Je bent goed op weg, je houdt je calorie-innames goed bij en je hebt het ideale gewicht bereikt! Dit wil je natuurlijk behouden, je hebt hard getraind in de zomer. Nu staan de feestdagen voor de deur, een periode vol verleidingen met uitgebreide diners, zoete lekkernijen en gezellige borrels. Het kan een uitdaging zijn om je gezonde gewoontes vast te houden terwijl je toch volop wilt genieten van de feestdagen en het gezellig wilt houden bij vrienden en familie.
In deze periode van het jaar is het extra belangrijk om een balans te vinden tussen genieten en gezond blijven. Hoe zorg je ervoor dat je niet terugvalt in oude gewoontes en je behaalde sportresultaten behoudt, terwijl je toch deelneemt aan de feestelijke gezelligheid? In dit artikel geven we vijf tips en strategieën om de feestdagen te doorstaan zonder je fitnessdoelen uit het oog te verliezen. Bij Kosso Nutrition helpen we je om deze gezellige tijd van het jaar te overleven met je gewicht en je goede voornemens intact te houden. Wil je niet alleen jouw huidige gewicht behouden, maar zelfs afvallen tijdens de feestdagen. Lees hier dan de beste manier om gezond af te vallen.
Of je nu je streefgewicht hebt bereikt na maanden van hard werken of gewoon je huidige gezonde gewicht wilt behouden, de juiste strategie toepassen is van belang. Lees hieronder onze tips en inzichten die je kunnen helpen om jouw gewichtsdoelen op een gezonde en haalbare manier te behouden. Met deze strategieën kun je genieten van lekker eten en drinken en tegelijkertijd je gewenste gewicht behouden.
Het klinkt misschien heel eenvoudig, maar onze eerste tip is water drinken, het liefste in bulk. Water heeft verschillende voordelen die kunnen helpen bij gewichtsbeheersing.
Wellicht kom je weinig toe aan je dagelijkse groente- en fruitbehoeften tijdens de feestdagen. Bij de meeste gezinnen zijn de kerstdiners niet erg calorie-vriendelijk. Bovendien nuttigen we tijdens de feestdagen genoeg alcohol, vandaar dat het belangrijk is om je tussendoortjes gezond en voedzaam te houden. Kies bijvoorbeeld voor groente en fruit als tussendoortje.
Water drinken is niet alleen voordelig om minder trek te hebben, het kan ook helpen bij het verminderen van de consumptie van calorierijke drankjes zoals alcohol, frisdranken en gezoete dranken, die vaak in overvloed aanwezig zijn tijdens de feestdagen. Door af en toe een glas water te kiezen in plaats van een glas wijn of een cocktail, bespaar je aanzienlijk op calorie-inname.
Wanneer er een grote maaltijd op de planning staat, zoals een uitgebreid diner of een feestelijke gelegenheid, is het een goed idee om je eetmomenten gedurende de dag aan te passen. Dit helpt niet alleen om ruimte te maken voor de grotere maaltijd, maar voorkomt ook overeten.
Het is ook verstandig om op deze dagen te kiezen voor voedzame, maar minder zware maaltijden. Denk aan salades, soepen of een stuk fruit. De ultieme gids voor eiwitrijke salades lees je hier. Deze voedingsmiddelen zijn verzadigend zonder dat ze zwaar aanvoelen in de maag. Dit helpt je om niet met een te vol gevoel aan de grote maaltijd te beginnen.
Kortom, deze vijf tips bieden haalbare strategieën om gezond op gewicht te blijven tijdens de feestdagen. Door slimme keuzes te maken zoals het plannen van maaltijden, het kiezen voor water en gezonde snacks en het bewust zijn van je eetmomenten, kun je genieten van de feestelijke periode zonder je gezondheidsdoelen uit het oog te verliezen.
Een van de belangrijkste stoffen voor ons lichaam is eiwit. Of je nou een fanatieke sporter bent of simpelweg je lichaam gezond wilt houden, eiwitten zijn een must. Maar wat is nou het aantal eiwitten in brood en wat doen deze eiwitten nou precies? In deze blog lees je alles over de werking van eiwitten en hoe je ze binnen kunt krijgen.
Eiwitten, ook wel proteïne genoemd, zijn de bouwstenen van ons lichaam. Het is een voedingsstof en bouwstof die verdeeld kan worden in twee groepen: Dierlijke en plantaardige eiwitten. De plantaardige versie kun je vooral vinden als brood eiwitten, in graanproducten en in noten. Dierlijke eiwitten zitten vooral in producten als vlees, vis, melk, kaas en eieren.
Eiwitten, of proteïne, bestaan uit groepen van kleine onderdelen. Deze onderdelen heten aminozuren. In totaal zijn er 22 verschillende soorten aminozuren, die allemaal in eiwitten voor kunnen komen. Doordat er zoveel verschillende zuren zijn en dus veel verschillende combinaties zijn, is lang niet ieder eiwit hetzelfde. Niet alle aminozuren zijn essentieel voor je lichaam, maar een aantal wel. Je lichaam maakt zelf bepaalde aminozuren aan en deze hoef je dan ook niet per se door middel van je voeding binnen te krijgen. Kijk voor meer informatie over aminozuren en het bestellen ervan zeker even op deze pagina.
Zoals genoemd zijn eiwitten de bouwstenen van ons lichaam. De aminozuren die erin zitten zorgen voor de opbouw en herstel van cellen en helpen ze bij allerlei regelprocessen binnen je lichaam.
De voornaamste functie van de eiwitten is het opbouwen van de cellen. Een gemiddelde volwassen persoon bestaat voor maar liefst 12 kilo uit eiwit. Bestaande cellen vernieuwen zichzelf regelmatig. Het lichaam breekt bij dat proces het eiwit af en vervangt het met nieuwe eiwitten. Bij dit proces gaan ook aminozuren verloren en die moet je dus allemaal terugkrijgen door middel van voeding en eventuele supplementen.
Omdat eiwitten een belangrijke rol spelen in het proces van de opbouw van cellen, is het zeer belangrijk bij het opbouwen van spiermassa. Niet-sporters hebben al ongeveer 0.8gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig om de aminozuren op peil te houden, bij sporters ligt dit aantal hoger. Een duursporter heeft ongeveer 1.2 gram eiwit nodig, terwijl een krachtsporter zelfs 1.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig heeft. Het lichaam gebruikt deze eiwitten na een intensieve training voor het herstellen van je spieren. Zonder het juiste aantal eiwitten heeft je lichaam niet genoeg bouwstoffen om de spieren te herstellen en zul je dus ook geen spiergroei kunnen realiseren. Voor iedere sporter is proteïne dan ook een cruciaal supplement.
Zoals je al geleerd hebt zijn er twee soorten eiwitten, dierlijke en plantaardige eiwitten, die ieder in andere producten gevonden kunnen worden. Hieronder zie je een overzicht van de producten waar de meeste eiwitten in zitten.
Vlees en vis zijn een van de belangrijkste producten om eiwitten mee binnen te krijgen. Vlees waar met name veel eiwitten in zitten zijn kip, konijn en kalkoen. Vooral kip is voor veel mensen toegankelijk en iets gemakkelijker te verkrijgen en dit is dan ook een aanrader. Verder is er ook veel variatie te creëren met kip.
Ben je nou meer een visliefhebber, dan zijn er ook voor jou genoeg producten waar je proteïne in zult vinden. Met name tonijn, zalm en gamba’s bevatten veel proteïne en zijn dan ook goed voor je lichaam. Een lekkere pasta met tonijn of gamba’s is voor veel visliefhebbers dé maaltijd voor na het sporten. Ook zijn er heel veel eiwitrijke groentesoorten. Welke dat zijn, lees je hier!
Brood zonder eiwitten bestaat niet. Kijk je naar de soorten broden, dan verschilt de hoeveelheid eiwitten die er in zitten echter wel. Het brood met de minste eiwitten is witbrood. Witbrood bevat ongeveer 3 gram eiwitten, terwijl in volkorenbrood 4 tot 5 gram eiwitten in een snee zitten. Dit komt door het feit dat bij witbrood de zemelen worden verwijderd. Dit is het buitenste gedeelte van de graankorrel waar de meeste voedingsstoffen, waaronder eiwitten, in zitten. Bij volkorenbrood worden de zemelen wel gebruikt. Wil je dus brood eten, dan raden we je aan om altijd te kiezen voor volkorenbrood. Zoals we al zeiden, bevat volkorenbrood ook meer vitamines en voedingsstoffen die zorgen voor meer energie en het aanmaken van rode bloedcellen. Hoeveel voedingsstoffen het brood bevat, hangt echter af van het soort en van de producent. Wil je het precies weten, zul je altijd de verpakking moeten checken.
Brood is echter niet het enige wat je kunt eten als je meer eiwitten wilt innemen. Sterker nog; als je veel sport en dus veel eiwitten nodig hebt, raden we je aan om te variëren met producten. Brood kan bijvoorbeeld zwaar op de maag liggen als je het voor het sporten eet, dus dan is andere eiwitrijke voeding misschien wel beter. We zullen nog enkele alternatieven op een rijtje zetten.
Een goed alternatief voor eiwitten in brood is eiwitten uit zuivelproducten. Zuivelproducten bevatten naast eiwitten ook calcium en andere voedingsstoffen. Voeg nog wat fruit aan je yoghurt toe en je hebt een gezond ontbijt of een gezond tussendoortje!
Vlees is een hele belangrijke bron van eiwitten. Kip vinden we altijd een goede optie, omdat deze ook vrij laag is in vetten. Rood vlees kan echter ook. Omdat vlees op het gebied van eiwitten belangrijk is raden we je altijd op zoek te gaan naar een vleesvervanger wanneer je vegetariër bent.
Eiwitten kun je ook vinden in verschillende groenten, maar de groentes met de meeste eiwitten zijn de peulvruchten. Peulvruchten zijn onder andere bonen, linzen en erwten. Wil je meer weten over eiwitten in noten? Lees dan deze blog!
Heel vaak wordt vergeten dat zaden en noten ook goede eigenschappen hebben. Zoals je misschien al verwacht zijn deze dus ook rijk aan eiwitten. De soort met de meeste eiwitten is de amandel, gevolgd door pistachenoten en cashewnoten. Noten zijn dus ook een goed alternatief als je een glutenallergie hebt of als je vegetarisch eet.
Een dagelijkse maaltijd voor veel Nederlandser is brood. Wil je nou letten op je eiwitgehalte en ook brood blijven eten? Dat kan! Als je de juiste soort brood uitkiest, kun je een flink aantal gram eiwitten binnenkrijgen tijdens je ontbijt of lunch. Het voornaamste brood met veel eiwitten is volkoren tarwebrood. Hier zit gemiddeld 10,9 gram eiwit in en kan dan ook prima gegeten worden wanneer je op je eiwitgehalte let. Zorg er wel voor dat je een proteïnerijk beleg op dit brood legt, zoals bijvoorbeeld kipfilet. Zo maximaliseer je de eiwitinname tijdens deze maaltijd.
Brood zonder eiwitten bestaat tevens ook. Zorg er dus voor dat je goed oplet welk soort brood je koopt en ga er niet zomaar van uit dat er genoeg eiwitten in het brood zitten. Zo voorkom je het eten van brood waar je uiteindelijk geen extra eiwitten uit zult halen.
Ben je nou op zoek naar meer informatie over eiwitten of wil je direct eiwitsupplementen bestellen? Bekijk dan zeker even deze pagina, of neem contact met ons op.
Als je goed bezig bent met sporten en als doel hebt om je spiermassa te vergroten, dan is het niet alleen van belang dat je de juiste trainingen doet. Hierbij is het net zo belangrijk dat je de juiste voeding met voldoende eiwitten eet. Veel mensen vragen zich dan af, in welke voedingsmiddelen zitten veel eiwitten? Eiwitten zitten in veel soorten voedingsmiddelen, onder andere in groentes. In dit blog zullen we vertellen waarom eiwitten belangrijk zijn, in welke groente veel eiwitten zitten en geven we je enkele tips om meer eiwitrijke groenten te eten.
Eiwit is een voedingsstof die je lichaam nodig heeft. Het bevat aminozuren die nodig zijn voor de opbouw van cellen en voor allerlei regelprocessen in het lichaam. Verder helpen eiwitten voor het herstellen en opbouwen van je spieren. Dus sport je veel en wil je extra spieren kweken? Zorg er dan voor dat je genoeg eiwitten eet. Dit kan bijvoorbeeld door de meest eiwitrijke groenten te eten. Daarnaast zijn er nog een aantal andere voedingsmiddelen die een bron van eiwitten bevatten. Denk hierbij aan; eiwitten in noten, maar ook in vlees, vis, kwark en eieren. Daarnaast kan een eiwit shake een makkelijke en snelle oplossing zijn om extra eiwitten binnen te krijgen en je spierherstel- en opbouw te stimuleren.
Wil je meer informatie over het opbouwen van meer spiermassa? Lees dan de blogs tips voor spieropbouw en hoe vergroot je jouw spiermassa met bulken.
Nu we weten dat eiwitten heel belangrijk zijn, willen we ook weten in welke groenten veel eiwitten zitten. De meest eiwitrijke groenten zijn bonen en dan met name kidneybonen. Deze bevatten maar liefst 24 gram eiwitten per 100 gram. Daarnaast zijn champignons, maïs, spinazie, artisjok, spruiten en broccoli ook eiwitrijk. Deze bevatten tussen de 2 en 4 gram eiwitten per 100 gram. Naast het feit dat er veel eiwitten in groente zit, bevatten ze ook veel vitamines en mineralen. Genoeg redenen om meer groenten te gaan eten! Hieronder hebben wij een lijstje gemaakt van onze zeven favoriete, eiwitrijke groenten.
Het kan best een uitdaging zijn om dagelijks voldoende groenten binnen te krijgen. Nu we weten dat er veel eiwitten in groenten zitten, is dit een extra motivatie om meer groente te gaan eten. Voor de mensen die het echter nog steeds lastig vinden om voldoende groenten te eten, geven we je enkele tips:
Om je doelen in de sportschool te halen, zijn eiwitten een belangrijk voedingsmiddel. Door middel van de meest eiwitrijke groenten en salades te eten, ben je al goed op weg om al jouw doelen te halen!
Lukt het jou niet alleen om goed en gezond te eten of om op de juiste manier te trainen om je doelen te bereiken? Geen probleem, je kunt kiezen uit verschillende soorten trainings-en voedingsschema’s van Kosso Nutrition!
Als je wilt werken aan een fit en gezond lichaam, zijn goede trainingen en een gezond voedingsschema belangrijk. Werk je vooral aan spieropbouw, dan kan een eiwitrijk dieet zorgen voor optimaal resultaat. Eiwitten zitten onder andere in noten. Welke noten je het best kunt eten, vertellen we je graag. In de ene soort zitten namelijk meer eiwitten dan in de andere soort.
Het is om meerdere redenen belangrijk om eiwitten in noten te eten. Eiwitten zorgen namelijk dat spieren beter en sneller kunnen herstellen. Dit komt doordat eiwitten aminozuren bevatten. Naast bouwstenen voor je spieren zijn het ook echte bouwstenen voor andere lichaamscellen. Eiwitten in noten eten is dan ook belangrijk als je intensief sport. Als je spieroefeningen doet, ontstaan er scheurtjes in het spierweefsel. Dat is niet erg, want zodra deze scheurtjes zijn hersteld, zijn je spieren sterker. Het is wel van belang dat je er alles aan doet om te zorgen dat je spieren zich goed kunnen herstellen, anders krijg je wel last van spierpijn.
Behalve eiwitten in noten zitten er ook eiwitten in kip, vis, peulvruchten, zuivelproducten en natuurlijk in eieren. We raden je dan ook aan om jouw dagelijkse portie eiwitten niet alleen uit noten te halen, maar ook uit andere producten. Je lichaam maakt echter ook voor een deel zelf aminozuren aan. Deze worden ook wel niet-essentiële aminozuren genoemd. Eiwitten uit noten, vis en andere producten zijn daarentegen essentiële aminozuren.
De meeste eiwitten zitten in pinda’s. Pinda’s bevatten ongeveer 26 gram eiwitten per 100 gram. De tweede soort die veel eiwitten bevat, is amandel. In amandelen zitten 21 gram eiwitten per 100 gram. Andere goede eiwitbronnen zijn pistachenoten en cashewnoten. Deze bevatten respectievelijk 20 en 18 gram eiwitten per 100 gram. Hoeveel eiwitten in noten je dagelijks nodig hebt, ligt voor een groot gedeelte aan je lichaamsgewicht. Per kilo lichaamsgewicht mag je ongeveer 1,5 gram eiwit eten.
Hoe zorg jij ervoor dat je voldoende eiwitrijke noten binnenkrijgt? Noten kun je natuurlijk eten als een snack, maar je kunt ook wat noten toevoegen aan je yoghurt of verwerken in een salade. Ben je vegetarisch of volg je een koolhydraatarm dieet? Dan kunnen wat extra noten geen kwaad.
Zoals we al aangaven, zijn eiwitten in noten een belangrijk onderdeel van een gezond eetpatroon. Eigenlijk kan het nooit kwaad om regelmatig een handjevol noten te eten. Wil je een eetpatroon creëren wat precies bij jou past, bijvoorbeeld omdat je je gewoon goed wilt voelen, wilt afvallen of juist wilt aankomen? Kosso Nutrition weet precies wat bij jou past en voorziet je graag van persoonlijk advies. Wil je andere of aanvullende producten uitproberen die veel eiwitten bevatten? Probeer dan ook de eiwitshakes om op een snelle en gemakkelijke manier veel eiwitten binnen te krijgen. Zoals je net hebt kunnen lezen bevorder je hierdoor spierherstel na een intensieve work out!
Vond je deze blog interessant? Lees dan ook deze blog: Hoeveel eiwitten zitten er in pepernoten?
Je meals per dag preppen is een trend die we steeds meer zien bij sporters en niet-sporters en stiekem vragen we ons af waarom dat nú pas het geval is. Er zitten namelijk heel veel voordelen aan het preppen van jouw dagelijkse maaltijden. Vraag je je nu af; ‘wat houdt meal preppen in en hoe kun jij dit goed aanpakken?’. Lees dan zeker deze blog intensief door!
Laten we even bij het begin beginnen. De betekenis van mealprep is letterlijk ‘maaltijden voorbereiden’, oftewel eten voorbereiden terwijl je de maaltijd pas op een later moment nodig hebt. Meal prep kan op verschillende manieren. Je kunt bijvoorbeeld de ingrediënten al klaarleggen in de keuken, zodat je bij thuiskomst direct kunt beginnen met koken. Echter zien de meeste mensen en bodybuilders 'meal preppen' als het vooraf koken of bakken van gezonde sportmaaltijden die men dan gedurende de dag meeneemt in Tupperware. Zo hoef je op een later moment je eten alleen nog op te warmen.
Je komt er echter niet onderuit om het eten klaar te maken. Als je doet aan meal prepping, kies je enkel een geschikt moment om te koken. Dat geschikte moment is afhankelijk van ieders agenda. Misschien vind je het fijn om in het weekend alvast een pasta of wok gerecht te maken dat je de week erna uit de vriezer kunt halen. Begin je elke werkdag ’s middags aan je dienst? Dan kun je er ook voor kiezen om één à twee ochtenden in de week bezig te zijn met mealprep recepten en je sportmaaltijden klaar te maken voor de komende dagen.
Wij snappen helemaal waarom het preppen van je eten populair is. Je kunt er immers tijd en geld mee besparen. Wanneer je doet aan meal prep, scheelt dat vooral tijd op het moment dat je daadwerkelijk wilt gaan eten. Na een lange werkdag of flink wat uren studeren, hebben veel mensen geen zin meer om nog te koken. Wil je een fatsoenlijke maaltijd bereiden, dan kost het soms een uur om je eten klaar te maken en dat terwijl je al honger hebt. Op sommige dagen heb je misschien nog niet eens de boodschappen in huis, waardoor je ook nog eens tijd kwijt bent aan een bezoekje aan de supermarkt.
Ten tweede zorgt meal prepping voor een gezondere levensstijl. Doordat je goed nadenkt over wat je de komende dagen gaat eten, zul je gezondere keuzes maken. Heb je namelijk geen zin om te koken of heb je niks geprept, dan kies je eerder iets ongezonds zoals een diepvriespizza of iets van de frituur. Dat is zonde, zeker als je sport om te werken aan een gezond en mooi lichaam. Tijdens het preppen van je maaltijden kun je direct afmeten hoeveel gram je van elk product binnenkrijgt. Zo kun je de maaltijden passend binnen jouw dieet voorbereiden en kun je dit daarnaast secuur bijhouden.
Meal prepping is daarbij ook nog eens goed voor je portemonnee. Weet je wat je wilt gaan eten? Dan houd je je ook sneller aan je boodschappenlijstje. Doe je spontaan boodschappen of ga je met een hongergevoel inkopen doen? Dan is de kans groter dat je nog wat extra dingen in je mandje stopt. Omdat je tijdens mealprep recepten in bulk koopt en kookt, bespaar je ook op de inkoopprijs van de ingrediënten.
Mealpreppen is gezond, maar dit betekent echter niet dat het minder lekker hoeft te zijn. Verse ingrediënten kun je, maar enkele dagen bewaren, dus houd daar rekening mee bij het preppen van sportmaaltijden. Verder kun je eigenlijk alle kanten op tijdens jouw mealprep, je hoeft je niet te beperken tot een simpele aardappel, groente en vlees maaltijd die je in de koelkast of vriezer stopt. Pasta of rijst recepten zijn net zo makkelijk klaar te maken. Bovendien zijn er ook steeds meer bedrijven die kant-en-klare mealprep maaltijden verkopen aan sporters. In de drukke levensstijl van Kosso is een samenwerking met een meal prep bedrijf bijvoorbeeld ook heel handig! Wil jij ook de voordelen van meal prep, maar wil je of kun je niet zelf de maaltijden klaarmaken, weet dan dat Fitpreps de mealprep ook voor jou kan doen!
Wanneer je naast een drukke baan ook intensief sport, is een goed eetpatroon nog belangrijker. Naast meal prepping is het daarom ook aan te raden om altijd je voedingssupplementen klaar te maken of klaar te zetten, zodat je ze niet vergeet. Wil je bijvoorbeeld afvallen of juist aakomen, dan zijn de supplementen van Kosso Nutrition een goede aanvulling op je voeding. Deze wil je dan ook zeker niet overslaan. Wil je hulp bij het kiezen van de juiste trainingen en voeding? Ook daarbij kan Kosso Nutrition helpen.
De diet support fat metaboliser is een veelgebruikt supplement dat effect heeft op de verbranding van vet in het lichaam. De diet support is samengesteld van verschillende soorten ingrediënten die afzonderlijk van elkaar een effect op het lichaam hebben. Zo zijn er ingrediënten in een diet support supplement die zorgen voor een verhoging van de stofwisseling, het verminderen van de eetlust en het geven van extra energie. Zoals de naam al zegt, helpt de diet Support tijdens jou dieet om iets sneller calorieën te verbranden! Welke ingrediënten er precies in diet support fat metaboliser zitten zullen en welke werking ze hebben, zullen we in deze blog verder toelichten.
Het eerste ingrediënt, en misschien wel de bekendste, is cafeïne. Vanwege zijn vermogen om de stofwisseling te versnellen, wordt cafeïne vaak gebruikt in afslankproducten. Enkele studies hebben aangetoond dat cafeïne de stofwisseling tijdelijk met 3-11% kan stimuleren. (Dulloo, Geissler, Horton, Collins & Miller, 1989; Koot & Deurenberg, 1995). Van deze 3-11% toename in de stofwisseling van het menselijk lichaam is het overgrote deel te verklaren door een toename in de vetverbranding. (Acheson et al., 2004). Volgens onderzoek stimuleert cafeïne vetcellen om los te laten en naar de mitochondriën te gaan waar ze kunnen worden gebruikt als energiebron, waardoor de vetverbranding wordt bevorderd (Rudelle ., 2007; Velickovic et al., 2019).
Hoewel cafeïne houdende medicijnen aanvankelijk de stofwisseling lijken te versnellen, worden gebruikers uiteindelijk tolerant voor de effecten van cafeïne. Hierdoor wordt het effect op de stofwisseling en de vetverbranding minder. Daarom is het nuttigen van koffie of het uitsluitend innemen van cafeïne houdende supplementen geen lange termijn oplossing voor gewichtsverlies. Een cafeïne tolerantie zou je kunnen vermijden door niet elke dag cafeïne te nemen. Neem bijvoorbeeld maar een aantal keren per week een diet support of Kossoine in plaats van iedere dag.
Volgens een meta-analyse, een verzameling van studies door Kapoor, Sugita, Fukuzawa and Okubo (2017) is gebleken dat de consumptie van groene thee-extract helpt om de vetverbranding te verbeteren. De groene theeplant, waarvan het groenethee-extract is gemaakt, is rij aan catechinen. Er zijn verschillende soorten catechinen, maar het groenethee-extract bevat voornamelijk catechine epigallocatechinegallaat (EGCG). Met name de combinatie van catechinen en cafeïne zorgt ervoor dat het gewichtsverlies wordt bevorderd. Beide ingrediënten hebben een versterkend effect op de thermogenese. Thermogenese is de toename van de stofwisseling in rust (Bérubé-Parent, Pelletier, Doré, & Tremblay, 2005; Dulloo, Seydoux, Girardier, Chantre, & Vandermander, 2000; Rains, Agarwal, & Maki, 2011; Shixian, VanCrey, Shi, Kakuda, & Jiang, 2006). Hierdoor gaat je lichaam ook wanneer je niet actief bezig bent meer energie en koolhydraten verbranden. Het lichaam heeft namelijk meer energie nodig om eten te verbeteren om je lichaamstemperatuur constant te houden.
Coleus forskohlii bevordert de maagsapsecretie. Een juiste afscheiding van maagsappen verbetert de spijsvertering en verkleint op die manier de kans op gewichtstoename. Bovendien regelt het de omzetting van glycogeen in glucose en de lipolyse (vetverbranding). Producten op basis van Forskolin worden omwille van deze factoren aangeraden bij zwaarlijvigheid en gewichtsverlies. (De geneeskracht van Coleus forskohlii, 2013)
De peper Capsicum heeft naast een zeer krachtige smaak ook nog eens een hoge concentratie aan krachtige werkstoffen. Capsicum bevat elementen zoals capsaïcinoïdes, dihydrocapsaïcines en capsaïcines. Uit onderzoeken is gebleken dat het innemen van Capsicum een ontstekingsremmend en afslankend effect kan hebben. Er is bovendien een onderzoek gepubliceerd in het blad Appetite, dat beweerde dat capsaïcinoïdes de eetlust zou verminderen. Ook zou het de stofwisseling doen stimuleren (Urbina et al., 2017).
Het ingrediënt L-carnitine heeft vooral effect op de vetstofwisseling. Deze stof kan namelijk je lichaam helpen met het produceren van energie door gebruik te maken van vetreserves in je lichaam. Hierdoor kun je bijvoorbeeld langer en intensief sporten. Deze extra inspanning zal je uiteindelijk helpen bij het afvallen. Doordat je langer traint, zul je tenslotte jouw calorieverbruik verhogen. Een ander effect van L-carnitine is dat het je energie en zuurstofniveau kan verhogen (Orer & Guzel, 2014).
Chroompicolinaat heeft een positief effect op de stofwisseling van het lichaam. Het kan namelijk bijdragen aan de stofwisseling van vetten, koolhydraten en eiwitten en het omzetten van deze voedingsstoffen in energie. Naast het feit dat Chroompicolinaat bijdraagt aan de stofwisseling van je lichaam, heeft het ook nog eens een positief effect op je bloedsuikergehalte (Onakpoya, Posadzki & Ernst, 2013). Door je bloedsuikergehalte in balans te houden, zul je eventuele gezondheidsrisico’s vermijden.
Ontdek zelf de werking van dit unieke supplement en bestel vandaag nog jouw Diet Support bij Kosso Nutrition. Dit supplement bevat alle ingrediënten die jij nodig hebt en helpt met het verlagen van je vetpercentage. Hierdoor is onze diet support perfect voor droogtrainen en zorgt het, in combinatie met een gezond dieet, voor maximaal resultaat!
Sporters blijven op zoek naar middelen die een stimulerende werking hebben op hun lichaam. Naast het fanatiek sporten hoort hier natuurlijk ook een gezond eetpatroon bij. Voor sporters bestaat een eetpatroon uit eiwitten, koolhydraten en vetten. Helaas hangt er een bepaald stigma rondom vet, wat natuurlijk in bepaalde maten te verklaren is, maar in ander opzichten ook weer niet. Zo bestaan er ook gezonde vetten. Gezonde vetten wordt onder sporters ook wel gezien als energiebron. De gezonde voedingsstof Omega 3 bestaat namelijk ook uit vetzuren. Ben je benieuwd wat Omega 3 voor jou als sporter kan betekenen en of visolie gezond is? Lees dan vooral verder.
Omega 3 bestaat uit meervoudig onverzadigde vetten. Omega 3 valt in de categorie van ‘gezonde vetten’. Dit soort vetzuren worden ook wel n-3-vetzuren genoemd. Bekende vetzuren die onder n-3-vetzuren vallen zijn bijvoorbeeld ALA, DHA en EPA. DHA en EPA, maar waar zit omega 3 in? ALA is terug te vinden in bijvoorbeeld lijnzaadolie, bladgroente en vlees. DHA en EPA zijn logischerwijze te vinden in vis, schaal-en schelpdieren.
Veel mensen leven nog steeds met het idee dat het gezond is om vetten weg te laten uit hun voedingspatroon, maar dit is absoluut niet waar. Vetten zijn essentieel voor ons lichaam. Het gebruik van omega 3 kan voor vermindering van het risico op hart- en vaatziekten zorgen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat één portie vis per week al een positieve invloed kan hebben op het risico op hartziekten. Verder kunnen omega 3 vetzuren ook in het lichaam bloeddrukverlagend werken en kan het voedingsmiddel invloed hebben op de soepelheid van gewrichten. Wanneer een gewricht soepel is, zal deze minder snel beschadigd raken.
Er wordt momenteel nog onderzoek gedaan of omega 3 uit visvetzuren een goede werking heeft op reuma. Wat we wel al weten is dat om reuma te voorkomen krachtraining sterk wordt aangeraden. Krachttraining heeft namelijk een versterkend effect op de botten en gewrichten.
Het is ondertussen wel bekend dat er ook gezonde vetten bestaan en dat we die als mensen ook hard nodig hebben. Sporters die veel en intensief sporten hebben deze gezonde vetten nog harder nodig. Door dagelijks een gezonde dosis omega 3 visolie capsules in het dieet te verwerken, zul je ook jouw celwanden flexibeler worden. Flexibiliteit celwanden zorgen ervoor dat tijdens intensieve trainingen de voedingsstoffen zo efficiënt mogelijk in en uit de cel kunnen. Dit kan de prestaties van de spierfunctie met maar liefst 20% verhogen.
Een goede combinatie van krachttraining en voeding zorgt ervoor dat je spiermassa kan ontwikkelen. De juiste voedingstoffen en mineralen zijn hierbij net zo belangrijk als de trainingen. Zo blijkt visolie ook een goede werking te hebben op spieropbouw. Visolie capsules zijn een goede keuze wanneer je voldoende omega 3 uit visolie binnen wilt krijgen. Jouw lichaam voorzien van de juiste hoeveelheid omega 3 vetzuren is namelijk makkelijker gedaan met een visolie supplement dan met enkel vaste voeding.
Kortom, je weet nu dat omega 3 niet alleen bijdraagt aan het verlagen van de kans op ziektes, maar dat het ook helpt vergroten van je spiermassa. Omega-3 vetzuren worden door het lichaam het effectiefste opgenomen wanneer je de voedingsstof nuttigt samen met voldoende eiwitten.
Om antwoord te geven op de vraag hoe je het best kunt droog trainen, gaan we eerst wat dieper in op de vraag: wat is droog trainen? Droog trainen is een term die veel gebruikt wordt in de wereld van de krachtsport en wordt ook wel “cutten” genoemd. Het betekent dat je gaat proberen om vet te verliezen, terwijl je je spiermassa zoveel mogelijk probeert te behouden. Het is dus een wezenlijk verschil met afvallen, omdat het bij afvallen puur om gewicht draait. Het maakt bij afvallen niet uit of je nu vet of spiermassa verliest. Bij droog trainen draait het nu juist wel om het behouden van je spieren. Droog trainen heeft namelijk als doel dat je spieren beter zichtbaar worden en dat je er gespierder uitziet, perfect voor in de zomer of voor een fotoshoot dus!
Deze blog is voor alle mensen die meer te weten willen komen over droog trainen en de voeding die nodig is tijdens dit proces.
Zoals we kort introduceerde, is droog trainen een proces. Een droog getraind lijf kan alleen bereikt worden met een combinatie van de juiste voeding en een goed droog train schema. Laten we eens beginnen met de voeding. Het is namelijk bij droogtrainen de bedoeling vet te verliezen, terwijl je je spiermassa in stand houdt. Het verliezen van vet is simpelweg maar op één manier te realiseren: door een calorietekort aan te houden. Een calorietekort houdt in dat je minder calorieën eet dan dat je nodig hebt gedurende een bepaalde periode waardoor je meer energie verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Hierdoor wordt de vetverbranding van het lichaam in werking gezet en verlies je dus vet.
Bij droog trainen is het wel belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Eiwitten zijn namelijk de voedingsstoffen voor je spieren en hiermee zorg je er dus voor dat je, ondanks het calorietekort, tóch je spieren kunt behouden.
Er is een belangrijke side note die we moeten maken over een calorietekort. Zoals je weet is een calorietekort niets anders dan het eten van minder calorieën. Wat hierbij wel belangrijk is, is dat je niet té weinig calorieën gaat eten. Een ezelsbruggetje dat je hierbij kunt gebruiken is dat je niet meer dan een halve kilogram per week ofwel 2 kilogram per maand af mag vallen. Het beste kun je daarom ook onze groeiplan resultaten aanhouden tijdens een dieet.
In het geval dat je te snel afvalt door bijvoorbeeld een crash-dieet, zul je merken dat ook je spiermassa zal afnemen. Je lichaam krijgt immers niet genoeg energie meer binnen om de noodzakelijke processen te doorlopen en je lichaam zal hierdoor de energie die het verbruikt toch ergens vandaan moeten halen. Naast je vet zullen helaas dan ook je spieren in dit geval aan de beurt zijn. Hierdoor is het belangrijk om ook tijdens het afvallen genoeg eiwitten te blijven eten en je calorie-inname geleidelijk af te bouwen. Zorg ervoor dat je ongeveer 200 tot 500 calorieën onder je dagelijkse behoefte zit. Hiermee zul je de perfecte balans hebben tussen vetverlies en spierbehoud.
Natuurlijk is niet alleen de voeding belangrijk tijdens het proces. Ook het trainen zelf speelt een cruciale rol. Een droog train schema kan je hierbij helpen. Een van de grootste verschillen waar je rekening mee moet houden tijdens een periode van afvallen. Is de intensiteit van je trainingen. De intensiteit van je trainingen zou hoger moeten liggen tijdens het droog trainen omdat een korte, intensieve training zorgt voor extra stimulatie van de vetverbranding. Daarnaast is een combinatie van krachttraining en cardio ook handig om af te vallen.
We hopen je met deze blog dat stukje extra informatie te hebben gegeven waar je naar op zoek was. Mocht je op zoek zijn naar extra hulp bij het droogtrainen? Dan ben je bij Kosso Nutrition aan het juiste adres. Zo hebben we een droog trainen traject voor mannen, een droog trainen vrouwen traject en een los trainingsschema en voedingsschema dat we aanbieden. Hiermee helpen we jou om je doelen te behalen!
Te veel vet in je lichaam kan leiden tot verschillende ziekten. Het kan bijvoorbeeld hartaandoeningen, hoge bloeddruk, beroertes en vele andere ziekten veroorzaken. Ongetwijfeld kunnen artsen je aanraden om veilig af te vallen. Het is niet aan te raden om drastisch snel af te vallen, je doet er daarom verstandig aan om ons professioneel vastgesteld goeiplan te volgen.
Je moet je realiseren dat iedereen verschillende behoeften en eetstijlen heeft. Dus een bepaald eetschema is misschien geschikt voor jou, maar niet voor iemand anders. Met onze BMR-berekentool kun je daarom een individueel vastgesteld groei of afvalplan kiezen. De onderstaande algemene richtlijnen zijn daarnaast bedoeld om effectief af te vallen. Wil je je de komende tijd volledig droog trainen? Lees dan eens deze blog!
Zorg ervoor dat je klaar bent om een afslankprogramma te volgen. Het is een langetermijnverbintenis om je beweging en eetgewoonten te veranderen. Je moet jezelf afvragen wat je motiveert om af te vallen. Wil je gezonder worden of je lichaam vormgeven?. Zorg dat je een plan opstelt waar je je ook aan houden. Ga dus niet meteen in calorieën halveren. Het is belangrijk dat je een realistisch doel stelt. Probeer bijvoorbeeld om 1 of 2 kilo per week af te vallen. Om dit doel te bereiken moet je 500 tot 1000 calorieën per dag verbranden. Je kunt de calorieën verbranden door de calorie-inname te verlagen en/of een lichamelijke activiteit te doen.
Een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen, is door de inname van koolhydraten te verminderen. Je kunt een koolhydraatarm dieet plan maken. Daarnaast kun je de consumptie van geraffineerde koolhydraten verminderen en vervangen door volkoren. Wanneer je volkoren granen eet in combinatie met een calorietekort, zal je lichaam het langzaam verteren. Hierdoor kun je voor een lange periode vol zitten. Zorg er daarbij ook voor dat de inname van snoep en chocola sterk vermindert. Dit zijn ook echte dikmakers die je dus ook beter kan weglaten. Kan je nu echt niet zonder de smaak van chocola? Probeer dan eens onze heerlijke cheat-bar.
Om een goede balans in je voeding te hebben moet je eiwitten, vetten en groenten opnemen in je dieet. Voldoende eiwitten consumeren, is dé manier om je spiermassa te behouden als je afvalt. Veel onderzoeken stellen dat je bij een hogere eiwitinname, je langer vol zult zitten. De gezonde eiwitbronnen zijn vlees, kip, vis, eieren en plantaardig eiwit. Naast eiwitten zijn de vitaminen in groenten ook een belangrijke bouwstof. Groenten zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels. Verder zou je denken dat je geen vet mag eten, maar ook hier heb je een portie van nodig. Kies dan wel voor gezonde (natuurlijke) vetten die te vinden zijn in olijfolie, avocado's en noten.
Kies tijdens het afvallen voor gezondere dranken zoals water en vermijd suikerhoudende en alcoholische dranken. Frisdranken bevatten veel suiker en zijn hierdoor ook hoog in calorieën. Hou je niet van de smaak van mineraalwater? Probeer dan eens wat fruit toe te voegen aan je water om de smaak aan te passen. Mocht je hier ook je draai niet in kunnen vinden, dan kunnen enkele zero drankjes per week ook geen kwaad.
Bij afvallen draait het voornamelijk om het verbranden van calorieën. Ondanks dat voeding belangrijker is dan lichaamsbeweging, kan beweging wel het afvalproces voor jou versnellen. Denk hierbij aan het toevoegen van cardio aan je dagelijkse bezigheid. Je hoeft hiervoor natuurlijk niet 10 kilometer te gaan rennen. Bouw het op door in de avond bijvoorbeeld een half uurtje te gaan wandelen.
Nog heel even en de zomer begint. De meeste zijn de motivatie vaak al verloren wanneer de zomer bijna aanbreekt. Is deze zomer voor jou langzaam steeds dichterbij gekomen zonder dat je dat door had en denk je dat je nu al te laat bent? Geen zorgen, want je bent niet de enige. Er is nog tijd om een aantal extra kilo’s kwijt te raken, zolang je bereid bent je hier nog keihard voor in te zetten. In een maand tijd kan je namelijk veel meer bereiken dan je denkt. Om je een handje te helpen bij het kwijtraken van nog wat extra kilo’s voor de zomer hebben we 7 tips voor je verzameld die je hierbij zullen helpen! Naast gezonde voeding en beweging kan ook ons diet support supplement helpen bij het verliezen van vet.
1. Drink voldoende water
Naast dat voldoende water drinken belangrijk is voor je gezondheid, is het ook een effectieve manier om af te vallen. Veel water drinken zorgt voor een volle maag en onderdrukt hongergevoelens, waardoor je minder snel kiest voor een ongezonde snack of calorierijke maaltijd.
2. Eet veel groente en fruit
Deze tip lijkt vanzelfsprekend te zijn, maar toch hebben veel mensen er moeite mee. Het eten van groente en fruit zorgt er niet alleen voor dat je belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, maar helpen ook bij het afvallen. Ze zitten namelijk vol met verzadigende vezels, waardoor ze je een vol gevoel geven en zorgen voor een betere spijsvertering. Heb je moeite met bepalen welke voeding je nou beter wel en niet kan eten, dan kan het helpen om een voedingsschema te maken of te laten maken.
3. Drink één keer per dag green tea
Green tea helpt je bij het houden van focus en bevat een hoog aantal antioxidanten. Een van deze antioxidanten zijn catechines en helpt bij het voorkomen van overmatige opslag van buikvet. Probeer om een kopje green tea toe te voegen aan je dagelijkse routine, maar neem het wel zonder suiker of andere calorierijke toevoegingen. Het is belangrijk om suikers zo veel mogelijk te vermijden wanneer het verliezen van vet je doel is.
4. Gebruiken van supplementen
Naast gezonde voeding zijn er ook supplementen die kunnen helpen bij het verliezen van vet. Natuurlijk is voeding en beweging het belangrijkst, maar een supplement kan je net dat beetje extra geven. Zo bevat ons diet support supplement ingrediënten met een bewezen werking op de vetverbranding, zoals groene-thee extract en L-carnitine, die getest zijn door de Voedsel en Waren Autoriteit. Ook beveelt de betrouwbare website InfoFitness ons diet support supplement aan.
5. Voeg specerijen toe aan je eten
Met de warme temperaturen heb je misschien niet heel veel zin in een pittig gerecht, maar laat je dat er niet van weerhouden om specerijen aan je gerechten toe te voegen. Naast dat ze lekker smaken brengen ze gezondheidsvoordelen met zich mee en helpen ze ook nog eens met het afvallen. Kruiden als mosterd, cayennepeper en chilipepers bevatten capsaïcine, een chemische stof die het vetverbrandingsproces ondersteunt. Daarnaast stimuleert het de stofwisseling waardoor je sneller en efficiënter calorieën kunt verbranden.
6. Zorg elke nacht voor een gezonde hoeveelheid slaap
Ook hier helpt het hete zomerweer niet mee, maar toch is een gezonde nachtrust belangrijk wanneer je vet probeert te verliezen. Onderzoek wijst uit dat een gebrek aan slaap ervoor kan zorgen dat je meer buikvet krijgt. Verder is een goede nachtrust ook belangrijk bij het herstel en groeien van de spieren. Probeer elke nacht minimaal 7 tot 8 uur te slapen!
7. Blijven sporten en bewegen
Intensief sporten en veel bewegen is iets waar je waarschijnlijk juist minder zin in krijgt wanneer het steeds warmer wordt. Toch is het, naast het krijgen van voldoende slaap en binnenkrijgen van de juiste voeding, ontzettend belangrijk wanneer je snel en effectief vet wil verliezen. Het hebben van een goed trainingsschema is handig wanneer je zelf nog weinig ervaring hebt met gewichtheffen, of je kan kiezen voor coaching op maat. Naast sporten werkt het goed om passief meer te bewegen door je gedrag te veranderen. Probeer eens de trap te pakken in plaats van de lift of dat kleine stukje te fietsen in plaats van met de auto te rijden.
