Om goed te kunnen presteren in de gym heb je energie nodig. Zonder voldoende energie kun jij je namelijk niet volledig inzetten en houd je het minder lang vol. Erg zonde natuurlijk, vooral als je van jezelf weet dat er eigenlijk meer in zit. In deze blog vertellen we je daarom hoe je ervoor kunt zorgen dat jij meer energie tijdens work-out krijgt, zodat je alles uit jezelf kunt halen!
Tijdens het sporten verlies je meestal vrij veel vocht. Hoeveel vocht je verliest, is afhankelijk van de temperatuur om je heen en de intensiteit waarmee je traint. Door genoeg water te blijven drinken zorg je dat je vochtniveau op het juiste niveau blijft. Als je niet genoeg drinkt, droogt je lichaam uit en zul je ook minder goed kunnen presteren tijdens het sporten. Drink daarom zowel voor, tijdens als na je training genoeg water. Een goede leidraad voor hoeveel water je moet drinken als je gaat trainen is zo’n 250 ml per kwartier. Je kunt er ook voor kiezen om een blikje Monster Energy te drinken voor een energie en hydratatie tegelijk.
Voeding is cruciaal als je écht resultaten wilt gaan boeken, dat is algemeen bekend. Wat niet veel mensen weten is dat voeding voor 60% tot 70% verantwoordelijk is voor het boeken van sportresultaten. De reden hiervoor is dat voeding de brandstof is voor jouw lichaam. De voedingsstoffen die je binnenkrijgt zorgen er dus voor een groot gedeelte voor dat je goed kunt presteren tijdens het trainen. Daarnaast zorgt voeding ook voor een goed herstel na en tijdens je training.
Voor je training kun je het beste niet te veel eten. Sporten met een volle maag is namelijk echt geen pretje. Je kunt daarom het beste 2 uur voordat je gaat sporten geen grote maaltijden meer eten. Sporten op een lege maag is overigens ook niet fijn. Als je een lege maag hebt voordat je gaat sporten kun je het beste een tussendoortje kiezen dat rijk is aan koolhydraten. Denk bijvoorbeeld aan een banaan of mueslireep.
Aangezien je tijdens het sporten veel energie verbrandt is het ook belangrijk dat deze energievoorraad na het trainen weer wordt aangevuld. Je kunt daarom het beste binnen 2 uur nadat je klaar bent met sporten een koolhydraatrijke maaltijd eten. Het beste is om voor een gezonde koolhydraatrijke maaltijd te kiezen dat ook voldoende eiwitten en vetten bevat. Hierdoor wordt jouw energievoorraad goed aangevuld en krijgt je lichaam de kans om goed te herstellen.
Mocht je zelf niet helemaal weten welke voeding geschikt is voor jouw doelen en jouw lichaam, maak dan eens gebruik van een voedingsschema. Met een voedingsschema weet je namelijk zeker dat je de goede voedingsstoffen binnenkrijgt die aansluiten op jouw trainingen en jouw doelen. De schijf van vijf is daarnaast ook een goede maatstaf om gezond te eten en de juiste voeding binnen te krijgen. Het gebruik van supplementen kan een goede aanvulling zijn op jouw voeding. Zo kun je bijvoorbeeld na je work-out een eiwit shake pakken om jouw herstel te bevorderen. Vooral als je focust op krachttraining is het binnenkrijgen van eiwitten essentieel. Dit kan via voeding, maar een eiwit shake is een makkelijke en snelle manier om aan je eiwittendoel te komen.
Naast eiwitten voor na je training kun je er doormiddel van bepaalde supplementen ook voor zorgen dat je beter presteert tijdens je training. Doormiddel van een pre-workout kun je er voor zorgen dat je explosiever kunt trainen en meer energie hebt tijdens je training. Supplementen kunnen dan ook een goede aansluiting zijn op jouw trainingen en voeding om jouw doelen zo snel mogelijk bereiken.
Om jouw prestaties in de gym te verbeteren is het ook belangrijk dat je jouw lichaam ook de rust gunt om te kunnen herstellen. Te vaak achter elkaar trainen zonder te herstellen zorgt voor minder goede prestaties in de gym. Als je namelijk nog niet helemaal herstelt bent is jouw energie niveau nog niet goed waardoor je je ook niet volledig kunt inzetten.
Om goed te kunnen presteren in de gym heb je energie nodig. Zonder voldoende energie kun jij je namelijk niet volledig inzetten en houd je het minder lang vol. Erg zonde natuurlijk, vooral als je van jezelf weet dat er eigenlijk meer in zit. In deze blog vertellen we hoe je meer energie krijgt voor het sporten, zodat je alles uit jezelf kunt halen!
Tijdens het sporten verlies je meestal vrij veel vocht. Hoeveel vocht je verliest, is afhankelijk van de temperatuur om je heen en de intensiteit waarmee je traint. Door genoeg water te drinken zorg je dat je vochtniveau op het juiste niveau blijft. Als je niet genoeg drinkt, droogt je lichaam uit en zul je ook minder goed kunnen presteren tijdens het sporten. Drink daarom zowel voor, tijdens als na je training genoeg water. Een goede indicatie voor hoeveel water je moet drinken als je gaat trainen is zo’n 250 ml per kwartier.
Voeding is cruciaal als je écht resultaten wilt gaan boeken. Wat niet veel mensen weten, is dat voeding voor 60% tot 70% verantwoordelijk is voor het boeken van sportresultaten. Voeding is de brandstof voor jouw lichaam. De voedingsstoffen die je binnenkrijgt zorgen voor de nodige energie voor het sporten. Daarnaast zorgt voeding ook voor een goed herstel na en tijdens je training.
Voor je training kun je het beste niet te veel eten. Sporten met een volle maag is namelijk echt geen pretje. Je kunt daarom het beste 2 uur voordat je gaat sporten geen grote maaltijden meer eten. Sporten op een lege maag is overigens ook niet fijn. Als je een lege maag hebt voordat je gaat sporten kun je het beste een tussendoortje kiezen dat rijk is aan koolhydraten. Denk bijvoorbeeld aan een banaan of mueslireep.
Ook als je met voeding voldoende energie hebt gekregen voor het sporten, moet je ook letten op de voeding na de work-out. Aangezien je tijdens het sporten veel energie verbrandt, is het ook belangrijk dat deze energievoorraad na het trainen weer wordt aangevuld. We raden je daarom aan om binnen 2 uur nadat je klaar bent met sporten een koolhydraatrijke maaltijd eten. Het beste is om voor een gezonde koolhydraatrijke maaltijd te kiezen die ook voldoende eiwitten en vetten bevat. Hierdoor wordt jouw energievoorraad goed aangevuld en krijgt je lichaam de kans om goed te herstellen.
Mocht je zelf niet helemaal weten wat de juiste voeding is voor voldoende energie voor het sporten en jouw doelen, maak dan eens gebruik van een voedingsschema. Met een voedingsschema weet je namelijk zeker dat je de goede voedingsstoffen binnenkrijgt die aansluiten op jouw trainingen en jouw doelen.
Het gebruik van supplementen kan een goede aanvulling zijn op jouw voeding. Zo kun je bijvoorbeeld na je work-out een eiwit shake pakken om jouw herstel te bevorderen. Vooral als je focust op krachttraining is het binnenkrijgen van eiwitten essentieel. Dit kan via voeding, maar een eiwit shake is een makkelijke en snelle manier om aan je eiwittendoel te komen.
Naast eiwitten voor na je training kun je met bepaalde supplementen ook snel energie krijgen voor het sporten. Met een zelfgemaakte pre-workout shake kun je er voor zorgen dat je explosiever kunt trainen en meer energie hebt tijdens je training. Lees hier meer over deze energiebronnen. Supplementen kunnen een goede aansluiting zijn op jouw trainingen en voeding om daarmee jouw doelen zo snel mogelijk te bereiken.
Om jouw prestaties in de gym te verbeteren, is het ook belangrijk dat je jouw lichaam de rust gunt om te kunnen herstellen. Te vaak achter elkaar trainen zonder te herstellen zorgt voor minder goede prestaties in de gym. Als je namelijk nog niet helemaal hersteld bent, is jouw energie niveau nog niet goed waardoor je je ook niet volledig kunt inzetten. Luister dus naar je lichaam en neem voldoende breaks zodat je tijdens de volgende sessie weer maximaal kunt knallen.
In deze YouTube video zien we Kosso en Noah Mbuyamba. Noah is de nieuwste atleet van Kosso Nutrition. We maken al gauw kennis met Noah en de manier waarop Kosso en Noah elkaar hebben leren kennen. Hieronder vertellen we meer over Noah en de YouTube video met Kosso.]
Samenwerking met Noah Mbuyamba: Kennismaking met Noah.
Kosso en Noah hebben elkaar leren kennen via Instagram. Een vriend van Noah heeft Kosso een bericht gestuurd, waarin hij de Instagrampagina van Noah deelde. Hier vroeg hij of Kosso iets met Noah kan doen. Nadat Kosso op de Instagrampagina van Noah belande raakte hij meteen geïnspireerd door hem. Noah is een 22-jarige jongen die veel bezig is met atletiek. Het doel van Noah is om uiteindelijk de paralympische spelen in 2024 te behalen in Parijs.
Noahs verhaal
Op 18-jarige leeftijd was Noah op vakantie met twee vrienden in Indonesië. Tijdens deze vakantie hadden Noah en zijn vrienden scooters gehuurd. Toen Noah en zijn vrienden onderweg waren naar het strand ging het mis in een bocht. Noah redde de bocht niet en belande in een berm. Noah probeerde uit de berm te komen en gaf snel gas bij. Dit heeft echter niet mogen baten en toen is Noah met een vriend achterop met 80 km per uur tegen een boom aangereden. Na het ongeluk werd alles zwart voor Noahs ogen en toen die bij kwam, zag die zijn vriend bebloed op de weg liggen. Na het ongeluk zijn ze naar een ziekenhuis gegaan. Hier merkte Noah al snel op dat die een rare tinteling had in zijn been en pijn had in zijn knieholte. In eerste instantie dacht Noah dat zijn hamstring gescheurd was en het eerste wat Noah dacht was ‘shit ik kan komend seizoen niet voetballen’. In het eerste ziekenhuis zagen ze niet veel bij Noah en dachten dat hij er goed vanaf gekomen was. Na het bezoek aan het eerste ziekenhuis zeiden ze dat Noah niet veel had. Noah ging echter kapot van de pijn en heeft zijn ouders gebeld. Via een contact bij de ANWB kon Noah terecht bij een beter ziekenhuis. Eenmaal daar werd er al direct de diagnose compartimentsyndroom bij Noah vastgesteld. Een compartimentsyndroom houdt in dat het toevoer naar een ledemaat afgesloten wordt. Tijdens deze periode gingen er allerlei emoties door Noah heen en probeerde zich sterk te houden. Check het hele verhaal van Noah via de onderstaande YouTube video. Klik hier.
