Een jubilieum van Kosso Nutrition! Kosso Nutrition bestaat namelijk sinds 17 november drie jaar. In het eerste jaar is het merk uitgegroeid van een start-up naar een volwaardig bedrijf. Zo zijn we begonnen met het inpakken van een paar pakketjes per dag in de garage van mijn broer. Eén jaar later waren we al genoodzaakt om door te groeien naar een eigen bedrijfspand met een loods van 100 vierkante meter. Dit hebben wij allemaal aan jullie te danken! Dankzij jullie zijn wij zo enorm hard kunnen groeien en zijn jullie de afgelopen jaren gelukkig met ons mee gegroeid. Bij ons 1-jarig bestaan hadden we een mijlpaal bereikt en 600 bestellingen voor jullie ingepakt.
Onderstaande foto was tijdens ons 2-jarig bestaan. Hier hadden we al 1000 bestellingen op één dag.
We zijn enorm trots dat we zo hard gegroeid zijn als bedrijf en daar willen we jullie dan ook enorm voor bedanken. Dit hebben we onder andere gedaan met onze grootste Kosso Nutrition korting.
Dit bericht op Instagram bekijken
Ondernemen is iets wat me altijd al bezig gehouden heeft. Zo ben ik in 2017, samen met mijn familie, Balkania Shisha lounge begonnen. Bij Balkania heb ik de eerste drie jaar fulltime gewerkt. Tijdens deze 3 jaar heb ik veel geleerd over het ondernemen. Ik heb voornamelijk geleerd door dingen te doen, wat resulteerde in heel wat fouten. Fouten waar ik uiteindelijk alleen maar wijzer van ben geworden. Naast mijn werk bij Balkania lounge was ik natuurlijk altijd al bezig met sporten. Met fitness ging het enorm goed en zo kwam ik dan ook op het idee om in 2019 mijn eigen supplementen lijn te beginnen. Bij dit proces heb ik al mijn kennis en ervaring verzameld die ik in de afgelopen jaren opgebouwd heb. Op deze manier is Kosso Nutrition ontstaan. Hierbij vond ik het natuurlijk enorm belangrijk dat de producten van mijn bedrijf kwalitatief perfect waren. Bij ons is kwaliteit dan ook prioriteit zoals je wellicht vaker voorbij hebt zien komen. Dit is belangrijk, omdat ik mijn eigen supplementen ook daadwerkelijk gebruik.
De afgelopen jaren heb ik veel geïnvesteerd in muziek, De Tandenbleker in Maastricht en Kosso Nutrition om mijn doelen te bereiken. We hebben nog een lange weg te gaan, maar hoop in de toekomst nog meer mensen te kunnen motiveren en te helpen met het bereiken van hun doelen! Dit wil ik realiseren door de beste producten met de beste begeleiding. Dit bedrijf is mijn leven en daar ben ik enorm trots op. Kosso Nutrition, de toekomst!
Om antwoord te geven op de vraag hoe je krachttraining kunt combineren met cardio is het allereerst belangrijk om na te gaan wat je doelen precies zijn. Over het algemeen willen mensen in de sportschool graag spiermassa aankomen en vet verliezen. Als je dit als doel hebt, is een combinatie van krachttraining en cardio perfect! Met krachttraining bouw je namelijk spieren op en met behulp van cardio kun je ervoor zorgen dat je vet verliest.
In deze blog lees je meer over dé ideale combinatie tussen krachttraining en cardio. Het is belangrijk om een goede balans tussen deze twee te vinden. Te veel cardio in verhouding tot krachttraining (of andersom) kan er namelijk voor zorgen dat je niet het doel zult bereiken dat je voor ogen hebt. Dit is dan ook de reden voor het schrijven van deze blog. Lees hieronder verder en kom erachter hoe je het best krachttraining met cardio kunt combineren!
De cardiovasculaire gezondheid van jouw lichaam bestaat uit de conditie van jouw hart en longen. Cardio oefeningen zijn er voornamelijk om jouw cardiovasculaire systeem, hart en bloedsomloop, te trainen. Daarnaast stroomt er tijdens een cardio training veel bloed door je aderen, wat goed is voor je bloedvaten. Deze bloedvaten worden namelijk sterker door de extra inspanning en zijn er beter op bestand als je de volgende keer dezelfde inspanning doet.
Bekende cardio oefeningen zijn touw springen, hardlopen, zwemmen, roeien of traplopen. Deze oefeningen zijn minder belastend voor de individuele spieren dan krachttraining, waardoor je ze voor een langere periode op één moment uit kunt voeren. Daarentegen bestaat krachttraining uit korte en zware oefeningen. Voor deze oefeningen heb je minder uithoudingsvermogen nodig, maar deze trainingsvormen zullen wel jouw specifieke spieren meer weerstand bieden. Door het uitoefenen van krachttraining bouw je spiermassa op. Heb je meer spiermassa? Dan verbrand je in rust meer calorieën. Ook dit is weer gunstig als je vet wil verliezen.
Lange tijd werd er gedacht dat het niet goed was om cardio en krachttraining te combineren. Dit is echter niet waar. Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat het niet uit maakt of je cardio voor of na jouw krachttraining doet. Om dit te bewijzen werd een groep van 23 ongetrainde studenten onderverdeeld in twee groepen. Eén groep deed eerst cardio en vervolgens krachttraining en de andere groep begon de trainingsdag met krachttraining waarna de studenten nog cardio deden. Na een periode van acht weken werd het uithoudingsvermogen, de spierkracht en de lichaamssamenstelling van de proefpersonen gemeten. Hierin was echter geen significant verschil te ontdekken. De conclusie werd dan ook getrokken dat het niet uit maakt of je cardio voor of na je krachttraining doet (Nwosu, 2019). Wel kun je je krachttraining optimaliseren door af te wisselen met compound en isolatie oefeningen. Lees hier wat het verschil is tussen de twee en wat de voordelen ervan zijn.
Bij afvallen gaat het erom dat je een calorietekort creëert. Het is belangrijk dat je minder binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Met cardio kun je veel energie verbranden, waardoor de trainingsvorm een bijdrage kan leveren aan het afvallen. Wanneer je wilt afvallen, kun je cardio samen plannen met krachttraining. Het resultaat hiervan is dat je niet alleen calorieën verbrandt, maar ook spiermassa opbouwt. Door naast cardio, voor kracht te trainen, zul je nog meer calorieën verbranden tijdens en na jouw sportsessies.
Het doel van krachttraining is het opbouwen van spiermassa en spierkracht. Door cardio aan je krachttraining toe te voegen zul je het vetverlies, of wel het afvallen, stimuleren. Is jouw doel om sterker te worden, dan pas je de cardio oefeningen na jouw krachtoefeningen in. De meeste energie heb je immers nodig voor het verplaatsen van de zware gewichten. Het kan zo zijn dat door het calorietekort dat ontstaat er wat spiermassa verloren gaat, om dit te beperken is het belangrijk om genoeg eiwitten uit vaste voeding, uit eiwit shakes of andere sportvoeding te nemen.
Al met al maakt het dus niet uit of je eerst cardio of eerst krachttraining doet. Wel is het, zoals je al kon lezen, belangrijk om na te gaan wat je doel is. Ligt je prioriteit bij het opbouwen van een betere conditie? Dan is het ook belangrijk om hier in je trainingsschema prioriteit aan te geven. Andersom is dit ook het geval. Wil je spiermassa opbouwen? Geef dan prioriteit aan de krachttraining.
Wel blijft het goed of een combinatie aan te houden tussen de twee. De spieren die je opbouwt tijdens krachttraining kun je weer goed gebruiken tijdens je cardio oefeningen. Andersom is het handig om een goede conditie te hebben als je krachttraining gaat doen. Je zult je training namelijk langer volhouden en extra vet kwijtraken. Met cardio oefeningen is het makkelijk om calorieën te verbranden, waardoor cardio vaak wordt aangeraden wanneer je lichaamsvet wilt verliezen en zo jouw spieren beter te laten uitkomen. Beide trainingsvormen zijn simpelweg enorm goed voor je fysieke én mentale gezondheid. Je kan wel stellen dat deze trainingsvormen elkaar goed aanvullen.
Tot slot willen we benadrukken hoe belangrijk voeding is om je doel te bereiken. We hebben dan ook een blog geschreven met tips om aan te komen of juist tips om af te vallen. Ook hierin is terug te lezen hoe belangrijk voeding is om je doel te behalen. Als je moeite hebt met voeding, helpen wij je hierbij graag. Met ons op maat gemaakt, professioneel voedingsschema kun je het maximale uit je lichaam halen.
Kosso Nutrition atleet Jarno Errens vecht op 14 januari 2023 zijn tweede gevecht in de Ultimate Fighting Championship (UFC). Begin september 2022 maakte Jarno zijn UFC debuut in Parijs. Toen hij 9 dagen voor aanvang van dit evenement in Parijs de vraag kreeg of hij hier zijn UFC debuut zou willen maken, heeft hij dan ook geen moment getwijfeld. Dit was zijn kans en hier heeft hij al die jaren zo hard voor getraind. Er was echter één klein probleempje. Jarno was op dat moment op vakantie en moest in die 9 dagen in aanloop naar het gevecht nog 13 kilo afvallen. Deze 13 kilo moest hij ook nog eens afvallen tijdens de voorbereiding op zijn eerste UFC gevecht. Dit terwijl zijn laatste gevecht nog geen 4 weken hiervoor plaatsgevonden had.
Je kan dus wel stellen dat Jarno een echte topsporter is met een ijzersterke discipline. Naar eigen zeggen waren de dagen in aanloop naar zijn eerste UFC gevecht “een hel” en is zo’n korte voorbereiding in combinatie met het afvallen iets wat hij nooit meer wil doen. Desondanks werd het een spectaculair gevecht en hij heeft dan ook zeer zeker zijn visitekaartje afgegeven. Helaas ging de winst nipt naar zijn tegenstander.
Des te meer is Jarno gebrand voor zijn tweede UFC gevecht op 14 januari 2023 in Las Vegas. Hij wil dit dan ook koste wat kost winnen en is momenteel op trainingskamp in Los Angeles bij de bekende vechtsportschool Syndicate. Het evenement met het gevecht van Jarno is te zien op Discovery+. Wij kijken uit naar het gevecht en wensen Jarno dan ook veel succes! Osu?
Dit bericht op Instagram bekijken
Albert blijft bouwen aan het merk KOSSONUTRITION. Naast zijn supplementen, coaching, massage gun en fitpreps kwam vorige week namelijk de allereerste POT-KAST online. In deze podcast wil Albert verschillende en mooie thema’s gaan bespreken die te maken hebben met fitness, bodybuilding, supplementen, anabolen, gezondheid en nog veel meer. Zijn doel is dan ook om de beste fitness gerelateerde podcast van heel Nederland te gaan maken.
In de eerste aflevering bespreekt hij, samen met een paar gasten, het effect van anabolen op je gezondheid, vruchtbaarheid en de bijwerkingen van anabolen. De gasten die hij uitgenodigd heeft voor deze aflevering zijn: Dr. Diederik Smit, Jonathan Salm, Kay Smeets en Jamal Aitmoumad.
Dr. Diederik Smit is een Internist-endocrinoloog en hij doet al meer dan acht jaar onderzoek naar anabolen en gebruikers hiervan. Jonathan Salm en Kay Smeets zijn beide Bodybuilders en tevens coaches. Ze zijn beide open over het gebruik van anabolen. Jamal Aitmoumad is een natuurlijke bodybuilder. Door deze verschillende mensen bij elkaar krijg je een mooie dynamiek en dit is dan ook terug te zien in de podcast. De podcast zit boordevol waardevolle informatie doordat het onderwerp bespreekbaar gemaakt wordt door mensen met verschillende invalshoeken. Desondanks respecteert ieder elkaars overtuigingen. Al met al is deze eerste aflevering zeker het luisteren waard!
In een vlog op het YouTube kanaal van Kosso Nutrition laat Kosso onder andere meer zien over een georganiseerde training voor een goed doel. Deze training is georganiseerd door Kosso samen met een aantal andere bodybuilders en mensen uit de fitnesswereld. Deze mensen zitten allemaal in één groepsapp en organiseren zo’n 2 tot 3 keer per jaar een evenement waarbij er voor een goed doel geld wordt verzameld. Nadat er een lange tijd helaas niks meer georganiseerd mocht worden als gevolg van Corona, is er dit keer weer een evenement georganiseerd voor de Nederlandse Vereniging voor Autisme. Lees hieronder meer over het trainen voor een goed doel!
Dit keer gingen tijdens het evenement mensen samen trainen voor het goede doel. Naar deze training kwamen onder andere verschillende fitness influencers en body builders, volgers, fans en vrienden, iedereen die kwam trainen, betaalde een entree. Het geld dat hiermee werd opgehaald, werd aan de Nederlandse Vereniging voor Autisme gedoneerd. De training werd gehouden in een sportschool in Eindhoven. Kosso gaf tijdens de training verschillende producten van zijn eigen merk weg, zoals zijn shakebekers.
Wil je weten hoe het trainen op het evenement er aan toeging? Of wil je meer weten over het verhaal achter de training en andere evenementen voor een goed doel? Neem dan een kijkje op het YouTube Kanaal van Kosso Nutrition en bekijk de video.
Dit keer was het goede doel van dit evenement dus de Nederlandse Vereniging voor Autisme (NVA). Deze vereniging zet zich in voor de belangen voor mensen met autisme en hun naasten. Zij doen er alles aan om een autismevriendelijke maatschappij te bouwen, waarin mensen met autisme zoveel mogelijk zelfredzaam kunnen leven. Dit doen ze onder andere door belangenbehartiging, informatievoorziening en het contact leggen met lotgenoten.
De deadlift maakt niets voor niets deel uit van de ‘de grote drie’. ‘De grote drie’ is een verzamelnaam voor de volgende drie oefeningen: de bench press, de squat en de deadlift. Dit zijn alle drie compound oefeningen. Compound oefeningen, ook wel samengestelde oefeningen genoemd, zijn oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen in een keer traint. De drie bovengenoemde compound oefeningen worden ook wel ‘de grote drie’ genoemd omdat het dé drie oefeningen zijn binnen powerlifting. Powerlifting wordt gezien als de koning van de krachtsport. In deze blog gaan we het hebben over de deadlift, het deadliften voor vrouwen en de deadlift spieren. Ook geven we antwoord op de vraag: wat train je met deadliften?
Zoals jullie net hebben gelezen is de deadlift een samengestelde oefening. Met de deadlift activeer je veel verschillende spieren in het lichaam. Hierdoor zijn er ook verschillende dingen waar je op moet letten tijdens het uitvoeren van de oefening. Om de deadlift goed uit te kunnen voeren heb je voldoende techniek nodig.
We hebben een deadlift stappenplan voor je gemaakt zodat jij de oefening uiteindelijk goed kunt gaan beheersen. Dit stappenplan is zowel voor mannen als vrouwen. Er zijn namelijk ook veel voordelen van deadliften voor vrouwen.
Deadliften spieren Zoals je inmiddels weet is de deadlift een compoundoefening. Om de oefening correct uit te kunnen voeren zijn heel wat verschillende spieren nodig. Iedere spier speelt weer een eigen rol tijdens het uitvoeren van de oefening. De voornaamste spieren die je gebruikt tijdens het deadliften zijn de spieren in je rug. Deze spieren zijn het belangrijkst bij het rechtop komen tijdens de deadlift Ze trekken de ruggengraat naar achter en hierdoor kom je rechtop.
Naast de spieren in je rug gebruik je ook de spieren in je billen ook wel de glutes genoemd. Dit is de tweede belangrijkste spiergroep die je nodig hebt bij het voltooien van de deadlift. Het is de grote bilspier die zorgt dat je deze beweging kunt maken. Ook de omliggende spieren in je billen en de spieren in je heup worden geactiveerd, alleen in mindere maten dan de grote bilspier. Dit is een groot voordeel voor vrouwen in de sportschool omdat zij vaker relatief sterke bilspieren hebben. Deadliften kan ook voor vrouwen een goede oefening zijn, vooral wanneer zij naast de rug ook de bilspieren willen ontwikkelen.
Als we nog verder omlaag gaan, komen we aan bij de spieren in je boven en onderbenen. Deze spieren worden allemaal geactiveerd tijdens het uitvoeren van de deadlift. De voorkant van je benen (de quadriceps) en de achterkant van je benen (de hamstrings) worden beide gebruikt bij het uitoefenen van de oefening. Je hamstring wordt voornamelijk gebruikt als stabilisator terwijl het je quadriceps zijn die het echte werk leveren. De quadriceps zorgen er namelijk voor dat je je knie kunt strekken.
Dit waren de meest belangrijke spieren die nodig zijn om een deadlift goed uit te kunnen voeren. Toch zijn er, naast deze spieren, nog enkele spieren nodig voor het deadliften. Dit zijn vaak kleinere spieren die zorgen voor stabiliteit van het lichaam of die nodig zijn voor een goede houding.
Een van de belangrijkste spieren die je nodig hebt voor een goede houding tijdens de deadlift zijn de spieren in je arm. Zo is het gebleken dat je alle spieren in je arm aanspant tijdens het uitvoeren van een correct deadlift. Ook worden de spieren in je schouders lichtjes teruggetrokken bij het omhoog tillen van de stang waardoor je schouders stabiel blijven.
De belangrijkste spieren die nodig zijn voor het behouden van een rechte rug zijn je buikspieren. Een rechte rug is enorm belangrijk om de oefening goed en veilig uit te voeren. Core stability zorgt ervoor dat je lichaam met een gecontroleerde methode de deadlift stang de lucht in krijgt.
We hopen met deze blog al je vragen beantwoord te hebben over deadliften, de deadliften techniek en de deadliften spieren. We wensen je dan ook veel succes tijdens het uitoefenen van de deadlift en natuurlijk bij alle andere oefeningen in de sportschool!
Zijn jullie er klaar voor? De fitste rapper van Nederland komt naar de Nieuwe Nor op 8 oktober om zijn eerste Kosso in concert ever te geven! Voor alle day ones gaan we terug naar het begin. Van de eerste 101barz en Houjebek sessies tot de insane samenwerking met Dorentina. De sessie met Dorentina samen is nog steeds een van de meest bekeken 101barz video’s ooit! We beginnen de show in 2013 en sluiten hem af in 2022. Laat je verrassen door de special guests die veel betekent hebben in de carrière van Kosso. We gaan een reis maken door de hele muziek carrière en feesten van 19:30 tot 23:30.
Rap mee op absolute knallers zoals 500 Ps, Shot, Bij je, Niet interessant en de nieuwste hit: King of Nutrition (Kosso Nutrition 2.0)! De tickets voor Kosso in concert gaan echt ongelooflijk hard dus zorg dat je er op tijd bij bent, je gaat dit feestje niet willen missen! Tickets koop je op https://nieuwenor.nl/programma/2022/10/08/kosso
Het zal je vast niet ontgaan zijn. Stretchen wordt steeds meer normaal. Sporters die zich voor het sporten even opwarmen door middel van stretchoefeningen zie je in steeds meer sportscholen terug. De kans is groot dat je al door de jaren heen een heleboel verhalen hebt gehoord of stretchen nu echt goed voor je is. Zo hoor je wel eens dat het helemaal geen zin en dat het geen meerwaarde heeft voor de kwaliteit van jouw training. Andere mensen zeggen juist weer dat het ontzettend belangrijk is om je spieren op te warmen voor dat je aan een training begint. Om alle verwarring uit de lucht te halen, vertellen wij je op deze pagina alles wat je moet weten over stretchen voor en na krachttraining.
Het antwoord is JA! Rekken en strekken voor je training kan er namelijk voor zorgen dat je blessures voorkomt. Dit komt omdat je tijdens het stretchen je spieren opwarmt. Wanneer jij je spieren lang niet gebruikt, denk dan bijvoorbeeld tijdens het slapen, dan kunnen je spieren gespannen staan. Door de spanning op je spieren kan er een blessure ontstaan. Dus het opwarmen oftewel stretchen van je spieren is eigenlijk ontzettend belangrijk.
Dit komt natuurlijk niet als een verrassing, aangezien je waarschijnlijk bij andere soort sporten ook gezien hebt, of misschien zelfs meegemaakt, dat je voor een training eerst een warming-up doet voordat je gaat beginnen met intensief trainen. Zo zie je bij voetbal dat de spelers zich eerst goed inrennen en een paar rek en strek oefeningen doen. Op deze manier kan een sporter zich na het stretchen meteen maximaal inzetten.
In de sportwereld zijn er twee soorten stretch soorten bekend, namelijk dynamisch en statisch stretchen. Bij dynamisch stretchen maak je een verende beweging. Dit zorgt namelijk voor spanning op jouw spieren. Je blijft bij deze stretch manier je lichaam in beweging. Een voorbeeld hiervan is je handen naar je tenen brengen en dan je rug steeds iets verder laten veren. Op deze manier doe je je rug stretchen en ook je kuiten. Dynamisch stretchen wordt het meeste aanbevolen vóór de krachttraining.
Naast dynamisch stretchen bestaat er ook statisch stretchen. Statisch stretchen zegt het natuurlijk al, maar je blijft op dezelfde positie. Een statische stretchoefening duurt ongeveer 15 tot 30 seconden. Statisch stretchen wordt voor je krachttraining afgeraden. Het fanatiek stretchen bij koude spieren kan namelijk voor scheurtjes zorgen. Iets wat je niet wilt! Bij statisch stretchen is het belangrijk om als sporter te weten dat je niet moet stretchen tot het punt waar het pijn doet. Dat is niet de bedoeling. Het is echter geen probleem wanneer het stretchen een beetje ongemakkelijk aanvoelt.
We zijn er nu wel achter dat het belangrijk is om zowel voor je krachttraining als na je training nog eens te stretchen. Dynamisch stretchen is het beste vóór de training en statisch stretchen is beter voor na je training wanneer je spieren al wat losser zijn en dus ook meer rekking kunnen verdragen. We begrijpen dat stretchen waarschijnlijk niet het gedeelte is waar jij het meeste naar uit kijkt wanneer je aan een krachttraining gaat beginnen. Stretchen hoeft dan ook absoluut niet lang en intensief te gebeuren. Zo kan bijvoorbeeld het losgooien van je armen, benen en heupen soms al genoeg zijn. Luister wel altijd goed naar je lichaam. Wanneer je tijdens je krachttraining merkt dat je spieren er nog niet klaar voor zijn, of dat ze echt nog ontzettend koud zijn, doe er dan een korte dynamische stretchoefening aan vooraf. Ten slotte kan het ontzettend waardevol zijn om je warm te kleden wanneer je aan stretchoefeningen begint. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je spieren sneller warm worden en jij ook sneller aan je krachttraining kunt beginnen.
Een blessure aan de hamstrings is iets waar jij zelf misschien al mee te maken hebt gehad. Een blessure aan de hamstrings komt dan ook regelmatig voor. Om zo’n blessure te voorkomen, is het belangrijk dat je jouw hamstrings goed traint. Mensen die duur- en krachtsport uitoefenen, hebben veel baat bij het trainen van hun hamstrings. Door het trainen van de hamstrings verklein je de kans op blessures. Voorkomen is tenslotte altijd beter dan genezen. Daarbij wordt de algehele kracht in je benen sterker. Benieuwd naar meer redenen waarom het trainen van de hamstrings zo belangrijk is? Je leest er meer over in deze blog.
Zoals de meeste waarschijnlijk wel weten, bevindt de hamstring zich aan de achterkant van het bovenbeen. De hamstring wordt ook wel het werkpaard van het onderlichaam genoemd. De hamstring bestaat uit drie verschillende spieren. Dit zijn de biceps femoris, semitendinosus en de semimembranosus. Alle spieren in de hamstring zorgen ervoor dat jij bijvoorbeeld je knie kunt buigen. Daarbij kan de samentrekking van de drie hamstringspieren zorgen voor een extensie van de heupen. De hamstring loopt van de bekken tot de knieholte, ook wel je hele bovenbeen.
Bij het verreken van je hamstring voel je meestal een plotselinge pijn die gepaard gaat met kramp. Wanneer dit het geval is, moet je direct stoppen met de activiteit of oefening waar je mee bezig bent. Je kunt bij de het verrekken van je hamstring ook het beste meteen langs de huisarts gaan. Wanneer je zou besluiten om niks te ondernemen, bestaat de kans dat je blessure meer pijn kan gaan doen en uiteindelijk zal gaan verergeren.
Voel je een lichte pijn aan je hamstring? Dan kan dit betekenen dat je hamstring overbelast is. Overbelasting kan uiteindelijk leiden tot een verrekking. Onderschat deze pijn dus niet. Dat je weinig tot geen pijn hebt, wil niet zeggen dat je slechts 1 of 2 dagen rust moet nemen. Een pijnlijk gevoel in de hamstring kan eigenlijk al meteen betekenen dat er iets fout kan zijn met de spieren in je hamstring. Een verkeerde beweging kan er op dat moment al voor zorgen dat je hamstring zich volledig verrekt. Dus bij twijfel is het altijd het beste om je hamstring te laten checken door een professional.
Zoals we eerder al benoemd hebben, kan een blessure aan de hamstrings een pijnlijke blessure zijn. Door je hamstringspieren goed te trainen, kun je dit soort blessures voorkomen. Het trainen van je hamstrings is niet alleen goed voor het voorkomen van blessures, goed getrainde hamstrings kunnen jouw lichamelijke prestaties naar een hoger niveau tillen. Het trainen van je hamstrings heeft voor vrijwel elke sport een voordeel. Sterke hamstrings kunnen ervoor zorgen dat je sneller bent, sneller van beweging kunt veranderen of dat je hoger kunt springen. Basketballers hebben bijvoorbeeld sterke hamstringspieren door hun explosieve bewegingen. Denk hierbij aan springen en rennen dat zij constant doen. Goed getrainde hamstrings zijn dus belangrijk om jouw niveau te verbeteren.
Nu je erachter bent gekomen hoe belangrijk je hamstrings zijn, is het dan ook geen overbodige luxe om te weten welke oefeningen goed zijn voor je hamstrings. Wij zetten een paar oefeningen voor je op een rijtje.
Deadlift is waarschijnlijk een van de bekendste oefeningen. Bij de deadlift til je een fitness stang op met gewichten aan de zijkant. Het is de bedoeling dat je rug en knieën de juiste houding hebben. Bij het trainen van de deadlift train je zowel je rug als je hamstrings.
Lunges in combinatie met dumbells kunnen ervoor zorgen dat jouw hamstrings spieren goed getraind worden. Wanneer je gaat lungen, zet je met één been een stap naar voor en zak je door je knieën. De achterste knie moet net de grond niet raken. Vervolgens zet je een stap naar voor met het andere been en laat je de andere knie zakken. Door gewichten aan je oefening toe te voegen, zorg je ervoor dat je spieren steeds sterker worden.
Je meals per dag preppen is een trend die we steeds meer zien bij sporters en niet-sporters en stiekem vragen we ons af waarom dat nú pas het geval is. Er zitten namelijk heel veel voordelen aan het preppen van jouw dagelijkse maaltijden. Vraag je je nu af; ‘wat houdt meal preppen in en hoe kun jij dit goed aanpakken?’. Lees dan zeker deze blog intensief door!
Laten we even bij het begin beginnen. De betekenis van mealprep is letterlijk ‘maaltijden voorbereiden’, oftewel eten voorbereiden terwijl je de maaltijd pas op een later moment nodig hebt. Meal prep kan op verschillende manieren. Je kunt bijvoorbeeld de ingrediënten al klaarleggen in de keuken, zodat je bij thuiskomst direct kunt beginnen met koken. Echter zien de meeste mensen en bodybuilders 'meal preppen' als het vooraf koken of bakken van gezonde sportmaaltijden die men dan gedurende de dag meeneemt in Tupperware. Zo hoef je op een later moment je eten alleen nog op te warmen.
Je komt er echter niet onderuit om het eten klaar te maken. Als je doet aan meal prepping, kies je enkel een geschikt moment om te koken. Dat geschikte moment is afhankelijk van ieders agenda. Misschien vind je het fijn om in het weekend alvast een pasta of wok gerecht te maken dat je de week erna uit de vriezer kunt halen. Begin je elke werkdag ’s middags aan je dienst? Dan kun je er ook voor kiezen om één à twee ochtenden in de week bezig te zijn met mealprep recepten en je sportmaaltijden klaar te maken voor de komende dagen.
Wij snappen helemaal waarom het preppen van je eten populair is. Je kunt er immers tijd en geld mee besparen. Wanneer je doet aan meal prep, scheelt dat vooral tijd op het moment dat je daadwerkelijk wilt gaan eten. Na een lange werkdag of flink wat uren studeren, hebben veel mensen geen zin meer om nog te koken. Wil je een fatsoenlijke maaltijd bereiden, dan kost het soms een uur om je eten klaar te maken en dat terwijl je al honger hebt. Op sommige dagen heb je misschien nog niet eens de boodschappen in huis, waardoor je ook nog eens tijd kwijt bent aan een bezoekje aan de supermarkt.
Ten tweede zorgt meal prepping voor een gezondere levensstijl. Doordat je goed nadenkt over wat je de komende dagen gaat eten, zul je gezondere keuzes maken. Heb je namelijk geen zin om te koken of heb je niks geprept, dan kies je eerder iets ongezonds zoals een diepvriespizza of iets van de frituur. Dat is zonde, zeker als je sport om te werken aan een gezond en mooi lichaam. Tijdens het preppen van je maaltijden kun je direct afmeten hoeveel gram je van elk product binnenkrijgt. Zo kun je de maaltijden passend binnen jouw dieet voorbereiden en kun je dit daarnaast secuur bijhouden.
Meal prepping is daarbij ook nog eens goed voor je portemonnee. Weet je wat je wilt gaan eten? Dan houd je je ook sneller aan je boodschappenlijstje. Doe je spontaan boodschappen of ga je met een hongergevoel inkopen doen? Dan is de kans groter dat je nog wat extra dingen in je mandje stopt. Omdat je tijdens mealprep recepten in bulk koopt en kookt, bespaar je ook op de inkoopprijs van de ingrediënten.
Mealpreppen is gezond, maar dit betekent echter niet dat het minder lekker hoeft te zijn. Verse ingrediënten kun je, maar enkele dagen bewaren, dus houd daar rekening mee bij het preppen van sportmaaltijden. Verder kun je eigenlijk alle kanten op tijdens jouw mealprep, je hoeft je niet te beperken tot een simpele aardappel, groente en vlees maaltijd die je in de koelkast of vriezer stopt. Pasta of rijst recepten zijn net zo makkelijk klaar te maken. Bovendien zijn er ook steeds meer bedrijven die kant-en-klare mealprep maaltijden verkopen aan sporters. In de drukke levensstijl van Kosso is een samenwerking met een meal prep bedrijf bijvoorbeeld ook heel handig! Wil jij ook de voordelen van meal prep, maar wil je of kun je niet zelf de maaltijden klaarmaken, weet dan dat Fitpreps de mealprep ook voor jou kan doen!
Wanneer je naast een drukke baan ook intensief sport, is een goed eetpatroon nog belangrijker. Naast meal prepping is het daarom ook aan te raden om altijd je voedingssupplementen klaar te maken of klaar te zetten, zodat je ze niet vergeet. Wil je bijvoorbeeld afvallen of juist aakomen, dan zijn de supplementen van Kosso Nutrition een goede aanvulling op je voeding. Deze wil je dan ook zeker niet overslaan. Wil je hulp bij het kiezen van de juiste trainingen en voeding? Ook daarbij kan Kosso Nutrition helpen.
