitgevoerd en je de juiste techniek onder de knie hebt. Kun je aan de slag met de back squat. Deze voer je uit met een barbell achter je. Je neemt de barbell iets naast je schouders vast. Vervolgens trek je je schouderbladen wat naar achter en laat je de stang leunen op je schouderbladen. Daarna zak je langzaam door je knieën om de squat uit te voeren. Deze variant is het beste voor de opbouw van je beenspieren en kan dus niet ontbreken in jouw trainingsschema.
Naast de back squat zijn er ook verschillende squat oefeningen om de mobiliteit te kunnen verbeteren. Een voorbeeld hiervan is de single leg squat. Deze voer je uit door je linker enkel op je rechter knie te leggen. Zorg dat je standbeen stabiel op de grond staat en buig licht naar beneden. Je billen blijven hoger dan je heupen. Je zakt dus niet heel ver door.
De laatste squat variant is moeilijk uit te voeren. Deze zorgt net als de single leg squat voor meer mobiliteit. Je voert de squat uit op een been. Tijdens de uitvoering zorg je dat je de knie van je standbeen stabiel is en je laat je gecontroleerd zakken.
Squats zijn een zware oefening die ook voorbereiding nodig hebben. Met de juiste voorbereiding kun je resultaten blijven boeken met je squats. Je kunt bijvoorbeeld een pre-workout gebruiken voor extra energie, of kiezen voor wrist wraps of een lifting belt om meer stabiliteit te hebben. Dit zijn effectieve hulpmiddelen om het maximale uit je squatsessies te halen. Vergeet daarnaast niet om buiten je trainingen voldoende eiwitten binnen te krijgen, want zonder voldoende eiwitten wordt spiergroei beperkt. Om je eiwitinname te ondersteunen, kun je gebruik maken van een van onze eiwitpoeders.
Het beoefenen van squats is nodig voor iedereen die zijn of haar benen wil trainen. Met de juiste uitvoering en voorbereiding kun jij resultaten blijven boeken in de sportschool.
Tijdens het sporten, verlies je veel vocht. Elektrolyten helpen je lichaam te herstellen en weer in balans te komen. Elektrolyten kun je zien als goede zouten, maar wat elektrolyten precies zijn en welke functies ze hebben? Dat bespreken we in deze blog.
Elektrolyten zijn zouten en mineralen die vaak voorkomen in sportdranken. Ze spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van sporters, vooral tijdens intensieve trainingen zoals fitness, duursport en vechtsport. Tijdens inspanning verlies je veel vocht en essentiële mineralen door te zweten. Deze mineralen zijn noodzakelijk voor belangrijke lichaamsfuncties zoals het handhaven van de vochtbalans, het ondersteunen van de zenuw- en spierfunctie en het voorkomen van vermoeidheid en spierkrampen.
Om je te helpen, hebben wij een overzicht gemaakt van enkele voedingsmiddelen die elektrolyten bevatten. Zo weet je wat je extra kunt eten of drinken om tekorten aan te vullen.
| Elektrolyt | Voedingsmiddel | hoeveelheid in voedingsmiddel (per 100g) | Dagelijkse behoefte |
| Natrium | Zout (1 theelepel) | 2325 mg | 1500-2300 mg |
| Natrium | Augurken (1 kop) | 1950 mg | 1500-2300 mg |
| Natrium | Pretzels (30g) | 530 mg | 1500-2300 mg |
| Kalium | Banaan (1 middelgrote) | 422 mg | 2500-3500 mg |
| Kalium | Abrikozen (1 kop gedroogd) | 1570 mg | 2500-3500 mg |
| Kalium | Pruimen (1 kop gedroogd) | 1450 mg | 2500-3500 mg |
| Kalium | Aardappel (1 middelgrote) | 135 mg | 2500-3500 mg |
| Calcium | Melk (1 kop) | 125 mg | 1000 mg |
| Magnesium | Amandelen (30g) | 80 mg | 300-400 mg |
| Magnesium | Spinazie (1 kop gekookt) | 182 mg | 300-400 mg |
| Magnesium | Pompoenpitten (1/2 kop) | 175 mg | 300-400 mg |
| Chloride | Zout (1 theelepel) | 1500 mg | 1800-2300 mg |
Zonder een goede aanvulling van elektrolyten kunnen je prestaties verminderen, wat leidt tot vermoeidheid en een vertraagd herstel. Voor sporters die hun grenzen willen verleggen, zijn elektrolyten onmisbaar om uitdroging en overbelasting te voorkomen. Met de juiste elektrolytenmix blijf je gehydrateerd, behoud je je uithoudingsvermogen en herstel je sneller. Dit zorgt ervoor dat sporters op topniveau kunnen blijven presteren. Zo kan jij elektrolyten combineren met verschillende producten zoals een pre-workout voor je training, of een proteïne shake na afloop van jouw training.
We begrijpen dat elektrolyten handig zijn voor mensen om in te nemen na inspanning, maar er zijn echter nog meerdere situaties waarin het voordelen kan bieden. Enkele voorbeelden zijn:
Bij ziekte, vooral bij aandoeningen die gepaard gaan met braken of diarree, kun je veel elektrolyten verliezen. Het aanvullen van elektrolyten kan helpen om je sneller beter te voelen en de balans in je lichaam te herstellen.
Bepaalde medische aandoeningen zoals nierziekten, hartproblemen en hormonale stoornissen kunnen invloed hebben op je elektrolytenbalans. Regelmatige controle en het aanvullen van elektrolyten kunnen dan essentieel zijn voor je gezondheid.
Onze wetenschappelijk samengestelde elektrolytenmix, verrijkt met o.a. Keltisch zeezout en echte kokoswaterpoeder, zorgt ervoor dat je de best opneembare en ioniserende vormen van elektrolyten binnenkrijgt, zodat je het maximale uit jezelf kunt halen, zowel tijdens als na je training! Wat ons extra uniek maakt in Nederland, is dat we kokoswaterpoeder gebruiken als een 100% natuurlijke bron van kalium, een essentieel mineraal voor spierfunctie en herstel. We hebben dit ingrediënt speciaal geselecteerd en geïmporteerd vanwege zijn uitzonderlijke kwaliteit en effectiviteit. Door kokoswaterpoeder als kaliumbron te gebruiken, bieden we een hoogwaardige elektrolytenmix die niet alleen effectief, maar ook nog eens natuurlijk is. Daarnaast hebben wij ook nog taurine toegevoegd aan de elektrolyten. Taurine speelt een cruciale rol in elektrolyten supplementen door de balans van natrium, kalium, calcium en magnesium te reguleren, wat essentieel is voor de werking van zenuwen en spieren. Het bevordert hydratatie door de opname van water en elektrolyten in de cellen te verbeteren en biedt bescherming tegen oxidatieve stress tijdens intensieve fysieke inspanning.
Elektrolyten spelen een onmisbare rol in je gezondheid, vooral als je actief bent of een verhoogd risico loopt op vocht- en mineraalverlies. Of het nu gaat om sporten, herstel na ziekte of het ondersteunen van je lichaam. Het kan een belangrijke toevoeging zijn die veel waarde kan bieden.
De bench press is een van de meest iconische krachttrainingsoefeningen. Deze oefening zie je dan ook in veel trainingsschema’s voorbij komen. Door velen wordt deze oefening gezien als een oefening die alleen de borst traint, maar niks is minder waar. Wat je traint met de bench press is niet alleen je borst, maar ook je schouders, triceps, biceps, lats, rear delts en buikspieren. Deze spieren voegen allemaal hun eigen waarde toe aan de oefening, maar op hun eigen manier. Wij leggen uit hoe deze spieren getraind worden tijdens de bench press.
De bench press valt onder te verdelen in drie verschillende varianten. Zo is het mogelijk om een flat press, incline press en decline press uit te voeren. Iedere variant heeft zijn eigen voor- en nadelen. Bij elke variant wordt ook een ander deel van de borst meer aangesproken. Zo wordt bij de flat bench press en decline benchpress de focus gelegd op de Pectoralis Major en Minor. Bij de incline bench press wordt meer focus gelegd op de Pectoralis Major en voorste schouderkop.
De flat bench press is de oefening die het meeste wordt uitgevoerd. Met deze variant lig je plat op het bankje en voer je de oefening normaal uit. Hoe je de oefening het beste kan uitvoeren gaan we voor jou hieronder beschrijven.
De incline bench press wordt gebruikt om focus te leggen op het bovenste stuk van de borstspier. Hierbij wordt het bankje omhoog gekanteld (meestal tussen de 30 en 45 graden). Naast het bovenste stuk van de borstspier wordt de front delt ook meer betrokken. Veel mensen kiezen er echter voor om deze variant met dumbells te doen, vanwege de bewegingsvrijheid en andere voordelen.
De decline bench press wordt gebruikt om nadruk te leggen op de Pectoralis Minor en het onderste deel van de borst. Bij deze oefening wordt het bankje omlaag gekanteld (meestal tussen de 15 en 30 graden).
Positie op de bank:
Uitvoering:
De voornaamste spier die worden aangesproken tijdens deze compound oefening is de borstspier. Tijdens het bankdrukken wordt de focus gelegd op de gehele borst. De Pectoralis Major (rechter foto) is verantwoordelijk voor het omhoog duwen van de stang en de Pectoralis Minor (linker foto) ondersteunt deze beweging, maar zorgt ook voor stabilisatie.
De volgende spieren die jij traint met bench press, zijn de schouders. De front delt wordt met name aangesproken als je de stang omhoog duwt. Echter wordt de achterkant ook gebruikt om jezelf vast te zetten in het bankje. De achterkant schouders moet je dan ook in het bankje behouden gedurende de uitvoering. Als je deze houding niet aanhoudt loop je een vergroot risico op blessures.
De tricep is de grootste spier op je arm. Deze spier neemt ongeveer 60 – 70% van je gehele arm in beslag. Tijdens het uitvoeren van de benchpress is dit een van de spieren die jij zal trainen. De triceps wordt gestimuleerd door middel van een duw beweging te maken. Zo wordt de nadruk gelegd op deze spier tijdens het einde van de oefening, om de laatste zet te geven.
Zoals eerder uitgelicht zijn er nog meer spieren die worden gebruikt tijdens het uitvoeren van de bench press. De biceps, lats en buikspieren worden gebruikt als stabiliserende spieren. Deze spiergroepen worden gebruikt tijdens de oefening om ervoor te zorgen dat jij een sterke basis hebt en behoudt. De spieren van je core, zoals de rectus abdominis en obliques, zijn actief om je lichaam in een stabiele positie te houden tijdens de oefening. Daarnaast helpen de spieren in je rug, zoals de latissimus dorsi, bij het stabiliseren van je schouders.
De benchpress is natuurlijk een lastige oefening, daarom kan je soms wat hulpmiddelen gebruiken. Ben jij nu vermoeid voordat je begint? Zorg dat dat jij een van onze pre workouts hebt ingenomen om jou die extra boost te geven! Wil je dit nog verder uitbreiden? Dan kan je ook gebruik maken van wrist wraps om extra stabilisatie te geven bij je polsen.
De bench press is een geweldige oefening om uit te voeren voor spiermassa. Naast de spiermassa is dit een oefening die nog meer voordelen heeft, maar gepaard gaat met risico’s. Zorg er altijd voor dat de oefening op de juiste manier wordt uitgevoerd, anders kan dit resulteren in blessures. In de ergste gevallen kan dit ervoor zorgen dat jij voor een lange tijd niet meer kan sporten.
Eiwitten zijn nodig voor spierherstel, opbouw en een energiek en verzadigd gevoel gedurende de dag. Door ’s ochtends al een goede hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen uit een van onze beste hardloop ontbijtjes, leg je een stevige basis om je eiwitdoelen te bereiken. Ben je op zoek naar smakelijk ontbijt voor hardlopen? De onderstaande ontbijt opties zijn perfect voor als jij gaat hardlopen en genoeg energie wilt hebben!
In principe maakt het niet uit wanneer jij doet ontbijten, want het is persoonsgebonden. Het kan zomaar zijn dat jij gemakkelijker rent op een lege maag in plaats van een maag waar voedsel in zit. Meestal wordt aangeraden om 1,5 uur te wachten na het eten, als jij wilt gaan sporten. Als jij dus in de ochtend gaan rennen, raden wij aan om beide te proberen en er zo achter te komen waar jouw lichaam het beste op reageert! Door dingen uit te proberen, leer jij wat wel én wat niet werkt voor jouw lichaam. Zo kom jij er ook achter welk ontbijt voor hardlopen het beste voor jou is.
Een portie kwark kan een gezond en eiwitrijk ontbijt voor het hardlopen vormen, want kwark bevat 8 gram eiwit per 100 gram. Daarnaast is kwark laag in calorieën en dus een perfect eiwitrijk ontbijt voor tijdens het afvallen. Kwark wordt vaak gezien als het fitness ontbijt, omdat het laag in suikers en hoog in eiwitten zit. De kwark alleen vormt een eenvoudig ontbijt, maar door de talloze variaties kun je kwark veel lekkerder maken. Denk aan het toevoegen van vers fruit, muesli, havermout, chiazaad of kokossnippers aan je bak kwark. Wil je nog meer eiwitten toevoegen? Voeg dan een scoop whey protein van Kosso Nutrition toe aan de kwark. Ga bijvoorbeeld voor cookies en cream-smaak en voeg zo nog 32,5 gram eiwitten per scoop toe.
Zin in een eiwitrijk ontbijtje om je vingers bij af te likken? Bekijk dan deze YouTube short video! In de video maakt Lynn door een pot kwark met een schepje whey protein te combineren, een lekker eiwitrijk toetje. Hetzelfde recept kun je echter ook in de ochtend gebruiken, met maar liefst 40 gram eiwit is dit het perfecte begin van je dag. Klik op de video en ontdek hoe je dit heerlijke eiwitrijke ontbijt maakt.
Eet je graag cornflakes, muesli of cruesli, maar ben je toch op zoek naar een gezonder alternatief? Kosso Nutrition heeft sinds kort de oplossing met hun Protein Pops; gezonde cornflakes met maar liefst 27 gram eiwit per 100 gram. Iedereens favoriete ontbijt, maar dan op een gezonde en voedzame manier. Proteïne cornflakes is een ideaal hardloop ontbijt vanwege de hoeveelheid energie wat je krijgt. Met twee verschillende smaken, choco en vanille, zijn saaie ontbijten verleden tijd. Protein Pops zijn de gezondste ontbijtgranen van heel de Benelux. Hoog in eiwitten en laag in koolhydraten. Daarbij is het ook nog eens vegan en glutenvrij! Bekijk hier onze eiwitrijke ontbijtgranen, Proteïn Pops.
Variatie in serving is key! Onze proteïne pops ontbijtgranen zijn ontzettend veelzijdig en je kunt eindeloos variëren hoe je ze serveert. Geniet van deze heerlijke pops met melk, yoghurt of kwark. Deze zuivelproducten zitten ook nog eens vol met eiwitten: wat betekent dubbele winst in eiwitinname en gains!
Havermout kan de basis vormen voor een makkelijk en eiwitrijk ontbijt: gezond, voedzaam en boordevol vezels Met ongeveer 6 gram eiwit per portie (40 gram) zal je qua eiwitrijk ontbijt misschien niet meteen aan havermout denken, maar niet getreurd! Je kunt er van alles mee doen om het een echt eiwitrijk ontbijt te maken. Er zijn genoeg manieren om meer eiwitten in je bak havermout te verwerken. Het kan daardoor ook minder eentonig worden als je elke dag havermout eet. Hieronder bespreken we drie verschillende manieren om extra eiwitten toe te voegen aan je havermout:
Meer weten over de voedingswaarde van havermout? Lees dan deze blog.
Ook super lekker en easy: maak overnight oats. Hiervoor meng je de avond van tevoren je gewenste havermout en andere ingrediënten in een afsluitbaar bakje en bewaar je het in de koelkast. De volgende dag is je ontbijtje klaar om van te genieten. Tijdbesparend in de ochtend dus! Lees meer over overnight oats later in dit artikel.
Eiwitrepen zijn een goede keuze als je op zoek bent naar een manier om snel aan je eiwitbehoefte te komen. Je hoeft namelijk thuis niet meer iets te bereiden, maar je kunt de eiwitreep onderweg eten. Zo heb jij jouw ontbijt voor het hardlopen, tijdens het hardlopen. De repen van Kosso Nutrition zijn speciaal ontwikkeld om het spierherstel na zware trainingen te versnellen. Met maar liefst 19 gram eiwitten en slechts 1 gram suiker per reep, is dit hét perfecte eiwitrijke ontbijt voor als je haast hebt. Als je dus op zoek bent naar de meest simpele manier om aan je eiwitbehoeften te komen, is onze proteïne bar zeker een goede keuze!
Een omelet is een veelzijdig ontbijt en kan met verschillende ingrediënten bereid worden. De mogelijkheden zijn eindeloos. Eieren zijn natuurlijk een uitstekende, pure bron van eiwitten, waardoor een omelet een goed begin van de dag is voor sporters. Het toevoegen van groenten zoals spinazie, paprika, champignons en een ui zorgt niet alleen voor een verhoogde voedingswaarde, maar ook voor extra vezels en vitamines.
Een proteïne smoothie is een heerlijke en voedzame manier om je dag te beginnen. Met een proteïne smoothie krijg je niet alleen een flinke dosis eiwitten binnen, maar ook essentiële voedingsstoffen en vezels. Je kunt eindeloos variëren met ingrediënten zoals fruit, groenten, noten, zaden en natuurlijk een schepje whey proteïnepoeder voor extra eiwitten. Of je nu kiest voor een klassieke banaan-eiwit smoothie of een exotische tropische mix, een proteïne smoothie is altijd een verfrissende en voedzame keuze!
Als je in de ochtend zo snel mogelijk jouw ontbijt voor het hardlopen naar binnen wilt krijgen, zijn overnight chia oats de perfecte oplossing voor jou! Je zorgt namelijk al voordat je opstaat dat je ontbijt klaar is. De combinatie van chiazaad en havermout zorgt ervoor dat dit ontbijt de perfecte combinatie tussen eiwit, vezels en gezonde vetten is. Overnight chia oats maak je als volgt: meng havermout of oats en chiazaad met je favoriete soort melk in een kom of potje. Dit mengsel laat je vervolgens de hele nacht in de koelkast staan. De chiazaadjes en havermout hebben dan de melk opgenomen. Zo kun je in de ochtend genieten van een lekker, creatief én gemakkelijk ontbijt. Wissel dit ontbijt af met bijvoorbeeld noten, fruit of een lepel pindakaas.
Kwark- of bananenpannenkoeken zijn niet alleen heerlijk, maar bevatten ook nog eens een hoop eiwitten. Als je op zoek bent naar een krachtig ontbijt dat zowel lekker als eiwitrijk is, zijn deze pannenkoeken zeker de moeite waard om eens te proberen. Het verschil met gewone pannenkoeken is het gebruik van kwark of banaan als basis-ingrediënt. De kwark zorgt voor de nodige eiwitten en bevat daarnaast weinig vet. Het toevoegen van banaan zorgt voor een zoete smaak waardoor geen extra suikers meer nodig zijn.
De bereiding is vrij simpel: meng de eieren met kwark of banaan en voeg voor extra textuur volkoren meel of havermout toe. Dit zorgt ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Om dit ontbijt recept een echte eiwitboost te geven, kun je extra proteïnepoeder toevoegen in het beslag. Om te variëren, kun je verschillende toppings toevoegen die de maaltijd een finishing touch geven. Zo zou je bijvoorbeeld blauwe bessen, aardbeien of een scheutje ahornsiroop toevoegen aan je pannenkoeken. Wil je nog meer eiwit uit je pannenkoeken halen? Overweeg dan om 'Protein Pancakes' te kopen, lees later in de blog hier meer over.
Cottage cheese is een echte bron van eiwitten en is voor veel eiwitrijke ontbijt recepten een veelzijdige toevoeging. De lichte en frisse smaak zorgt ervoor dat cottage cheese zowel met zoete als hartige ingrediënten gecombineerd kan worden. Een groot voordeel van cottage cheese is het lage vetpercentage en hoge eiwitpercentage, wat dus zorgt voor een gezonde start van de dag.
Als je op zoek bent naar een zoet ontbijt, kun je cottage cheese goed combineren met vers fruit en een scheutje honing of agavesiroop. Houd je meer van hartigheid? Smeer de cottage cheese dan uit over een cracker, wrap of volkoren boterham en voeg tomaat, komkommer en verse kruiden toe.
Zoals we bij recept acht al kort benoemde, zijn er ook protein pancakes op de markt. Proteïne pancakes zijn niet alleen lekker, maar ook een geweldig ontbijt met een flinke dosis eiwit. Ze zijn ideaal om je dag mee te starten. Met gemiddeld maar liefst 23,5 gram eiwitten per portie vormen ze een krachtige bron van voedingsstoffen. Zo maak je de gewone pannenkoeken nóg voedzamer en smaakvoller!
Avocado is de laatste jaren flink gestegen in populariteit en dat is niet zonder reden. Een avocado-ontbijt is niet alleen gemakkelijk om te maken, maar bevat ook nog eens veel gezonde vetten, vezels en eiwitten, wat het ideaal maakt als ontbijt voor het hardlopen. Voor dit ontbijt rooster je eerst een sneetje volkoren brood. Snij de avocado vervolgens open en prak hem fijn. Smeer de avocado over de toast en voeg als topping eventueel gerookte zalm, tomaten, chilivlokken of hüttekäse toe.
Net als avocado is ook quinoa een steeds populairder ontbijtgerecht voor het hardlopen. Naast de enorme bron aan eiwitten, is quinoa ook glutenvrij. Met een glutenintolerantie is dit dus nog steeds een uitstekende keuze.
Kook de quinoa in water totdat deze zacht en luchtig is. Voeg vervolgens amandelen en bosbessen toe om voor een knapperigere textuur te zorgen. Zo is je ontbijt niet alleen eiwitrijk, maar ook boordevol antioxidanten.
Gekookte eieren zijn een eenvoudige manier om iedere dag aan je eiwitbehoefte te komen. Naast deze bron van eiwitten, bevatten gekookte eieren ook essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B12 en D. Dit ontbijt kun je zowel koud als warm klaarmaken. Zo heb je niet alleen een lekker ontbijt voor thuis, maar ook een gemakkelijke snack voor onderweg.
Dit ontbijt hoeft niet uitgebreid te zijn om lekker en verzadigd te zijn, maar om het ontbijt een extra toevoeging te geven, kun je aan je cracker met gekookt ei ook een snufje paprikapoeder toevoegen. Ook humus is een lekkere en gezonde toevoeging.
Ben je geen groter eter in de ochtend en hou je het liever bij een kop koffie of twee? Dan zijn er ook voor jou opties om met een eiwitrijk ontbijt te starten. Denk dan bijvoorbeeld aan onze Protein Ijskoffie. Met maar liefst 23 gram hoogwaardige whey-eiwitten per glas en minder dan 2 gram suiker, krijg je een romige en verantwoorde energieboost waar je de hele dag op kunt bouwen. Dankzij de 80mg cafeïne per kop ben je direct klaar voor actie, terwijl de supersnelle oplosbaarheid zorgt voor een moeiteloze bereiding. Dat maakt voor een gezonde, eiwitrijke bak koffie!
De combinatie van volkoren wraps met zalm en roomkaas, zijn perfect voor een gebalanceerd dieet. Smeer een dunne laag roomkaas op de wrap en leg hier bovenop een aantal plakjes gerookte zalm. Om de wraps iets meer op te vullen, kun je rucola, komkommer of avocado toevoegen. De roomkaas en zalm maken dit een perfect eiwitrijk ontbijt.
Wil je het simpel en gemakkelijk houden, kies een eiwitshake in de ochtend. Met onze verschillende eiwitpoeders kun je elke dag kiezen voor een andere smaak. Eiwitshakes zijn niet alleen voor na een training, maar ook voor aan het begin van de dag. Bekijk hier alle eiwitshakes van Kosso Nutrition.
Met deze zestien eiwitrijke ontbijt recepten weet je hoe je je dag goed kunt beginnen en je eiwitdoelen te behalen. Of je nu de voorkeur geeft aan kwark, cornflakes, pannenkoeken, of een smoothie, er is voor elk wat wils. Zo zijn er meer dan genoeg verschillende opties voor gerechten om zelf te maken. Wil je jouw ontbijt liever kant-en-klaar kopen, dan hebben wij nog een extra oplossing. Overweeg dan namelijk de gemakkelijke en smaakvolle ontbijtjes van FitPreps. Probeer verschillende variaties met ingrediënten en smaken om zo jouw eigen smaak palet te bepalen
Eiwitten zijn nodig voor spierherstel, opbouw en een energiek en verzadigd gevoel gedurende de dag. Door ’s ochtends al een goede hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen uit een van onze beste hardloop ontbijtjes, leg je een stevige basis om je eiwitdoelen te bereiken. Ben je op zoek naar smakelijk ontbijt voor het sport? De onderstaande ontbijt opties zijn perfect voor als jij gaat sport en genoeg energie wilt hebben!
In principe maakt het niet uit wanneer jij doet ontbijten, want het is persoonsgebonden. Het kan zomaar zijn dat jij gemakkelijker sport op een lege maag in plaats van een maag waar voedsel in zit. Meestal wordt aangeraden om 1,5 uur te wachten na het eten, als jij wilt gaan sporten. Als jij dus in de ochtend wilt gaan sporten, raden wij aan om beide te proberen en er zo achter te komen waar jouw lichaam het beste op reageert! Door dingen uit te proberen, leer jij wat wel én wat niet werkt voor jouw lichaam. Zo kom jij er ook achter welk ontbijt voor sport het beste voor jou is.
Een eiwitrijk ontbijt is een maaltijd die een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten bevat. Eiwitten zijn voedingsstoffen die belangrijk zijn voor verschillende processen in het lichaam. Daarnaast zorgen eiwitten in tegenstelling tot koolhydraten of vetten ook voor het meest verzadigende gevoel. Dat betekent dat je door een eiwitrijk ontbijt voor langere tijd vol zit.
Vooral sporters zijn zich bewust van hun eiwit-inname gedurende de dag. Ga je naar de fitness voor spierontwikkeling, dan kun je van te voren ook een goed ontbijt nuttigen. Door al tijdens het ontbijt voldoende eiwitten binnen te krijgen, kun je de hele dag verzadigder raken en daarnaast al een goede start maken voor je dagelijkse eiwit doelstelling.
Een portie kwark kan een gezond en eiwitrijk ontbijt voor het sport vormen, want kwark bevat 8 gram eiwit per 100 gram. Daarnaast is kwark laag in calorieën en dus een perfect eiwitrijk ontbijt voor tijdens het afvallen. Kwark wordt vaak gezien als het fitness ontbijt, omdat het laag in suikers en hoog in eiwitten zit. De kwark alleen vormt een eenvoudig ontbijt, maar door de talloze variaties kun je kwark veel lekkerder maken. Denk aan het toevoegen van vers fruit, muesli, havermout, chiazaad of kokossnippers aan je bak kwark. Wil je nog meer eiwitten toevoegen? Voeg dan een scoop whey protein van Kosso Nutrition toe aan de kwark. Ga bijvoorbeeld voor cookies en cream-smaak en voeg zo nog 32,5 gram eiwitten per scoop toe.
Zin in een eiwitrijk ontbijtje om je vingers bij af te likken? Bekijk dan deze YouTube short video! In de video maakt Lynn door een pot kwark met een schepje whey protein te combineren, een lekker eiwitrijk toetje. Hetzelfde recept kun je echter ook in de ochtend gebruiken, met maar liefst 40 gram eiwit is dit het perfecte begin van je dag. Klik op de video en ontdek hoe je dit heerlijke eiwitrijke ontbijt maakt.
Eet je graag cornflakes, muesli of cruesli, maar ben je toch op zoek naar een gezonder alternatief? Kosso Nutrition heeft sinds kort de oplossing met hun Protein Pops; gezonde cornflakes met maar liefst 27 gram eiwit per 100 gram. Iedereens favoriete ontbijt, maar dan op een gezonde en voedzame manier. Proteïne cornflakes is een ideaal hardloop ontbijt vanwege de hoeveelheid energie wat je krijgt. Met twee verschillende smaken, choco en vanille, zijn saaie ontbijten verleden tijd. Protein Pops zijn de gezondste ontbijtgranen van heel de Benelux. Hoog in eiwitten en laag in koolhydraten. Daarbij is het ook nog eens vegan en glutenvrij! Bekijk hier onze gezonde ontbijtgranen.
Variatie in serving is key! Onze proteïne pops ontbijtgranen zijn ontzettend veelzijdig en je kunt eindeloos variëren hoe je ze serveert. Geniet van deze heerlijke pops met melk, yoghurt of kwark. Deze zuivelproducten zitten ook nog eens vol met eiwitten: wat betekent dubbele winst in eiwitinname en gains!
Havermout kan de basis vormen voor een makkelijk en eiwitrijk ontbijt: gezond, voedzaam en boordevol vezels Met ongeveer 6 gram eiwit per portie (40 gram) zal je qua eiwitrijk ontbijt misschien niet meteen aan havermout denken, maar niet getreurd! Je kunt er van alles mee doen om het een echt eiwitrijk ontbijt te maken. Er zijn genoeg manieren om meer eiwitten in je bak havermout te verwerken. Het kan daardoor ook minder eentonig worden als je elke dag havermout eet. Hieronder bespreken we drie verschillende manieren om extra eiwitten toe te voegen aan je havermout:
Meer weten over de voedingswaarde van havermout? Lees dan deze blog.
Ook super lekker en easy: maak overnight oats. Hiervoor meng je de avond van tevoren je gewenste havermout en andere ingrediënten in een afsluitbaar bakje en bewaar je het in de koelkast. De volgende dag is je ontbijtje klaar om van te genieten. Tijdbesparend in de ochtend dus! Lees meer over overnight oats later in dit artikel.
Eiwitrepen zijn een goede keuze als je op zoek bent naar een manier om snel aan je eiwitbehoefte te komen. Je hoeft namelijk thuis niet meer iets te bereiden, maar je kunt de eiwitreep onderweg eten. Zo heb jij jouw ontbijt voor het sport, tijdens het sport. De repen van Kosso Nutrition zijn speciaal ontwikkeld om het spierherstel na zware trainingen te versnellen. Met maar liefst 19 gram eiwitten en slechts 1 gram suiker per reep, is dit hét perfecte eiwitrijke ontbijt voor als je haast hebt. Als je dus op zoek bent naar de meest simpele manier om aan je eiwitbehoeften te komen, is onze proteïne bar zeker een goede keuze!
Een omelet is een veelzijdig ontbijt en kan met verschillende ingrediënten bereid worden. De mogelijkheden zijn eindeloos. Eieren zijn natuurlijk een uitstekende, pure bron van eiwitten, waardoor een omelet een goed begin van de dag is voor sporters. Het toevoegen van groenten zoals spinazie, paprika, champignons en een ui zorgt niet alleen voor een verhoogde voedingswaarde, maar ook voor extra vezels en vitamines.
Een proteïne smoothie is een heerlijke en voedzame manier om je dag te beginnen. Met een proteïne smoothie krijg je niet alleen een flinke dosis eiwitten binnen, maar ook essentiële voedingsstoffen en vezels. Je kunt eindeloos variëren met ingrediënten zoals fruit, groenten, noten, zaden en natuurlijk een schepje whey proteïnepoeder voor extra eiwitten. Of je nu kiest voor een klassieke banaan-eiwit smoothie of een exotische tropische mix, een proteïne smoothie is altijd een verfrissende en voedzame keuze!
Als je in de ochtend zo snel mogelijk jouw ontbijt voor het sport naar binnen wilt krijgen, zijn overnight chia oats de perfecte oplossing voor jou! Je zorgt namelijk al voordat je opstaat dat je ontbijt klaar is. De combinatie van chiazaad en havermout zorgt ervoor dat dit ontbijt de perfecte combinatie tussen eiwit, vezels en gezonde vetten is. Overnight chia oats maak je als volgt: meng havermout of onze eiwit oats en chiazaad met je favoriete soort melk in een kom of potje. Dit mengsel laat je vervolgens de hele nacht in de koelkast staan. De chiazaadjes en havermout hebben dan de melk opgenomen. Zo kun je in de ochtend genieten van een lekker, creatief én gemakkelijk ontbijt. Wissel dit ontbijt af met bijvoorbeeld noten, fruit of een lepel pindakaas.
Kwark- of bananenpannenkoeken zijn niet alleen heerlijk, maar bevatten ook nog eens een hoop eiwitten. Als je op zoek bent naar een krachtig ontbijt dat zowel lekker als eiwitrijk is, zijn deze pannenkoeken zeker de moeite waard om eens te proberen. Het verschil met gewone pannenkoeken is het gebruik van kwark of banaan als basis-ingrediënt. De kwark zorgt voor de nodige eiwitten en bevat daarnaast weinig vet. Het toevoegen van banaan zorgt voor een zoete smaak waardoor geen extra suikers meer nodig zijn.
De bereiding is vrij simpel: meng de eieren met kwark of banaan en voeg voor extra textuur volkoren meel of havermout toe. Dit zorgt ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Om dit ontbijt recept een echte eiwitboost te geven, kun je extra proteïnepoeder toevoegen in het beslag. Om te variëren, kun je verschillende toppings toevoegen die de maaltijd een finishing touch geven. Zo zou je bijvoorbeeld blauwe bessen, aardbeien of een scheutje ahornsiroop toevoegen aan je pannenkoeken. Wil je nog meer eiwit uit je pannenkoeken halen? Overweeg dan om 'Protein Pancakes' te kopen, lees later in de blog hier meer over.
Cottage cheese is een echte bron van eiwitten en is voor veel eiwitrijke ontbijt recepten een veelzijdige toevoeging. De lichte en frisse smaak zorgt ervoor dat cottage cheese zowel met zoete als hartige ingrediënten gecombineerd kan worden. Een groot voordeel van cottage cheese is het lage vetpercentage en hoge eiwitpercentage, wat dus zorgt voor een gezonde start van de dag.
Als je op zoek bent naar een zoet ontbijt, kun je cottage cheese goed combineren met vers fruit en een scheutje honing of agavesiroop. Houd je meer van hartigheid? Smeer de cottage cheese dan uit over een cracker, wrap of volkoren boterham en voeg tomaat, komkommer en verse kruiden toe.
Zoals we bij recept acht al kort benoemde, zijn er ook protein pancakes op de markt. Proteïne pancakes zijn niet alleen lekker, maar ook een geweldig ontbijt met een flinke dosis eiwit. Ze zijn ideaal om je dag mee te starten. Met gemiddeld maar liefst 23,5 gram eiwitten per portie vormen ze een krachtige bron van voedingsstoffen. Zo maak je de gewone pannenkoeken nóg voedzamer en smaakvoller!
Avocado is de laatste jaren flink gestegen in populariteit en dat is niet zonder reden. Een avocado-ontbijt is niet alleen gemakkelijk om te maken, maar bevat ook nog eens veel gezonde vetten, vezels en eiwitten, wat het ideaal maakt als ontbijt voor het sport. Voor dit ontbijt rooster je eerst een sneetje volkoren brood. Snij de avocado vervolgens open en prak hem fijn. Smeer de avocado over de toast en voeg als topping eventueel gerookte zalm, tomaten, chilivlokken of hüttekäse toe.
Net als avocado is ook quinoa een steeds populairder ontbijtgerecht voor het sport. Naast de enorme bron aan eiwitten, is quinoa ook glutenvrij. Met een glutenintolerantie is dit dus nog steeds een uitstekende keuze.
Kook de quinoa in water totdat deze zacht en luchtig is. Voeg vervolgens amandelen en bosbessen toe om voor een knapperigere textuur te zorgen. Zo is je ontbijt niet alleen eiwitrijk, maar ook boordevol antioxidanten.
Gekookte eieren zijn een eenvoudige manier om iedere dag aan je eiwitbehoefte te komen. Naast deze bron van eiwitten, bevatten gekookte eieren ook essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B12 en D. Dit ontbijt kun je zowel koud als warm klaarmaken. Zo heb je niet alleen een lekker ontbijt voor thuis, maar ook een gemakkelijke snack voor onderweg.
Dit ontbijt hoeft niet uitgebreid te zijn om lekker en verzadigd te zijn, maar om het ontbijt een extra toevoeging te geven, kun je aan je cracker met gekookt ei ook een snufje paprikapoeder toevoegen. Ook humus is een lekkere en gezonde toevoeging.
Ben je geen groter eter in de ochtend en hou je het liever bij een kop koffie of twee? Dan zijn er ook voor jou opties om met een eiwitrijk ontbijt te starten. Denk dan bijvoorbeeld aan onze Protein Ijskoffie. Met maar liefst 23 gram hoogwaardige whey-eiwitten per glas en minder dan 2 gram suiker, krijg je een romige en verantwoorde energieboost waar je de hele dag op kunt bouwen. Dankzij de 80mg cafeïne per kop ben je direct klaar voor actie, terwijl de supersnelle oplosbaarheid zorgt voor een moeiteloze bereiding. Dat maakt voor een gezonde, eiwitrijke bak koffie!
De combinatie van volkoren wraps met zalm en roomkaas, zijn perfect voor een gebalanceerd dieet. Smeer een dunne laag roomkaas op de wrap en leg hier bovenop een aantal plakjes gerookte zalm. Om de wraps iets meer op te vullen, kun je rucola, komkommer of avocado toevoegen. De roomkaas en zalm maken dit een perfect eiwitrijk ontbijt.
Wil je het simpel en gemakkelijk houden, kies een eiwitshake in de ochtend. Met onze verschillende eiwitpoeders kun je elke dag kiezen voor een andere smaak. Eiwitshakes zijn niet alleen voor na een training, maar ook voor aan het begin van de dag. Bekijk hier alle eiwitshakes van Kosso Nutrition.
Met deze zestien eiwitrijke ontbijt recepten weet je hoe je je dag goed kunt beginnen en je eiwitdoelen te behalen. Of je nu de voorkeur geeft aan kwark, cornflakes, pannenkoeken, of een smoothie, er is voor elk wat wils. Zo zijn er meer dan genoeg verschillende opties voor gerechten om zelf te maken. Wil je jouw ontbijt liever kant-en-klaar kopen, dan hebben wij nog een extra oplossing. Overweeg dan namelijk de gemakkelijke en smaakvolle ontbijtjes van FitPreps. Probeer verschillende variaties met ingrediënten en smaken om zo jouw smaak palet te verfijnen.
We moeten allemaal onze benen trainen. Het kan namelijk niet zo zijn dat wij een upperbody hebben dat gespierd is, maar geen gespierde benen hebben om dit te ondersteunen. Daarom zijn er veel verschillende oefeningen die je kunt uitvoeren voor je benen. Een van deze oefeningen is lunges. Lunges is een oefening die Je zou moeten toevoegen aan je routine! Dus wil jij de quadriceps, glutes, hamstrings en core trainen? Wij leggen je alles uit, zodat jij alles weet over lunges.
Het uitvoeren van lunges kan een uitdaging zijn, vooral omdat je goed om de uitvoering moet letten. Omdat het een lastige oefening kan zijn, hebben maar weinig mensen de oefening toegevoegd aan hun sportschema. Als je deze oefening namelijk niet goed uitvoert, is het mogelijk dat je een blessure oploopt. In veel gevallen ontstaan blessures door lunge in je onderrug, vanwege de ontbrekende stabiliteit.
Als je de oefening echter goed doet kan het veel waarde bieden voor je quadriceps, hamstrings, core, glutes, en kuiten. Naast de spieren die je traint met lunges is het ook goed voor je coördinatie en uithoudingsvermogen. Zo raden wij zelf aan om deze oefening toe te voegen aan je eigen schema. Door middel van deze oefening vaker te doen, kan je muscle memory opbouwen. Muscle memory is wanneer je spieren oefeningen gaan onthouden, naarmate je deze vaker gaat doen. Dit kan jou in een later stadium helpen om sterker te worden in deze oefening, maar je kan het ook doorvertalen naar andere oefeningen.
Zoals eerder vermeld, Tijdens het trainen gebruik je verschillende spieren. De quadriceps, hamstrings, core, glutes, en kuiten worden allemaal onder handen genomen. Eigenlijk kan je er dus vanuit gaan dat je complete benen getraind worden tijdens deze oefening. Aangezien lunges worden gezien als een compound oefening in plaats van een isolatie oefening, hierdoor train je hier meerdere spieren mee.
Er zijn enkele variaties van de lunge-beweging die jij kan toevoegen in jouw schema. Het is echter wel aan te raden om eerst de basis onder de knie te hebben, voordat jij nieuwe variaties gaat uitproberen. Wij geven je enkele van de meest voorkomende lunges varianten, die jij kunt proberen in je schema:
Het is bij iedereen bekend; lunges zijn een zware oefening. Soms mogen wij onze training iets makkelijker maken, vooral als het draait om een zware oefening. KossoNutrition kan jou daarbij ondersteunen. Als je een leg day hebt kan je gebruik maken van een heerlijke pre workout. Zo krijg die extra boost in energie, want hiermee haal jij die extra reps. Naast pre workout kan je natuurlijk ook gebruik maken van lifting straps. Deze straps wikkel jij om het handsvat van de dumbell, hierdoor zal jij meer houvast hebben en kan je meer reps uit je set halen!
Lunges zijn een oefening wat voor iedereen aan te raden is om toe te voegen aan het trainingsschema. Of je nu op zoek bent naar een manier om je mobiliteit, kracht of uiterlijk te verbeteren. Alle spieren die je traint met lunges helpen jou om je doelen te bereiken.
We kennen allemaal de term muscle memory wel, maar wat is nu eigenlijk de betekenis van muscle memory? Gebruiken we het alleen maar bij sporten of ook in het dagelijks leven? Om op de eerste vraag meteen antwoord te geven, muscle memory is het proces waarbij je spieren bewegingen gaan herkennen. Zo leren je spieren de patronen herkennen die jij maakt tijdens het lopen, bankdrukken of andere oefeningen. Aangezien muscle memory oftewel spiergeheugen in het Nederlands toch iets dieper gaat dan alleen dat, leggen we het hieronder uit.
Gebruik je jouw spieren intensief genoeg en krijg je daarnaast voldoende gezonde voedingsstoffen binnen, dan bouw je spiermassa op. Krijgen deze spieren vervolgens voor langere tijd geen stimulans meer, dan kun je de opgebouwde spiermassa ook weer verliezen. Gelukkig is daar het spiergeheugen, oftewel muscle memory. Door middel van training bouw je spiergeheugen op. Spiergeheugen opbouwen, is een proces waarbij bepaalde bewegingen of vaardigheden in de hersenen en spieren worden geprogrammeerd. Hierdoor is het voor je lichaam mogelijk om bepaalde acties uit te voeren zonder dat je er bewust over hoeft na te denken.
Spiergeheugen is het resultaat van een proces wat bekend staat als “motorisch leren”. Door middel van motorisch leren, zal er een connectie tussen je brein, je zenuwstelsel en je spieren ontstaan. Dit heeft dan ook als effect dat er een connectie ontstaat die jou verder kan helpen op het gebied van sporten en andere taken. We zien bij veel sporters die voorheen krachttraining hebben gedaan, maar daarna gestopt zijn, dat de spiermassa weggaat. Dit is natuurlijk ook logisch, want je stopt met het leveren van inspanning. Dit zorgt ervoor dat de spierafbraak wordt gestart. Wees echter niet getreurd, want muscle memory blijft bestaan!
We hebben het de hele tijd over spiergeheugen gehad, maar kan het eigenlijk ook verloren gaan? Ons lichaam is opgebouwd uit cellen. Tijdens de gehele sportcyclus worden cellen afgebroken en cellen aangemaakt. De celkernen die nieuw aangemaakt worden, zullen altijd blijven bestaan. Het is dus onmogelijk dat jouw harde werk te niet wordt gedaan, als jij stopt met sporten. Hoe langer jij echter zonder trainen doorgaat, hoe lastiger het wordt om de spiermassa en flexibiliteit volledig terug te krijgen. Het is dus beter om door te blijven trainen, zoals jij nu al doet! Vergeet niet om jouw sportprestaties naar een hoger niveau te brengen door gebruik te maken van de juiste voeding en onze fitness supplementen. Dit zorgt ervoor dat jij nog meer spiermassa behoudt. Naast onze supplementen zijn er nog manieren om jouw spiermassa te bevorderen. Dit kan je doen door enkele van onze klassiekers.
In veel gevallen wordt gedacht dat spiergeheugen alleen gebruikt wordt bij sporters. Er zijn echter nog veel meer scenario’s waarbij muscle memory van belang is, maar je het niet zult realiseren. Zo noemen we hieronder enkele alledaagse taken tot complexe sportvaardigheden die muscle memory vereisen, zoals bij:
Muscle memory is een term die vaak wordt gebruikt in de sportschool, maar het is dus niet alleen onder bodybuilders van belang. Het heeft te maken met alle taken die wij dagelijks uitvoeren. Van je veters strikken tot aan lopen. Ons spiergeheugen zorgt ervoor dat wij bepaalde taken efficiënter kunnen uitvoeren dan anderen.
We zijn altijd op zoek naar de juiste balans tussen lekker eten en gezond eten. Er zijn veel situaties waarin je de standaard maaltijden aan de zijkant wil schuiven voor iets ongezonds. Een van deze ongezonde dingen is natuurlijk ijs of een dessert. Gelukkig is het mogelijk om proteïne ijs te maken. Proteïne ijs is een heerlijke vervanger die je kan gebruiken als je even zin hebt in zoetigheid. Ben je nu benieuwd wat voor voordelen proteïne ijs jou kan bieden? Lees dan verder, want we zullen ingaan op enkele voordelen en manieren om proteïne ijs te maken.
Zoals de naam het eigenlijk al zegt, dit ijs is verrijkt met proteïne. Deze combinatie stelt jou in staat om te genieten van een heerlijk dessert zonder je zorgen te maken over de negatieve effecten van traditioneel ijs, zoals een hoog suiker- en vetgehalte. Zo hoef jij dus geen ijs meer te kopen in de supermarkt, maar kan je zelf proteïne ijs maken in combinatie met een van onze verschillende soorten eiwitpoeders. Door middel van deze combinatie weet jij precies wat er in het ijs zit en zal dit jou helpen om je doelen te behalen. Proteïne ijs in een uitstekende keuze voor mensen die hun lichaam van brandstof willen voorzien, hun spiermassa willen behouden en willen genieten van romig ijs.
Proteine ijs is natuurlijk een manier om van zoetigheid te genieten, maar ook jou doelen te behalen. Nu vraag je je natuurlijk af, welke voordelen biedt het nu? Om jou een beter inzicht te geven welke voordelen het biedt zullen we ze verder gaan uitleggen voor jou.
Verhoogde eiwitten: Eiwit is een van de essentiële bouwstenen voor het lichaam, maar ook voor je spieren. Zo biedt zelfgemaakt dit ijs een gemakkelijke en smakelijke manier om je dagelijkse eiwitinname te verhogen. Eiwitten spelen een directe rol bij spierherstel en opbouw na een intensieve training. Dankzij proteïne ijs te maken met proteïne poeder kan je extra eiwitten in je lichaam krijgen.
Bevordert verzadiging: In tegenstelling tot de traditionele variant, dat vaak snel wordt verteerd en je daarna met een hongerig gevoel achterlaat, helpt proteïne ijs je langer vol te blijven. De combinatie van eiwitten en vezels zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel, wat kan helpen bij het stabiel houden van je gewicht, maar ook kan helpen bij het afvallen.
Smaak zonder schuldgevoel: Een van de grootste voordelen van proteïne ijs is dat het dezelfde smaak en textuur biedt als de traditionele variant, maar met een fractie van de calorieën en vetten. Dit maakt het een perfecte traktatie voor diegenen die willen genieten zonder zich schuldig te voelen. Zo kan jij dit dus blijven even en blijven maken in combinatie met verschillende fitness supplementen.
Het is mogelijk om dit ijs zelf te maken, maar het is ook mogelijk om het zelf te maken. Zo hebben wij een heerlijk recept voor jou om uit te proberen.
Ingrediënten:
Instructies:
1: Doe alle ingrediënten in een blender
2: Blend tot het een gladde en romige consistentie heeft
3: Giet het mengsel in een kom en plaats het in de vriezer voor ongeveer 2-3 uur
4: Haal het uit de vriezer en geniet ervan!
Proteïne ijs is de ideale oplossing voor mensen die ervan houden om hun zoetekauw los te laten, maar zich niet schuldig willen voelen. Je kan heel veel lekkere combinaties maken die zowel goed zijn voor je beurs als voor je lichaam. Wij hebben dit recept zelf uitgeprobeerd en kunnen je vertellen, het is heerlijk! Of je nu je fitnessdoelen wilt ondersteunen of gewoon op zoek bent naar een gezonder dessert, dit is een heerlijke oplossing!
Brood is een van de meest gebruikte voedingsmiddelen ter wereld, maar er gaat ook al een eeuwige discussie rond. Is brood nu gezond en welk brood kan je het beste eten? Waarom zou je brood gaan kopen in de supermarkt als je ook zelf brood kan maken? En niet zomaar brood, maar proteïne brood. Proteïne brood is niet alleen rijk aan vezels, maar er zit ook nog eens veel meer proteïne in. Om jou meer inzicht te bieden in enkele voordelen van proteïne brood gaan we dit voor jou verder uitleggen en aan het einde hebben we nog zelfs een recept voor jou om te proberen.
De meeste mensen eten dagelijks brood. Dit kunnen 2 sneetjes zijn voor het ontbijt, maar in sommige gevallen kan het oplopen tot 10 sneetjes per dag. Dit is voor velen de makkelijke optie, want het kost weinig tijd. Het kan echter zomaar zijn tot dit jouw progressie doet hinderen, want traditioneel brood heeft slechtere voedingswaarde in vergelijking met proteïne brood. Voor velen van ons is echter de stap naar proteïne brood te groot. Dit komt vaak doordat we denken tot het anders smaakt, maar in tegenstelling zelfs. Proteïne brood smaakt in de meeste gevallen hetzelfde als niet beter dan traditioneel brood. Daarnaast heb jij meer vrijheid met betrekking tot het maken van proteïne brood, want je kan alle ingrediënten zelf toevoegen. Als jij wilt kan je noten, zaden of zelfs eiwitpoeder toevoegen aan jouw brood.
Vaak drinken mensen in de ochtend een lekkere kop koffie bij hun ontbijt. Wil je nu dubbel profiteren van de eiwitten in dit brood? Dan kun je het combineren met onze proteïne ijskoffie voor een extra toevoeging aan je ontbijt!
Het is makkelijker om brood te halen in de supermarkt en dit te gebruiken, maar het kan een goede optie zijn om dit brood te proberen. Zo zijn er namelijk enkele belangrijke verschillen tussen proteïne brood en traditioneel brood.
| Voedingswaarde | Traditioneel brood | Proteïne brood |
| Eiwitten | 3- 5 gram per plak | 10- 15 gram per plak |
| Koolhydraten | 15- 20 gram per plak | 7- 12 gram per plak |
| Vetten | 1 gram per plak | 3- 4 gram per plak |
Om jou een duidelijk overzicht te geven wat je kan verwachten bij zelf gemaakt proteïne brood hebben wij het overzicht hierboven gemaakt. Om jou een realistisch beeld te geven zullen we de belangrijkste dingen nog even uitlichten.
Eiwitten: Eiwit is een van de essentiële bouwstenen voor het lichaam, maar ook voor je spieren. Zo biedt zelfgemaakt proteïne ijs een gemakkelijke en smakelijke manier om je dagelijkse eiwitinname te verhogen. Eiwitten spelen een directe rol bij spierherstel en -opbouw na een intensieve training. Er zitten natuurlijk eiwitten in brood, maar dit is over het algemeen minder dan in proteïne brood.
Koolhydraten: Voor de sporters onder ons zijn koolhydraten belangrijk. Wat je echter merkt bij brood is tot je niet snel verzadigd bent. Door middel van de koolhydraten te verlagen in proteïne brood is het mogelijk om deze te gebruiken bij andere maaltijden. Zo ben je meer verzadigd van meer pasta of rijst in plaats van brood. Hierdoor is het een betere keuze om voor proteïne brood te gaan.
Vetten: Op het eerste oog lijkt proteïne brood ongezonder vanwege de hoeveelheid vetten. Het verschil zit echter in de toevoegingen. In zelf gemaakt proteïne brood is het mogelijk om vetten toe te voegen die afkomstig zijn van zaden en pitten. Dit betekent dus ook dat het gezonde vetten zijn in plaats van ongezonde vetten. Hierdoor blijkt het brood dus helemaal niet slechter te zijn en kan het je toch helpen bij het droog trainen.
We kunnen natuurlijk alles vertellen over dit brood, maar je moet het ook zelf ondervinden. Om jou het beste recept te geven, krijg je ons recept. Ons recept gaat als volgt:
Ingrediënten
Bereidingswijze
Zo kost dit brood meer tijd in vergelijking met traditioneel brood, maar in veel gevallen kan dit het wel waard zijn. Het is een makkelijke manier om aan je eiwitbehoeften te komen die jij dagelijks moet behalen. Zo kan dit voor jou een stok achter de deur zijn om jouw fitnessdoelen te behalen.
